具体描述
“我必须给新朋友留下深刻的印象。”
“我想要在工作上表现出色，而且必须做到这一点！”
“我非常喜欢这个人，所以我一定要得到他的支持！”
“我对别人很好，所以对方一定也要对我好，如果他们不这么做就太不仗义了！”
“这门考试非常重要，我必须考过。”
“这所学校是我能力范围内最好的学校之一，我必须得到录取，否则后果不堪设想。”
“如果我真的患有重病，那就太恐怖了，我肯定无法忍受。我必须明确知道自己没得重病。”
总有些不理性的想法让我们痛苦，每每思及此处，我们就会陷入焦虑或者抑郁的情绪之中。反过来，你的情绪也会感染到家人、好友，甚至你所能接触到的所有人。痛苦不是人类情感的正常现象吗？但我们如何理性地对待这一现象，如何减轻这些情绪对我们造成的伤害，才是我们真正需要思考的问题。
阿尔伯特?埃利斯博士告诉我们，缓解情绪带来的痛苦，我们需要做到三点。第一，无条件地自我接纳；第二，无条件地接纳他人；第三，无条件地接纳生活。本书将传授你不再为各种事情烦扰，把注意力集中于生活中积极方面的妙法。一旦没有任何事情能够再伤害你，那么你距离永远幸福快乐的至高境界就不远了。
作者简介
阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis)
超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔•罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特•埃利斯理性情绪行为疗法学院。
埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治•布什、比尔•克林顿，前国务卿希拉里•克林顿。
在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。
他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
目录信息
阿尔伯特•埃利斯简介
前言
第1章
为何本书与其他心理自助书籍不同∥ 1
第2章
你真的可以面对任何事情而完全不让自己痛苦吗∥ 5
第3章
科学思维能消除你的情绪困扰吗∥ 13
第4章
怎样科学地思考你自己、他人和你的生活条件∥ 21
第5章
为什么普通的观点不能帮助你克服情绪问题∥ 30
第6章
REBT观点1：学会区分健康和不健康的情感∥ 35
第7章
REBT观点2：你的情感你做主∥ 41
第8章
REBT观点3：专横的“应该”、“必须”和“一定要”信念∥ 49
第9章
REBT观点4：忘掉那些“极其恐怖的”过去∥ 59
第10章
REBT观点5：积极地驳斥不合理信念∥ 64
第11章
REBT观点6：不再因为庸人自扰而心烦意乱∥ 74
第12章
REBT观点7：解决实际问题的同时也要解决情绪/情感问题∥ 82
第13章
REBT观点8：用行为改变想法和感受∥ 94
第14章
REBT观点9：练习与实践∥ 103
第15章
REBT观点10：坚定地改变信念、情感和行为∥ 116
第16章
REBT观点11：情绪改变任重道远——持之以恒更加重要∥ 125
第17章
REBT观点12：若你退步，请加倍努力再努力∥ 137
第18章
REBT观点13：你可以极尽所能不让自己再受伤∥ 146
第19章
REBT观点14：你可以不再为任何事而惶惶不可终日或抑郁沉沦∥ 155
附录
不合理性是人的天性 ∥ 160
参考文献∥ 183
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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评分
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用户评价
要讲的道理不多，可以总结成几张纸以内。
评分真是缘分！这本书竟然对我的胃口，还是挺神奇的。很多时候，其实只是我们自己不放过自己而已，学会用理性情绪科学思维去看事情。我认识了一个心理学的新观念—REBT（理性情绪行为疗法），也认识了一个超越弗洛伊德的心理学家—埃利斯。给我的心理学和思维方式打开了一个新的世界。坚持用科学的方法质问和挑战不合理观念，会发现我们的一些本能观念是缺乏逻辑和道理的，让我们逐渐开始放弃它们，让自己逐渐拥有理性情绪，能够泰然自若地去经历人生中的起伏。发生的事情其实并不困扰你，困扰你的只是你的念头，如果思维方式不对，会让你越陷越深，如果能用科学思维，则可以缓解直至放弃你的这些完美主义的欲望。学会区分健康与不健康的情感，用ABC理论寻找合理和不合理念头，接纳自己，不要以偏概全地否定自己，不要极端“必须、一定”，心态要好。
评分为什么我觉得一般，仿佛是车轱辘话来回说。就有一点收获，行为练习很重要。而且感觉艾里斯有点教主的意味，觉得别人的都不对，都信他就对了。不太喜欢。
评分要讲的道理不多，可以总结成几张纸以内。
评分书里有关“自我驳斥”的“精分小剧场”太有趣了！熬夜刷完这本书，阅读过程中大笑N次。Ellis话风犀利又不失风趣！人啊，看清自己已经是难能可贵的品质了。看清之后，还要付出改善自我的勇气和行动，又是难上加难。何弃疗！~懂得很多大道理，就要努力过好这一生啊。不断反省自己的人，最可爱！
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