具体描述
中国有那么多人喜欢篮球，但是真正走进NBA的却寥寥无几。
美国篮球不是牛在球员的高级，而是牛在训练方法的先进。
本书源自于作者多年随身携带的一本训练心得笔记，
通篇以书信形式将美式篮球训练法结合中国特色娓娓道来。
虽然是从英文翻译而来，但读来既不晦涩也不蹩脚，
因为著者和译者这对忘年交是在用心实现着彼此对篮球的热爱。
在写作过程中我们一起度过了很多难关，也收获了很多欢乐，
在翻译的过程中我们还一起实时跟踪了10篇直播NBA的博客，
如果你也喜欢篮球，也想成为明天的“张书豪”、“李书豪”，
不妨听听这位来自NBA的老爷子怎么说。
作者简介
40年里他穿行于NBA、NCAA、NAIA、CBA球场间
成功带领球队实现600次胜利，上演5次大逆转
执教于达拉斯小牛、克利夫兰骑士、奥兰多魔术
目录信息
第1章 中国式的篮球训练 ／3
1.毛泽东时代 ／4
2.现代中国篮球 ／5
3.出国打球人少的问题 ／6
4.中国目前的篮球训练方法 ／8
5.美国的篮球训练方法介绍 ／10
小结 ／12
第2章 东莞篮球学校 ／15
1.训练 ／17
2.教练团队 ／17
3.组织安排 ／18
4.比赛 ／19
5.专门成立的球队 ／20
6.球员的反馈信息 ／21
第3章 Monk体系的科学性 ／25
1.投篮命中率因素 ／27
2.受干扰的投篮和未受干扰的投篮 ／28
3.球权效率评估 ／30
4.正性和负性球权数目 ／31
5.间隙期（SPACES），乱战期（SCRAMBLE）和
即兴发挥（IMPROVISATION） ／32
小结 ／35
第4章 训练体系的重要性 ／37
1.你是否拥有一个训练体系？ ／38
2.训练体系清单 ／39
第5章 Monk体系 ／43
第2部分／47
第6章 Monk体系的历史渊源 ／49
1.引言 ／50
2.Monk进攻和Monk体系的区别 ／51
3.Monk名字的由来 ／52
4.Monk体系下的球队整体防守 ／52
第7章 教练即老师 ／55
1.“篮球运动员靠的是本能，而不是头脑” ／56
（BASKETBALLPLAYERSPLAYWITHTHEIRSPINALCORDNOTTHEIRBRAIN） ／56
2.“教练们执教球队时最需要关注的地方不在于你如何教，而在于球员们如何学”。（ITISN’THOWYOUTEACH；ITISHOW THEPLAYERSLEARN.） ／57
3.重复 ／57
4.简单化 ／57
5.耐心 ／58
6.体验 ／58
7.纠正 ／58
8.激励 ／59
9.要求 ／59
10.纪律 ／59
第8章 专有术语 ／61
1.乱战期（SCRAMBLE） ／62
2.间隙期（SPACES） ／62
3.习得性表现（LEARNEDPERFORMANCE） ／63
4.本能表现（INSTINCTIVEPERFORMANCE） ／63
5.原则框架下的进攻（RULEOFFENSE） ／64
6.原则框架下的防守（RULEDEFENSE） ／64
7.Monk进攻 ／64
8.固定战术（SETS） ／65
9.花样变化（STUNTS） ／65
10.战术失败（PLAYBREAKDOWN） ／65
11.快攻没打成转换成阵地进攻阶段（TRANSITION） ／66
12.未打任何进攻战术（NO—PLAY） ／66
第9章 Monk进攻 ／67
第10章 Monk进攻原则 ／71
1.无球进攻队员（AWAYFROMTHEBALL） ／72
2.持球进攻队员（WITHTHEBALL） ／72
3.所有进攻球员都要遵守的一般原则（GENERALRULES） ／72
4.进攻球员不假思索就要做的，也是必须做的（AUTOMATICS，MUSTDO） ／73
5.进攻球员不能做的（禁止做的）（CAN’TDO） ／73
6.解读Monk进攻原则 ／73
第11章 Monk进攻的教学理念 ／79
第12章 Monk进攻教学 ／83
第13章 Monk进攻的球队练习 ／89
1.项目 ／90
2.3打3练习 ／90
3.4打4练习 ／92
4.5打5练习 ／94
5.半场接全场的Monk练习 ／95
第14章 Monk进攻的技术练习 ／99
1.项目 ／100
2.Monk空切 ／101
3.弱侧掩护空切 ／104
4.下掩护空切 ／106
5.劈切 ／108
6.背掩护空切 ／110
7.底线掩护空切 ／112
第15章 Monk进攻的个人进攻技巧 ／115
1.投篮机会选择 ／116
2.传球 ／116
3.空切 ／117
4.突破 ／117
5.做掩护和利用掩护摆脱防守 ／118
6.抢进攻篮板球 ／118
7.投篮 ／119
第16章 半场阵地进攻战术：空切 ／121
1.空切战术 ／122
2.空切战术的教学要点 ／125
3.空切战术2 ／126
4.空切2战术的教学要点 ／130
5.自动进攻战术 ／131
6.自动进攻的多种变化 ／133
7.自动进攻战术的教学要点 ／134
8.关于固定的半场阵地进攻战术的其他想法 ／134
第17章 快攻和Monk进攻 ／137
1.快攻原则 ／139
第18章 攻击区域防守的进攻打法 ／143
1.攻击联防的Monk进攻 ／145
2.漏洞区域：突破、空切和传球 ／146
3.耐心 ／147
4.投篮机会选择 ／148
5.前场篮板 ／148
6.从快攻到阵地进攻的过渡阶段 ／149
第19章 防守 ／151
1.防守的三个基本要素 ／152
第20章 球线防守 ／155
第21章 球线防守原则 ／157
1.基本原则 ／158
2.低位防守的原则 ／158
3.防突破的原则 ／158
4.防守有球掩护的原则 ／159
5.防守无球掩护的原则 ／159
6.全场防守的原则 ／159
7.对球线原则的解释 ／160
第22章 球线防守的教学理念 ／167
1.教学指南 ／168
2.球线防守的练习项目 ／168
第23章 一些关于球线防守的额外想法 ／181
第24章 带摇摆人的区域防守（ROVERZONEDEFENSE） ／183
1.摇摆人的职责 ／184
2.一般原则和一些微调 ／185
3.联防的位置和相应的调整 ／185
第25章 设计训练计划 ／189
第26章 前12周的训练计划 ／193
1.Monk体系前12天的每日训练计划 ／195
第27章 Monk体系训练项目手册 ／205
后记 ／207
致谢 ／209
附录 学生调查问卷结果 ／212
· · · · · · (收起)
读后感
在图书馆工作的时候，碰巧看到了这本书。刚刚成为系队队长，看到这本书的题目的时候还有一点小激动，看到作者的履历之后，对书内容充满期望，希望能够有所收获。 Ron Ekker没有让我失望。作为一名经验丰富的教练，他用一套独特的篮球体系彻底征服了我。Monk体系（命名...
评分在图书馆工作的时候，碰巧看到了这本书。刚刚成为系队队长，看到这本书的题目的时候还有一点小激动，看到作者的履历之后，对书内容充满期望，希望能够有所收获。 Ron Ekker没有让我失望。作为一名经验丰富的教练，他用一套独特的篮球体系彻底征服了我。Monk体系（命名...
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用户评价
我得说，我拿到这本书的时候，是抱着一种“又一本老生常谈的训练指南”的心态的，但很快我就发现自己完全错了。这本书的叙事风格非常独特，它更像是一部侦探小说，作者在抽丝剥茧地揭示那些被传统训练方法所忽略的细节。我最喜欢的是它对“时机”（Timing）的强调。在讨论到脚步技术，特别是关于Pivot（轴心脚）的运用时，作者没有给出标准的图示就结束了，而是花了大量的篇幅去描述不同场上情境下，身体重心转移的微小角度变化是如何决定了防守者能否被晃开的。这种对“瞬间决策”的细致解构，让我对比赛的理解上升到了一个新的维度。文字的密度非常高，我发现自己经常需要停下来，在脑海中反复模拟那些复杂的动作序列，才能真正领会其精髓。它不是那种快速翻阅就能掌握的书，更像是一份需要反复研读、时常拿出笔记比对的宝典。对于那些已经有一定基础，但感觉自己遇到了“天花板”的运动员来说，这本书提供的视角绝对是打破僵局的关键钥匙。它真的教你如何像一位工程师一样去设计你的运动表现，而不是仅仅像一个工人一样重复劳动。
评分这本书的作者似乎对运动的“非显性知识”有着近乎偏执的关注。我们都知道体能训练很重要，这本书也谈体能，但它谈论的体能，是那些藏在汗水之下的“生物化学反馈回路”和“激素响应机制”。我花了很长时间去理解其中关于“乳酸阈值动态调整”的章节，它没有使用枯燥的医学术语堆砌，而是通过一个生动的比喻——将身体比作一台精密的涡轮增压发动机——来解释如何通过特定的训练节奏，来延迟发动机的“过热”。这种将高深科学转化为通俗易懂叙事的能力，是这本书最令人敬佩的地方之一。此外，书中还穿插了一些关于训练恢复和睡眠优化的章节，其深度远超一般的“健康生活小贴士”，而是深入到了细胞层面的修复过程，这对我这个年纪稍大的业余爱好者来说，简直是救命稻草。它让我明白，训练的质量，很大程度上取决于你如何对待训练之外的那些“休息时间”。这本书的价值，在于它提供了一种全局性的、系统化的视角来看待运动表现的提升。
评分这本书真是一本让人大开眼界的杰作！我一直以来对运动心理学和人体生理学结合的训练方法很感兴趣，而这本书简直就是一本活生生的教科书。作者在讲解每一个训练动作时，不仅仅是告诉我们“怎么做”，更深入地剖析了“为什么这么做”。比如，书中对核心力量训练的阐述，就远超出了我过去接触到的任何资料。它没有局限于传统的平板支撑或卷腹，而是详细介绍了如何通过呼吸控制和深层肌肉的激活，来建立一个真正稳固的运动基础。读到关于神经肌肉协调性的那几章时，我感觉自己仿佛坐在大学的课堂里听一位顶尖的运动科学教授授课。作者的文字功底非常扎实，逻辑链条清晰得令人惊叹，每一步的推导都基于严谨的科学原理，读起来毫不费力，却又充满了智慧的重量感。它不是那种空洞的口号式激励，而是实实在在、可以落地执行的科学蓝图。我特别欣赏作者引用了大量的生物力学模型来解释常见的投篮或变向动作中的能量传递效率问题，这让原本模糊的概念变得具体可感，极大地提升了我对“高效”训练的理解。这本书绝对是为那些追求极致表现的严肃爱好者和专业人士准备的深度读物。
评分我必须承认，这本书的阅读难度不低，它需要读者具备一定的运动基础知识和持续的专注力，但如果你能坚持下来，你会发现自己被打开了一个全新的世界。作者在分析顶级运动员的动作时，所采用的拆解维度极其丰富，涉及了从生物力学到心理韧性的方方面面。举个例子，书中分析精英球员在“压力下的决策效率”时，引用了最新的认知神经科学的研究成果，探讨了皮质醇水平如何影响快速反应时间和判断的准确性。这已经超越了一本传统的“训练指导手册”的范畴，更像是一本关于“人类运动潜能极限”的深度探索报告。我尤其喜欢作者在结尾处对“长期主义”的强调，他反复提醒读者，任何快速见效的方法都是陷阱，真正的进步来自于对基本功的持续、精妙的打磨。这本书让我学会了克制，不再盲目追求大重量或高次数，而是专注于每一次动作的质量控制和意图的清晰度。这是一本值得放在书架上，并且需要每年拿出来重读一遍的经典之作。
评分这本书的排版和配图方式简直是艺术品级别的。我通常不太关注一本书的视觉呈现，但这本书的插图设计完全服务于理解复杂的运动学概念，达到了极高的美学标准。特别是在讲解如何优化落地缓冲和起跳初速度的部分，作者没有采用那种粗糙的线条图，而是用了非常细腻的矢量图，精确地标示出了关节受力点的向量和力矩方向。每次翻到那一页，我都忍不住多看几眼，因为它把一个肉眼难以捕捉的瞬间，清晰地呈现在了纸面上。而且，作者在章节之间的过渡处理得非常自然流畅，像是高水平的解说员在串联起不同的战术环节。没有突兀的跳转，每一个理论的引入都是水到渠成。这本书的优点在于它的“可操作性”和“理论深度”取得了完美的平衡，它既能让你在学术上感到满足，又能让你在训练场上立刻找到应用点。读完第一部分关于耐力模型构建的内容后，我立刻调整了自己的有氧间歇跑计划，效果立竿见影，身体的恢复速度有了明显的改善。
评分前面一大半在自吹自擂monk体系有多好，不过确实，monk体系很强，但这个体系能否运用到CBA NBA那样的大比赛中就难说了。书里训练的教程一点都不形象。不过挺适合业余球员看看的，我唯一的收获就是了解了在没有参与进攻的情况下也要积极参与补位，而不是站在原地等着进球后跟几位大哥击掌。说实话，业余篮球赛（大学院队，公司里的比赛这些）这些都用不到，防守打好二三联防，进攻打好防守反击或者破联防就完事了。
评分写的算比较专业，大多是讲理论，不过具体的实践操作可能还需要一位意识较好的教练...
评分写的算比较专业，大多是讲理论，不过具体的实践操作可能还需要一位意识较好的教练...
评分非常适合业余队伍
评分东莞篮球学校的教练编写的，凑合看吧。
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