具体描述
“不会吧，我又被堵在一个白痴司机后面？这个月最重要的会议要赶不上了。这个家伙是怎么拿到驾照的？”
“为什么经过这么多年，我妻子还是要问这些让人无法忍受的问题？难道她不知道，我在家里需要安静吗？”
“为什么经过这么多年，我丈夫还是不愿意把袜子捡起来放到洗衣篮内，把碗放到洗涤槽内呢？难道他不知道，我也在辛苦工作，工作的时间也与他一样长吗？”
这些火药味十足的问题，是不是让你觉得很熟悉？如果是，一点都不奇怪，因为愤怒是普遍存在的。如果对愤怒情绪放任自流，它会给我们的生活带来长久的损害：破坏人际关系，失去工作，甚至导致严重的疾病。现如今，人们的压力越来越大，我们所有人都有过愤怒的行为，并经常事后后悔。有没有解决办法，既不用生气，又能坚持自己的权利？答案是一个响亮的“有”，前提是按照这本书提出的理性情绪行为疗法各个突破性的步骤来练习。
阿尔伯特.埃利斯博士和雷蒙德.奇普.塔夫瑞特博士提供了一种可靠的方法，帮助你有效处理情绪问题，并告诉你如何运用他们提出的技巧对愤怒的根源与本质有一个系统的了解。通过做一些容易掌握的练习，读者能够学会在一个困难重重的、不公平的社会相对平静地生活。运用理性情绪行为疗法，可以减少愤怒反应，有助于挑战并消除愤怒。不管在家庭生活中、工作中还是在其他方面，愤怒都会阻碍你获得成功和幸福。
作者简介
阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis)
超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔•罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特•埃利斯理性情绪行为疗法学院。
埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治•布什、比尔•克林顿，前国务卿希拉里•克林顿。
在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。
他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
雷蒙德.奇普.塔夫瑞特（Raymond Chip Tafrate）
佛蒙特大学学士，霍夫斯特拉大学临床心理学专业硕士、博士。塔夫瑞特是阿尔伯特.埃利斯学会的会员，执业心理学家，目前任中康涅狄格州立大学社会学与刑事司法系助理教授。他的研究工作是评估、诊断、治疗那些受愤怒情绪困扰的人，他在这一领域的研究成果发表在多种科学杂志上。
目录信息
阿尔伯特•埃利斯简介
前言 你能平静地应付愤怒情绪吗
第1章 愤怒情绪的惨重代价 / 1
第2章 应付愤怒情绪的五大误区 / 15
第3章 理性情绪行为疗法ABC理论 / 24
第4章 理性信念与非理性信念 / 30
第5章 如何发现非理性信念 / 36
第6章 理性情绪行为疗法的三大洞见 / 45
第7章 质疑非理性信念 / 49
第8章 控制愤怒的思维方法 / 54
第9章 控制愤怒的情绪方法 / 61
第10章 控制愤怒的行为方法 / 71
第11章 学会放松 / 91
第12章 控制愤怒的其他思维方法 / 101
第13章 控制愤怒的其他方法 / 124
第14章 接受愤怒的自己 / 146
第15章 结语 / 154
附录 理性情绪行为疗法自助表 / 156
· · · · · · (收起)
读后感
个人认为，作者的理论有不完善的地方。 作者的理论认为情绪产生的程序是这样，外界的刺激，信念的判读，情绪的产生。区别无非是不良信念产生不良情绪，健康信念生产健康情绪。 信念是一种意识，那么按照作者的理论，在产生情绪的过程中，有个意识批判的阶段。然后事实上我们...
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用户评价
一个以生殖器为愉悦的人写的书
评分核心要义：明白他人有权利不公正待你，且对方不会因此变成一个彻底的坏人之后，愤怒感就会减轻，变成更为积极的负面情绪：失望和沮丧了= =
评分不僅對憤怒，焦慮以及抑鬱，很多時候心理問題可以用此方法解決。
评分5月开始读的当时感觉肥肠需要读一读…然后刚刚把最后五分之一很快地扫完了，觉得已经完全不需要了…我现在很难感到愤怒…而且并不是运用的僵尸对待法。PS：这是在kindle unlimited里借的书，书单太不怎么样，随便借了这本。
评分这本书可以叫《别发火》，告诉人们“发泄愤怒，别憋着”这个常识性认知是错误的，以及如何通过情绪管理消除愤怒，把攻击性的愤怒情绪转化成和平的情绪(如失望、烦恼)，不要在盛怒之下做蠢事。最后两章total hypocricy，碰到“是可忍孰不可忍”的情况还不许发火，过分了。
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