第一章 職場達人居傢按摩知多少
第一節 瞭解都市病
一、頸椎病
二、空調病………………………………………………………………………02
三、胃炎…………………………………………………………………………02
四、精神疲勞……………………………………………………………………03
五、失眠…………………………………………………………………………03
六、眼睛乾澀……………………………………………………………………03
七、輻射影響……………………………………………………………………04
第二節 按摩對職場達人的好處……………………………………05
一、提神醒腦……………………………………………………………………05
二、和胃健脾……………………………………………………………………05
三、舒筋止痛……………………………………………………………………06
四、安神定悸……………………………………………………………………06
五、提高免疫功能………………………………………………………………06
第三節 一學就會的按摩手法………………………………………07
一、摩法：溫經散寒……………………………………………………………07
二、推法：疏經通絡……………………………………………………………07
三、拿法：鬆解粘連……………………………………………………………08
四、揉法：行氣活血……………………………………………………………09
五、捏法：舒筋利節……………………………………………………………09
六、滾法：解痙止痛……………………………………………………………10
第四節 居傢按摩需注意……………………………………………12
一、居傢按摩有方法……………………………………………………………12
二、按摩禁忌早知道……………………………………………………………14
第二章 全身放鬆按摩法
第一節 頭部減壓按摩………………………………………………16
一、頭部按摩常用穴……………………………………………………………16
二、頭部居傢按摩法……………………………………………………………17
三、頭部按摩的功效……………………………………………………………21
四、注意事項……………………………………………………………………21
第二節 手臂放鬆按摩………………………………………………22
一、手臂按摩常用穴……………………………………………………………22
二、手臂居傢按摩法……………………………………………………………23
三、手臂按摩的功效……………………………………………………………26
四、注意事項……………………………………………………………………26
第三節 腹部消化按摩………………………………………………27
一、腹部按摩常用穴……………………………………………………………27
二、腹部居傢按摩法……………………………………………………………28
三、腹部按摩的功效……………………………………………………………30
四、注意事項……………………………………………………………………31
第四節 背部安撫按摩
一、背部按摩常用穴
二、背部居傢按摩（傢人輔助）
三、背部按摩的功效
四、注意事項
第五節 足部舒緩按摩
一、足部按摩常用穴
二、足部居傢按摩法
三、足部按摩的功效
四、注意事項
第三章 輕輕一按消除工作疲勞
第一節 眼睛乾澀、疲勞
一、眼乾疲勞常用穴
二、明潤雙眼按摩法
三、其他方法
四、注意事項
第二節 心悸心煩
一、心悸心煩常用穴
二、安神定悸按摩法
三、其他方法
四、注意事項
第三節 記憶力減退
一、記憶力減退常用穴
二、健腦強心按摩法
三、其他方法
四、注意事項
第四節 失眠多夢
一、失眠多夢常用穴
二、鎮靜安神按摩法
三、其他方法
四、注意事項
第五節 精神不振、嗜睡
一、嗜睡睏乏常用穴
二、提神醒腦按摩法
三、其他方法
四、注意事項
第四章 常見都市病的按摩療法
第一節 空調病
一、空調病常用穴
二、疏通氣血按摩法
三、其他方法
四、注意事項
第二節 頸部僵硬、疼痛
一、頸部僵碩常用穴
二、舒筋通絡按摩法
三、其他方法
四、注意事項
第三節 肩周酸痛
一、肩周酸痛常用穴
二、舒經止痛按摩法（傢人輔助）
三、其他方法
四、注意事項
第四節 坐骨神經痛
一、坐骨神經痛常用穴
二、舒筋活絡按摩法
三、其他方法
四、注意事項
第五節 腰背酸痛
一、腰背酸痛常用穴
二、解痙止痛按摩法
三、其他方法
四、注意事項
第六節 慢性鼻炎
一、慢性鼻炎常用穴
二、通利鼻竅按摩法
三、其他方法
四、注意事項
第七節 慢性咽炎
一、慢性咽炎常用穴
二、清熱利咽按摩法
三、其他方法
四、注意事項
第八節 慢性胃炎
一、慢性胃炎常用穴
二、健脾和胃按摩法
三、其他方法
四、注意事項
第九節 月經不調
一、月經不調常用穴
二、引血歸經按摩法
三、其他方法
四、注意事項
· · · · · · (收起)