第一章　迅速減負、放手、忘記
——禪學上遠離不安和煩惱的方法
不“妄想”
——養成“不與他人比較的生活態度”　/ 003
把所有注意力放在“此時”
——這是“重視自己”的錶現　/ 008
不糾結、不苦惱
——在住所內打造一處“整理內心的場所”　/ 012
減少物品
——這樣，身心方能輕鬆　/ 017
是什麼，就是什麼
——不在“我們無法操控的事情”上浪費心血　/ 022
摘掉“有色眼鏡”
——人際關係的9成煩惱都會消失　/ 026
做一個“行事果斷的人”
——待時機恰好時，痛快讓位　/ 031
牢記“適可而止”
——人隻能量力而行　/ 035
第二章　把注意力放在“現在”力所能及的事上
——如此一來，我們就不會考慮“多餘的事”
重新審視“理所當然的事”
——發現眼下的幸福　/ 041
不焦躁、不慌張
——每日一次“停下腳步”　/ 044
以積極的心態接受現實
——可以失落，但要盡早站起來　/ 048
珍惜早上的時光
——這是讓自己內心從容的最好方法　/ 053
按自己的“尺度”生活
——不要為他人的價值觀所影響　/ 059
不調查沒用的事情
——戒掉對信息的“暴飲暴食”　/ 064
在你的崗位上大放異彩
——現在不做，更待何時？　/ 069
不違背自己的感情
——這是不被任何事物束縛的最佳姿態　/ 074
晚上要安靜地過
——重要的決定不能放在半夜做　/ 078
第三章　隻要離“競爭”一步之遠，便可順利開展一切
——擁有“我是我、他是他”的覺悟
不拘泥於“勝敗”
——勝敗都一樣　/ 085
朝著目標不斷努力
——在羨慕他人纔能之前先做好自己　/ 090
學會“感恩”
——你沒有什麼瞭不起的　/ 094
使用“美好的語言”
——語言擁有驚人的力量　/ 098
把工作交給年輕人
——總會有你上場的時候　/ 102
無論境遇如何，都欣然接受
——順境好，逆境更好！　/ 106
今日事，今日畢
——擁有自由人生的秘訣　/ 110
不要輕易逃跑
——失敗並不會緻命　/ 114
學會“寬容”
——我是我，他是他　/ 117
順潮流而行
——可以“孤獨”，但不可以“孤立”　/ 122
說話無須圓滑
——有時需要保持“沉默”　/ 125
調整呼吸
——讓不安和煩惱快速消失的“禪式呼吸法”　/ 130
改變傢中的“空氣”
——從早晨做起　/ 134
第四章　輕鬆處理人際關係的秘訣
——結善緣的方法與斷惡緣的方法
珍視“緣分”
——相遇絕非“偶然”　/ 141
結良緣
——不斷“結良緣”的方法　/ 145
學會謙讓
——“您先請”是維持和諧人際關係的秘訣　/ 149
不大肆宣揚“正論”
——關鍵時刻得給對方麵子　/ 153
每日10分鍾接觸大自然
——解放受束縛的心靈　/ 157
讓對方“想再次見到你”
——嚮禪宗學習培養人格魅力的方法　/ 161
錯瞭要馬上承認
——不僅落實於口頭，還要用心傳達　/ 166
迷茫時要嚮人求助
——周圍肯定有樂施援手的人　/ 170
學會傾聽
——隻有“我幫你，你幫我”，纔能構建良好的人際關係　/ 173
不以得失判斷成敗
——不耍心眼的人纔能在人際關係中大放光彩　/ 177
第五章　改變“煩惱的方式”，人生將收獲好運
——關於生老病死、貧窮富貴
關於“金錢”
——欲望越大、痛苦越深　/ 185
關於“長歲數”
——多“寬容自己”，就能收獲幸福　/ 189
關於“衰老”
——儀容、姿勢、呼吸，都不可忽視　/ 192
關於“戀愛”
——戀愛也要“八分飽”　/ 196
關於“夫妻”
——用“感謝”的語言營造和諧關係　/ 200
關於“親子”
——過度乾涉會成為負擔　/ 204
關於“死亡”
——把“死亡”交給佛祖決定　/ 208
關於“臨終遺言”
——你想留下什麼話？　/ 212
· · · · · · (收起)