Bicycling for Fitness pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Capstone Pr Inc

作者:Gedatus, Gustav Mark

出品人:

页数:64

译者:

出版时间:

价格:25.26

装帧:SAL

isbn号码:9780736807050

丛书系列:

图书标签:

• 自行车
• 健身
• 运动
• 健康
• 锻炼
• 户外
• 骑行
• 减肥
• 耐力
• 生活方式

《骑行健身》是一本专注于提升身体素质的全面指南，它将自行车这项愉悦的运动转化为了系统性的健身计划。本书深入探讨了如何通过骑行来达到减肥、增强心肺功能、提高肌肉力量以及改善整体健康水平。 核心内容详述： 一、 骑行的健身科学解析 心肺功能的提升： 本书会详细解释骑行如何有效地锻炼心血管系统。它会深入分析不同强度骑行对心率、最大摄氧量（VO2 Max）的影响，以及长期坚持骑行如何降低患心脏病、高血压等疾病的风险。书中将引用相关的生理学研究，阐述有氧运动的原理，以及为何骑行是实现这些益处的理想方式。 热量消耗与体重管理： 详细讲解骑行作为一种高效率的热量消耗运动。书中会提供不同骑行速度、坡度和时长所消耗的卡路里估算，并结合个体体重、代谢率等因素，为读者制定个性化的减重目标。此外，还会探讨骑行如何提高基础代谢率，即使在休息时也能帮助燃烧更多热量。 肌肉锻炼与力量塑造： 尽管许多人认为骑行主要锻炼腿部，但本书会揭示骑行对全身肌肉的锻炼效果。它会详细分析骑行过程中哪些主要肌群（股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌）得到锻炼，以及如何通过调整踏频、阻力、爬坡来更有针对性地强化这些肌肉。同时，也会提及核心肌群（腹部、背部）在骑行中的重要作用，以及如何通过骑行姿势和一些辅助练习来加强核心力量。 骨骼健康与关节保护： 探讨骑行对骨骼密度的积极影响，尤其对于中老年人群。书中会解释负重运动对骨骼强健的重要性，并说明骑行是一种低冲击运动，能有效避免关节损伤，这与跑步等高冲击运动形成鲜明对比。还会提供关于正确骑行姿势的建议，以最大限度地减少对膝盖、臀部等关节的压力。 二、 系统性的骑行健身计划 从入门到进阶的训练课程： 本书提供一系列循序渐进的骑行训练计划，适合不同体能水平的读者。从初学者如何适应基本的骑行节奏和时长，到进阶者如何挑战更长的距离、更高的强度、更复杂的路况。每个训练计划都会明确目标、建议时长、强度指标（如心率区间、感知劳累度RPE）以及具体的训练内容（如间歇训练、长距离耐力骑行）。 多样化的训练方式： 除了传统的户外骑行，本书还会介绍室内骑行（动感单车、骑行台）的优势和训练方法，尤其适合天气不佳或时间有限的情况。会提供不同类型的室内训练课程，如燃脂课程、力量课程、速度耐力课程等。 目标导向的训练设计： 无论是希望减掉几公斤体重，还是追求更健康的体魄，亦或是为某项骑行活动（如长距离挑战）做准备，本书都会提供相应的训练策略。会详细讲解如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的健身目标，以及如何根据目标调整训练计划。 融合其他健身方式： 为了达到更全面的健身效果，本书会建议将骑行与其他健身方式相结合。例如，在骑行日之外安排力量训练，以平衡肌肉发展，增强整体稳定性；或者进行一些柔韧性训练，如瑜伽或拉伸，以提高身体的灵活性，预防运动损伤。 三、 装备、营养与安全 理想的骑行装备选择： 提供关于自行车选购的实用建议，包括公路车、山地车、混合动力车等不同车型的特点和适用场景。同时，还会详细介绍骑行服饰（透气、保暖、防雨）、头盔（安全防护）、手套、骑行鞋、骑行眼镜等关键装备的选择要点，强调在保证舒适度的同时，安全是首要考虑因素。 骑行中的营养策略： 深入解析骑行者在不同阶段（训练前、训练中、训练后）的营养需求。提供关于碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入建议，以及水分补充的重要性。会列举一些适合骑行者的健康食品和饮品，并提供简单的能量补给方案，帮助读者保持充沛的体力和快速的恢复。 确保骑行安全： 强调骑行安全的重要性，涵盖交通规则、道路识别、车辆维护、骑行技巧（如紧急刹车、转弯）、夜间骑行注意事项等。会提供关于如何应对突发状况（如爆胎、摔倒）的指导，以及如何选择安全的骑行路线。 四、 克服挑战与保持动力 应对常见骑行障碍： 探讨骑行过程中可能遇到的挑战，如疲劳、肌肉酸痛、天气因素、缺乏动力等。会提供科学的应对方法，包括如何进行有效的恢复，如何调整训练强度，以及如何利用天气预报来规划骑行。 保持长期骑行兴趣： 提供多种方法来激发和维持读者的骑行热情。这包括探索新的骑行路线、加入骑行社群、设定新的挑战目标、记录骑行数据以追踪进步、甚至尝试一些趣味性的骑行活动（如骑行旅行）。 《骑行健身》不仅仅是一本关于如何骑行的书，它更是一份鼓励读者拥抱健康生活方式的邀请。通过将这项简单而愉快的运动与科学的健身理念相结合，本书旨在帮助每一位读者安全、高效地通过骑行，实现个人健身目标，享受更健康、更充满活力的生活。

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**评价二** 说实话，我一开始是冲着“实用指南”去的，毕竟我刚学会骑车不久，对如何避免常见的机械故障、如何科学地分配体能储备这些硬核知识非常感兴趣。这本书在这方面表现得中规中矩，提供了不少有用的技巧，比如链条润滑的最佳时机，以及如何通过调整坐垫高度来显著提升踩踏效率。但是，真正让我眼前一亮的，是它穿插其中的那些关于“毅力”和“坚持”的篇章。作者用极其直白、近乎冷酷的笔触，讲述了那些在极端天气下，身体达到极限后意识是如何挣扎求生的。这种描述非常震撼，它剥去了运动光鲜亮丽的外衣，直击核心——那就是人类意志与自然力量的抗衡。我记得有一章详细描述了在一次爬坡中，身体乳酸堆积到无法忍受，但最终靠着一种近乎野兽般的本能坚持下来的过程，那段文字读得我手心冒汗。它不是在鼓励你“享受运动”，而是在告诉你“你比你想象的要坚强一万倍”。对于我这种容易在遇到困难时就想放弃的人来说，这本“硬核心灵鸡汤”比任何轻飘飘的鼓励都来得实在有力。它让我明白，真正的进步，往往发生在你觉得自己快不行的时候。

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**评价一** 这本书，我得说，简直是为那些在城市钢筋水泥中渴望自由呼吸的人量身定做的。作者的叙事带着一种老派的、近乎诗意的韵味，读起来就像是清晨第一缕阳光穿过树叶的缝隙，温柔却又坚定地把你拉向户外。我尤其欣赏他对“骑行”这件事的哲学思考，它远超出了单纯的体育锻炼范畴。他会花上大段的篇幅去描绘一条乡间小路在不同光线下的色彩变化，或者描述一次突如其来的阵雨如何洗净空气中的尘埃，让整个世界都变得清新起来。这种对环境细致入微的观察，让我这个常年宅在办公室的人，仿佛真的感受到了风拂过脸颊的凉意和泥土的芬芳。书中对如何选择适合长途旅行的装备也有深入的探讨，不是那种冷冰冰的参数罗列，而是结合了亲身经历的经验之谈，比如为什么一个老式的皮质工具包比现代的塑料盒更具灵魂。读完这本书，我不再只是想着“我要去骑车”，而是开始期待“我要去经历一段旅程”。它唤醒了我内心深处对未知路途的渴望，那种纯粹的、不带任何功利色彩的探索欲。唯一让我略感遗憾的是，他对现代电子设备的介入持有一种略微保守的态度，但或许正是这份坚持，才保留了这份文字的质朴与纯粹。

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**评价三** 这本书的结构实在太跳跃了，简直就像一位健谈的老先生在壁炉边信马由缰地回忆他的年轻岁月。它没有一个清晰的章节划分，一会儿讲到青少年时期在山地车上摔断锁骨的惊险一幕，下一页可能就转到了对欧洲某条古老自行车道的历史考察。这种散文式的叙述风格，对于追求效率的读者来说可能会感到抓狂，但对我这种喜欢沉浸在故事氛围中的人来说，却是一种享受。它更像是一本充满回忆的剪贴簿，而不是一本教科书。我特别喜欢他引用的那些老式自行车设计理念，那种对机械美学的执着追求，在如今这个追求轻量化和流线型的时代显得尤为珍贵。他甚至花了好几页讨论不同材质车架的“性格差异”，仿佛它们都是有生命的个体。通过这些轶事和历史穿插，我感觉自己不仅仅是在阅读一个骑行者的经验，更是在回顾过去一个世纪自行车运动的文化变迁。它成功地将一项体育活动，升华为了一种承载着时代记忆和个人情感的载体。

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**评价五** 这本书最让我感到醍醐灌顶的，是它关于“慢速骑行”的论述。在当今社会，我们总是被教导要追求速度、追求效率、追求打破个人记录，骑行也成了很多人用来“刷圈速”的工具。但作者却旗帜鲜明地提出了另一种可能性：以一种近乎漫步的速度去丈量世界。他描述了如何在低于每小时十英里的速度下，你才能真正注意到路边野花的种类，才能分辨出远处传来的农场牲畜的叫声，才能清晰地感知到路面材质的细微变化。这种“有意识的慢”，被他提升到了一种接近冥想的状态。他认为，只有慢下来，我们才能重新与被高速社会异化的身体建立连接，才能真正“拥有”这段旅程，而不是被旅程推着走。我尝试了书中建议的“半小时无目标骑行法”，效果惊人。我没有看码表，没有设定终点，只是纯粹地感受双腿的节奏和呼吸的同步。这本书的价值不在于教你如何骑得更快，而在于教你如何通过骑行，重新找回对自己生活的掌控感和宁静。

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**评价四** 坦白讲，这本书的排版和插图质量让我有些失望。作为一本探讨“健康”和“运动”的书籍，它的视觉呈现显得过于朴素，甚至有些过时。那些用铅笔随意勾勒的运动路线图，以及那些分辨率不高、色调暗淡的骑行照片，很难在当今这个追求高清视觉体验的市场中吸引眼球。如果期待看到炫目的色彩对比或者专业级的运动摄影作品，这本书显然会让你大失所望。然而，当我真正沉下心去阅读文字时，我发现这份“朴素”恰恰是它的优点所在。作者似乎刻意避开了所有华而不实的包装，将全部精力投入到对骑行过程细微体察的文字描述上。比如，他对不同海拔高度下空气阻力的感知，对身体能量储备耗尽时的饥饿感的精妙比喻，都展现出极高的观察深度。这迫使读者必须关闭对外部感官的依赖，完全进入到文字构建的内心世界。这本书教会了我，最好的装备不是最贵的，最深刻的体验也往往隐藏在最不显眼、最少被关注的细节之中。

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