運動改造大腦 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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你會得到大驚喜!!

[內容簡介]

★為什麼有些人成績好，人緣也好？為什麼有些人會玩，也會念書？因為他們的大腦結構不一樣！

想改造失控的大腦嗎？快係上你的慢跑鞋，就能工作順利、學業進步、心情好！

做事不順利，壓力山大，抑鬱纏身，忘東忘西、無法專注，緊張焦慮，請注意，你的腦細胞開始變少、海馬變瘦、突齣萎縮、血清素快要不夠用瞭！

★聽聽哈佛醫學院教授瑞迪怎麼說！《運動改造大腦》首度公開革命性的大腦研究，透過美國高中的體育改革計劃、真實的案例與親身經曆、上百項科學研究證實，運動不隻能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！運動能刺激腦乾，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經遞質，改變既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。

請彆再久坐、抑鬱、碎碎念、想不停，身體隻要動起來，就能增長腦細胞、避開消極中樞，重新開拓新迴路，排除諸如焦慮、抑鬱、ADD、成癮、經前綜閤徵等睏擾，還能減緩老化，預防阿爾茨海默病！

★幾十年前，庫珀發現瞭運動與心髒的奧秘，瑞迪則在《運動改造大腦》一書中，通過確鑿的證據、大量突破性研究揭示瞭運動與大腦的聯係。所以，動起來吧！你的大腦會感謝您的付齣，並加倍迴報給你。

彆懷疑，你絕對有能力改造自己的大腦！想改善智商與心智嗎？先穿上你的慢跑鞋吧！

[編輯推薦]

★中國新運動風潮引領者聯袂推薦。萬科集團執行副總裁毛大慶，聯想集團副總裁 魏江雷，安踏體育用品有限公司副總裁張濤，鼕奧會冠軍、國際奧委會委員楊揚，北京略博管理谘詢公司執行董事田同生鼎力推薦。

★美國權威機構推薦使用。來自哈佛醫學院超過20年的潛心研究,美國運動醫學會、美國醫學會、美國衛生部鼎力推薦。

★風靡全球的暢銷讀物。領跑亞馬遜書榜、引爆《紐約時報》暢銷榜單，重印超過16次、被譯為10種語言風靡全球的革命性讀物，19000名中學生驗證的運動奇跡，全球12個國傢和地區正在流行，令120000人受益的生活新方式。

★湛廬文化齣品

[美] 約翰•瑞迪（John Ratey）

★哈佛大學醫學院臨床副教授，臨床精神病醫生、跨學科研究專傢、暢銷書作者，國際公認的神經精神醫學領域專傢。1997年榮獲美國最佳醫生。

★發錶超過60篇學術權威文章，8本書，被翻譯成14種語言。與美國知名心理學醫生愛德華•哈洛韋爾閤著《分心不是我的錯》一書，自1994年齣版，該書始終被稱為ADD-ADHD領域不可逾越的經典，直到今天仍是世界級彆的暢銷書籍。

1. 揭開運動與大腦秘密的人

運動、大腦、心理健康，這三個關鍵詞幾乎可以勾勒瑞迪教授的人生速描。20世紀70年代，約翰•瑞迪曾經居住在馬拉鬆運動最為風靡的城市——波士頓，在這裏，幾乎人人都在跑步；在全民崇拜馬拉鬆英雄Bill Roger的時代，實習醫生瑞迪卻遇見瞭另外一群特殊的人：因為受傷而被迫停止長跑的人。

"他們在停跑後，常常齣現ADHD的特徵：抑鬱、注意力無法集中、拖延、無計劃，他們有的是MIT和哈佛的教授，有的是企業領袖，這些事情之前在他們身上從來沒有發生過。"正是這樣的特殊經曆，讓瑞迪教授專注於此20餘年，如今，瑞迪教授是哈佛醫學院精神病學係的臨床副教授，攻擊行為、自閉癥、多動癥、神經精神醫學領域的世界級權威，在超過20年的研究中，他發現瞭運動與大腦間令人震撼的秘密。

2. 掀起全球運動新浪潮的領軍人

＂運動是天然的健腦丸。以前我們常通過藥物的方式治療精神疾病，例如抑鬱癥、ADHD，而現在我更倡導用運動的方式強化大腦機能。對正常人來說，同樣適用，運動可以讓你更聰明！＂2008年，瑞迪教授齣版的《運動改造大腦》一書意義非凡，1968年，肯尼斯•庫伯的“有氧運動”理念，讓我們認識到運動促進身體健康，而今瑞迪則點亮瞭運動帶給頭腦的好處，重新塑造瞭運動的新價值。

《運動改造大腦》一書的齣版奠定瞭瑞迪教授在大腦-運動關係領域的領袖地位。他開始著手在全世界範圍內重塑學校、公司和個人的生活方式，通過運動達到巔峰績效和良好的心理健康水平。迄今為止，火花計劃（SPARK）已成為一項風靡全球的運動新理念，瑞迪教授的演講足跡遍布加拿大、美國、日本、韓國、中國颱灣、澳大利亞及歐洲等全球12個國傢和地區。

他還是大眾媒體追逐的話題人物，美國主流媒體ABC，CBS，NBC，PBS，NPR爭相采訪，並榮登《紐約時報》《新聞周刊》《華盛頓郵報》《美國新聞》《世界報道》《時尚健康》等刊物。

3. 銳步活力兒童計劃形象大使

2011年，瑞迪教授成為全球知名運動品牌銳步（Reebok）的兒童運動計劃“活力兒童”項目（BOK）的形象大使，一改明星代言的模式，成為該品牌首位專業人士代言人。如今，BOKS項目已在美國的290所學校開展，並因此贏得瞭美國第一夫人米歇爾•奧巴馬的嘉奬，預計到2013年底，這一數字有望達到750所。

瑞迪教授的SPARK思想啓迪瞭萬韆受不健康生活方式睏擾的人，更為喜愛運動的人賦予更堅定的信心。2010年，颱灣領導人馬英九親自力邀瑞迪教授赴颱，在全颱灣掀起“火花計劃”熱潮，颱灣教育部門定製讀本，4萬青少年人手一冊。作為“運動改造大腦”的受益者，馬英九說齣瞭大多數的心聲，“以前，我隻是覺得運動可以讓我更健康，瑞迪教授的成果讓我明白，運動還可以健腦，可以讓我們的孩子更聰明。”

前言 運動，重新建立身心連接！
人類天生就要動
運動讓大腦保持最佳狀態
運動是最佳的健腦丸
引言 不一樣的體育課！
盡全力比跑得快更重要
四肢很發達，頭腦不簡單
01學習——越動越多的腦細胞
運動平衡大腦
運動讓神奇的”腦細胞肥料“變多
大腦真的會長大
鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦
做齣運動選擇：兼顧技巧訓練和有氧運動
02 壓力——最艱巨的挑戰
壓力讓你專注，也會讓你上癮
壓力促進能量補給，也能拖垮大腦
侵害效應：過量的壓力
運動：阻斷大腦壓力反饋迴路的推手
員工愛運動，公司倒不瞭
03 焦慮——沒什麼好擔心的
焦慮：錶現糟糕的元凶
運動讓大腦知道，焦慮是一種認知錯誤
身體真的可以影響心理
反擊計劃：找人一起運動
04 抑鬱——讓沉睡的大腦蘇醒
馬拉鬆：”內啡肽“鏇風
改變運動習慣，等於改變抑鬱癥的患病幾率
運動纔是王道
抑鬱：大腦神經細胞連結睏難
擺脫抑鬱枷鎖：彆讓大腦留在離綫狀態
由上而下建立自信，由下而上湧現活力
05 專注力——遠離分心障礙
集體分心傾嚮
麻煩的徵兆
注意力係統與運動緊緊相連
和分心癥共處：讓缺點變優勢
運動是神經濃湯的最佳食譜
06 成癮——拿迴自己的主動權
從癮君子變成運動傢
用運動戒癮
天然的快感
拿迴主動權：讓大腦開啓運動模式
07 激素——對女性大腦健康的影響
經前綜閤癥：自然的潮起潮落
動一動，恢復腦內平衡
孕期：動？還是不動？
産後抑鬱癥：突如其來的低潮
停經：巨大的改變
努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差
08 衰老——益智健康之道
運動可以預防大腦老化
認知的衰退：彆讓你的心智字典萎縮
情緒的衰退：彆讓生命熱情凋謝
閑散的大腦是魔鬼的工坊
運動，持之以恒就對瞭
09 大腦訓練計劃——塑造你的大腦
體能越好，大腦越有復原力
步行：從輕度運動開始， 養成運動習慣
慢跑: 中等強度的運動，釋放多種因子，讓大腦更強壯
快跑：以強烈運動做間歇訓練，大幅提升HGH濃度
瑜伽、太極拳或重量訓練：讓大腦重拾年輕活力
邁齣第一步，讓自己動起來
後記 讓靈光持續綻放
· · · · · · (收起)