具体描述
这是一本关于情绪整理的治愈系书。一个人是生命最初和最后的形态。当尘归尘土归土，我们终究是孤零零的一个人。一个人是种能力，也是种不得不接受的必然。从你出生的那一刻起，时间便开始俘获你，衰老侵蚀你，生活攻占你……大部分时间里，你都和他人在一起，但内心深处的某些情绪，你终究要一个人独自面对。一个人，能不能独自对抗对内心深处的不安与孤独？
应对不安与孤独的最好的办法，就是“靠近它们”。
1. 了解它的作用，认可它的存在，将其作为自己体内“无法改变的”部分坦然接受。
2. 不逃避，不妄图借助他人之力或其他方式消灭不安和孤独，只要陪它们一起前行即可。
一个人，也能与孤独握手言欢。一个人并不可怕，也不可耻，当然也不值得称赞，值得称赞的是知道人生终究要一个人面对一个人还能坦然面对的勇气。一个人，也能好起来，也能活得漂亮、丰盛。
作者简介
桥本翔太 主攻临床心理学的教育学硕士。心理咨询师、音乐疗法家。以“音乐的力量”“心理疗法”“营养身体疗法”为三大支柱的让内心恢复生机、变得强大的翔太疗法外，其独自创作的疗愈音乐“Piano Reiki•Piano Therapy”也颇受大众喜爱。每次举办讲座，都座无虚席，听众来自日本全国各地乃至国外。著有《让你拥有幸福恋情的CD书》《滋润你心灵的钢琴曲》《疗愈你心灵的钢琴曲（乐谱集）》等。
目录信息
你的内心远比你想象中强大
如果没有人安慰我，一个人也能好起来 003
元认知：像别人一样看待自己 005
不安是一种生命呈现形式，不要试图强行压制 009
那些让你恐惧的事一定会让你慢慢强大 011
谁的人生不迷茫？ 013
为什么会产生“想死”的情绪？ 016
大脑的欺骗1：被追加的坏情绪 019
大脑的欺骗2：紊乱的机能 023
忐忑：如何管理我们的情绪和生活？
“做不到的事情”先放一放 027
不逃避，不厌弃，不自溺 030
拥抱内心那头小怪兽 034
如果生活没有眼泪，那该多乏味啊！ 037
不安的力量 041
除了梦想，人生还有更重要的事 044
那些你受过的伤，为什么放不下？ 047
心塞，怎么破？ 050
不要在不好的事情上寻找意义
生活有时是一出反转剧 057
为什么有人总容易受伤，有人却一直百毒不侵？ 061
专注当下，由是安详 066
别让过去老是重复折磨你 071
不要在不好的事情上寻找意义 074
我还是我，变化的只是内心的能量 076
恢复内心能量可以解决90%以上的心理问题 080
不要干涉内心的自愈能力 084
思考的艺术：比“什么都不想要”更难的事 087
选择的艺术：用行动拯救内心的能量场 092
不要成为你讨厌的那种人 096
放过别人，也是放过自己 101
感谢现在还没有的东西 104
办法总比问题多：如何破解那些令人不安的问题？ 108
“与父母沟通困难”怎么办？ 110
“被孩子问题困扰”怎么办？ 114
“怒气无法消失”怎么办？ 117
一生气，你就输了 119
把灵魂和身体都喂得好好的
对自己最好的爱，是成为更好的人 125
你要活得比你的身体久 129
身体与内心对话：血糖值与情绪 133
你的身体反映出你的修养 136
戒掉糖分 141
给你的身体充充“铁” 143
你的卡路里充足吗？ 146
30岁后，你必需的身体辅助品 149
把灵魂和身体都喂得好好的 152
你具备很多才能，只是内心能量不足 155
为什么比别人更容易“缺油”？ 157
用音乐治愈我们的坏情绪
给累透了的心一块舒适地 163
把音乐当作速效药，随身携带 165
你可以安静下来 167
肌肤可以更年轻的秘密 170
给你的内心排毒 172
行为疗法：你可以进入的最佳模式 175
呼吸疗法：如何处理你内心的不安？ 178
你的心灵和体魄一样强健 180
为自己而活 182
终章 满血复活：世界如此险恶，你要内心强大 187
参考文献 191
附录1 你在烦恼什么？ 193
附录2 你容易获得幸福吗？ 197
· · · · · · (收起)
读后感
每个人总会有坏情绪的时候，时而会没精打采，什么事情都不想干，越想克服这种不良的情绪，越是无法走出坏情绪的影响。这本《一个人也能好起来》是关于情绪的整理术书籍，为我打开了管理好情绪的另一个角度，即是靠近“不安”的情绪，更指明身体情况与影响情绪也有着莫大的联系...
评分 评分我想每个人都会经历过这样的状态，因为一些事情，然后情绪陷入低谷，悲伤、抑郁、焦虑不安。 我自己就是这样一个人，情绪特别容易波动。 每当我陷入情绪低谷时，我总是会习惯性的反观我身边的同事和朋友，然后发现，他们的情绪状况似乎很好。 因为这个原因我曾一度怀疑我自己有...
评分用户评价
这本书的文字有一种罕见的清晰度和穿透力，它避开了所有华丽的辞藻堆砌，直击问题的核心。我是一个偏好逻辑分析的读者，以往总觉得探讨“感觉”和“情绪”的书籍多少有些虚无缥缈，但这本书成功地将抽象的内心体验，转化为了可以被逻辑梳理和理解的结构。尤其是关于“如何面对不确定性”的那部分内容，作者指出，我们痛苦的根源往往不是“不确定性本身”，而是我们试图去“控制”那份不确定性的徒劳努力。这种视角转换让我豁然开朗。它并没有承诺未来会一帆风顺，而是教会我如何调整“预期管理”，如何拥抱那种“活在当下，但为明天做好准备”的平衡状态。这本书不是一本读完就束之高阁的书，它更像是一本可以随时翻开，并从中汲取新力量的“精神地图集”，每一次重读，都会因为自己心境的变化，而发现新的、更深一层的意义。
评分这本书简直是冬日里的一束暖阳，照亮了那些曾经感觉无比晦暗的角落。我是在一个情绪低谷期偶然翻到它的，当时觉得生活像被按下了静音键，一切都失去了色彩和意义。然而，书中的文字却有一种神奇的魔力，它们不带说教的意味，而是像一位经验丰富的老友，轻声细语地引导你重新审视那些困扰已久的心结。它没有提供那种“一蹴而就”的速效药方，反而更注重探讨“为什么会这样”的根源。我特别欣赏作者对于“自我接纳”这一主题的细腻刻画，那种不完美、带着瑕疵的自己，才是最真实也最值得被爱的存在。读完后，我感觉自己像是完成了一次深度的心理“排毒”，那些原本盘踞在心头的焦虑和自我怀疑，似乎被一层温和的力量稀释了。那种感觉不是突然的顿悟，而是一种缓慢而坚定的、向内生长的力量，让我有勇气去面对那些曾经想逃避的日常琐事。这本书更像是一份私人日记的邀请函，邀请你去记录、去观察，最终去理解那个独一无二的自己。
评分这本书的结构安排得非常巧妙，它从对外部世界的观察开始，逐渐深入到内在自我的剖析，最后落脚于如何构建可持续的内在支持系统。我特别喜欢其中一个比喻，将我们的情绪比作河流，而不是一个需要被堵截的水坝。以前我总是试图压抑负面情绪，结果就是更容易决堤；而这本书教导我们要学会观察水流的方向和速度，理解它带来的信息。这种对情绪的“非批判性接纳”，对我这个容易陷入过度思考和内疚循环的人来说，简直是醍醐灌顶。我曾以为“好起来”意味着彻底摆脱所有负面情绪，但阅读这本书后，我明白了“好起来”可能意味着：即便情绪来袭，我也有能力去驾驭它，而不是被它裹挟。它教会我的，是如何在暴风雨中，依然能找到一个可以安放自己的小船。这是一种更成熟、更具韧性的成长观。
评分初拿到这本书时，它的装帧设计就给我留下了深刻的印象，那种朴素却有质感的设计，似乎预示着内容的深度与真诚。我本以为又是一本充斥着大量心理学术语的“大部头”，但阅读体验却完全出乎意料。作者的叙事风格极其流畅自然，仿佛在讲述一个发生在身边的故事，而非进行冰冷的理论阐述。其中关于“如何与孤独相处”的那几个章节，简直说到了我的心坎里。我一直以为孤独是需要被“治愈”或“消除”的状态，但这本书让我意识到，真正的强大，或许是学会在喧嚣中也能守住内心的宁静，把孤独变成一种可以滋养心智的土壤。我试着运用书里提到的几个微小的行动练习——比如每天留出十分钟“无目的的放空”——效果显著，那几分钟，外界的纷扰仿佛真的被按下了暂停键。它不强迫你做出任何激烈的改变，而是鼓励你在现有的人生轨道上，调整好自己的“视角”，从而看到不一样的风景。这种循序渐进的引导，比那些要求你“立刻改变”的书籍要有效得多，因为它尊重了每个人成长的节奏。
评分老实说，我是一个对“励志”题材抱有警惕心的人，总觉得很多心灵鸡汤读完后除了短暂的亢奋，并不能解决实际问题。但这本书完全不同，它的基调是沉稳、甚至是略带克制的，没有夸张的口号，只有脚踏实地的反思路径。我最欣赏的是它对“边界感”的探讨。在人际关系中，我常常因为害怕冲突而牺牲自己的需求，这本书用非常清晰的逻辑解释了为什么建立健康边界不是自私，而是对自己和他人都负责任的表现。它提供了具体的对话模板和情境分析，让我得以在实践中去尝试设定界限，哪怕第一次尝试时有些笨拙，但那种“我为自己发声”的感觉，是久违的、充满力量的。这本书的价值在于，它提供的不是一套现成的答案，而是一套精密的“工具箱”，让你自己去修补和构建属于自己的精神世界。读完后，我感觉自己在社交场合中的“耗能”明显减少了，因为我不再需要耗费大量精力去猜测别人的想法，而是更专注于自己的感受。
评分告诉自己不安是正常的，不安也没有什么，然后该做什么就做什么，不想做了就不做，没必要指责自己，相信自己能恢复过来。把不安当朋友，陪伴一生的朋友，无论自身处于什么状态，不安都将伴我同行
评分第四章之前的观点确实很有道理
评分废话太多，干货不多，就是告诉我们，有情绪的时候暂且放下，多想点快乐的事也就过去了，没准时间让一切变好了呢……
评分靠近不安的方法二”提供了三个有效的步骤：（1）开阔视野，关注事物的其他方面转移注意力。（2）正面积累，找比较顺利的事情。（3）出于感谢和发展的行动，写下感谢和感激的事情。人只有懂得感恩，内心才会变得细腻、柔顺，内心的正能量也就会满满的。不安的事情还有好多种，有与父母沟通困难，有被孩子问题困扰，还有怒气无法消失怎么办，都可以按照“靠近不安的方法二”的步骤一一解决。 改善不安的方法还有“营养身体疗法”、“音乐疗法”“行为疗法”“呼吸疗法”，无论什么疗法，都是为了安宁你我心中的“Human Blue君”，正视不安情绪，增加自信心。
评分浓浓的森田风，作者讲东西很有耐心，让我感觉有点啰嗦。。这本书的风格不学术，通俗易懂，但我个人不大喜欢这种类型，我喜欢干货满满那种的。。
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