图书标签: 健身 训练 肌肉 运动 肌肉教程 体能 体育 成长
发表于2024-12-23
肌肉训练完全图解:力量与体能训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
力量与体能训练的目的不仅在于帮助你举起更重的东西,更在于以更好的姿势做到这一点,即力量的增强与方法的使用得当。盲目训练力量可能会导致运动损伤,《肌肉训练完全图解:力量与体能训练》的目的在于平衡且综合地锻炼及使用肌肉,通过一组一组肌肉的组合锻炼达到这一目的。
力量训练需要用到的器材包括杠铃、壶铃和拉力器。某种意义上说,杠铃训练是力量训练最基本的部分,在培养整个身体的力量方面是与伦比的。壶铃练习能够使身体各部分工作协调一致,使辅助性肌肉参与到运动中来,同时给提举动作带来平衡感和协调感。拉力器可以使肌肉获得一种不同的从内到外的紧张感。探索和应用这三种训练模式,就可以练成强壮而坚不可摧的身体。
在方法方面,体能训练的范围几乎是限的,因为体能训练使用的都是真实生活中的动作。举例来说,一个运动员一次次快速地在直线动作和横向动作之间变换。在力量训练中速度过快是不提倡的,而在体能训练中推荐快速动作,在这种训练中的阻力来自身体本身,负担阻力的部位对肌肉的影响较小。
霍利斯·兰斯·利伯曼(Hollis Lance Liebman),曾获美国健美冠军,现为健身杂志编辑,同时担任健美和健身比赛裁判。他目前居住在洛杉矶,与好莱坞明星有过合作,广受赞誉。
欢迎访问他的网站www.holliswashere .com可获取健身技巧和完整的健身计划。
很有用的健身教程,这本书不但让我学到了很多专业的训练动作,还让我走出了以前锻炼的一个误区——追求动作次数,看了这书才知道,原来重要的不是次数,而是动作的标准成都和尽可能和缓的动作。
评分可以。
评分健美冠军写的训练教程,效果果然不同凡响。
评分运动员适合!
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