Zen Meditation Plain and Simple pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Tuttle Pub

作者:Low, Albert

出品人:

页数:152

译者:

出版时间:2000-5

价格:$ 14.63

装帧:Pap

isbn号码:9780804832113

丛书系列:

图书标签:

• 禅宗
• 冥想
• 正念
• 自我提升
• 身心健康
• 佛教
• 放松
• 减压
• 精神成长
• 内观

沉静之锚：现代都市人的心灵栖息地 作者： [请自行填写一位虚构的、具有专业背景的作者名，例如：林海川] 出版社： [请自行填写一家虚构的、具有人文气息的出版社名，例如：清风文苑] ISBN： [请自行填写一串虚构的ISBN号，例如：978-7-5678-1234-5] 定价： [请自行填写一个合理的价格，例如：RMB 68.00] --- 书籍简介： 在霓虹闪烁、信息爆炸的现代社会，我们的心绪如同被飓风席卷的海洋，起伏不定，难以寻得一处安稳的港湾。我们忙于追逐“更多”——更多成就、更多财富、更多连接——却常常忽略了内在的真实需求：一份持久的平静，以及清晰的自我认知。《沉静之锚：现代都市人的心灵栖息地》并非一本教人如何“放下一切”的空泛之谈，它是一本为身处高压环境的你，量身定制的、实用的、深入浅出的心灵导航手册。 本书的核心理念在于：真正的平静并非外在环境的绝对静止，而是内在精神的稳定与定力。它承认现代生活的复杂性，拒绝提供虚妄的“速成”方案，而是带领读者系统性地探索如何将“锚点”植入日常生活的每一次呼吸、每一个决策之中。 第一部分：解构“忙碌”的悖论——我们为何难以停歇？ 现代人陷入了一种深刻的悖论：科技本应解放我们的时间，却让我们感觉前所未有的“被需要”和“被连接”。本书首先以社会学和心理学的视角，剖析了“身份焦虑”与“持续在线”文化对个体心智的侵蚀。 章节细览： 1. “匆忙陷阱”的文化根源： 探讨了功利主义价值观如何将“效率”提升到近乎宗教的高度，以及这种文化如何内化为一种对“闲置”的恐惧。 2. 神经科学与多任务的迷思： 揭示大脑在持续切换任务时产生的认知损耗，解释为何我们感觉忙碌却效率低下，并引出“专注力”作为稀缺资源的价值重估。 3. 内在噪音的地图绘制： 引导读者识别并记录自己日常生活中最常出现的“心绪干扰源”——是未完成的待办事项、社交媒体的比较，还是对未来的不确定性？我们不是要消除噪音，而是要学会分辨哪些噪音是需要处理的信号，哪些只是背景杂音。 第二部分：构建你的“认知盾牌”——重新定义自我与外界的关系 本书的第二部分聚焦于建立一套适应性强的“认知框架”，用以应对外界的波动。它提倡一种基于“接纳”而非“抗拒”的生存哲学。 章节细览： 1. “不完美”的接纳： 探讨“完美主义”对行动力的阻碍。通过引入“足够好”（Good Enough）原则，鼓励读者放下对零失误的苛求，将能量投入到有意义的迭代中。 2. 情绪的“天气预报”系统： 教授如何将情绪视为信息，而非需要立即采取行动的命令。例如，焦虑可能预示着准备不足，愤怒可能指向边界被侵犯。关键在于观察情绪的波动，而非被其裹挟。 3. 边界的艺术： 在一个一切都可被分享的时代，如何有力且温柔地设立和维护个人界限，是保护心力资源的关键。本书提供了职场、家庭和数字空间中设定“非协商区域”的具体策略。 4. 价值驱动的选择术： 许多疲惫源于我们做出了与核心价值不符的决定。本书提供了一套清晰的“价值澄清练习”，帮助读者在面临选择时，能迅速判断出哪条路径能真正滋养自己的生命。 第三部分：日常实践的微调——让“沉静”内化为身体的习惯 不同于强调长时间打坐的传统指南，《沉静之锚》专注于如何在碎片化的时间中“植入”锚点。这些方法简单、不易引起旁人注意，且可立即见效。 章节细览： 1. “微呼吸”策略： 介绍在等红灯、排队或会议间隙，进行三到五次深度但隐蔽的呼吸练习，以此快速重置神经系统。 2. 感官的再连接： 引导读者练习“五感锚定法”，例如，专注于手中咖啡的温度、木质桌面的纹理，或远方建筑的线条。这种对当下感官细节的专注，能立刻将心绪从过去或未来拉回此时此刻。 3. 行走中的冥想： 将步行（通勤、散步）转化为一种动态的专注练习。关注脚掌与地面的接触、身体的平衡和周围环境的细微变化，将运动本身转化为一种恢复性的活动。 4. 数字排毒的“微剂量”： 倡导非“戒断式”的数字管理。例如，设置“无通知时段”，或规定“信息消化时间”，确保科技是工具而非主人。 5. 睡前“心绪清理”流程： 建立一套独特的睡前仪式，帮助大脑安全地处理白天的信息残留，从而保障高质量的休息，这是维持全天心绪稳定的基石。 结语：你就是你的避难所 《沉静之锚》的目的不是将读者引向一个遥远的彼岸，而是揭示避难所一直都在——它深植于我们自身的觉知能力之中。通过这些经过验证的认知工具和日常微调技巧，读者将学会如何应对生活的必然风暴，以一种更加从容、更有力量的姿态，驾驭属于自己的航程。 本书适合人群： 长期处于高强度工作压力下的职场人士。 感觉自己被日程表和信息洪流推着走的都市居民。 寻求一种务实、非宗教化、可融入日常生活的自我调节方法的探索者。 任何希望提高专注力、减少决策疲劳和提升情绪韧性的人。 --- 作者简介： [林海川] 是一位资深的行为心理学顾问及时间管理策略师，拥有超过十五年的行业经验。他长期与金融、科技及创意产业的高管合作，专注于帮助精英群体在追求卓越的同时，维持心智的健康与可持续性。他摒弃晦涩的理论，致力于将复杂的心理学原理转化为可执行的、极具操作性的日常工具。他相信，真正的生产力源于内心的秩序。

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这本书的语言风格充满了幽默感和一种古老的智慧，但它绝不是那种故作高深的“禅宗大师”腔调。它更像是一个和你一起走过这段路的伙伴，坦诚地分享他的观察与心得。我尤其喜欢它对“努力”这个概念的重新定义。我们总以为冥想需要“用力地放松”，而这本书明确指出，过度的努力本身就是一种阻碍。它强调的是“全然的投入”，而不是“紧张的追求”。这种微妙的区分，对我这种习惯性“过度努力”的人来说，是醍醐灌顶的。书中对于“放松”和“警觉”之间平衡的探讨尤为精妙，它不是要你进入一种昏昏欲睡的状态，而是保持一种清醒的、开放的觉知。此外，它的排版和留白设计也非常用心，阅读起来毫无压迫感，让人愿意放慢速度，细细品味其中的每一句话。这种对阅读体验的重视，也反映了作者对“慢下来”这个核心理念的尊重，让人在阅读过程中就已经开始实践冥想了。

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这本《Zen Meditation Plain and Simple》实在是一本让人耳目一新的指南。我一直对冥想抱有兴趣，但总觉得那些传统书籍里充斥着太多晦涩难懂的术语和过于抽象的哲学思辨，让人望而却步。这本书完全没有这个问题，它的语言风格极其平实、直接，就像一位经验丰富的老师坐在你身边，用最日常的语言为你讲解每一个步骤。它没有过多渲染“开悟”或者“超越自我”这类宏大叙事，而是聚焦于“当下”如何坐下来，如何呼吸，如何处理脑海中时不时冒出来的念头。我特别欣赏它对“坐姿”的细致描述，书中配的插图非常清晰，从脚的摆放、脊柱的延伸到手指的轻触，每一个微小的调整都被解释得非常到位，让我第一次真正体会到身体准备好了，心自然就能沉静下来。书中关于“正念进食”的部分也给了我很大的启发，我开始有意识地去感受食物的质地和味道，而不是囫囵吞枣。这本书的“简单”二字名副其实，它剥离了所有不必要的装饰，直击核心，让初学者能够毫无压力地开始他们的练习之旅，那种如释重负的感觉，真是太棒了。它不是一本教你如何变成“别人”的书，而是教你如何更好地成为“自己”的书。

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我必须说，对于那些在喧嚣都市中挣扎的职场人士来说，这本书简直是久旱逢甘霖。我过去尝试过几次冥想App，但它们总是会推送各种激励人心的口号或者设置太严格的打卡任务，反而增加了我的焦虑。而《Zen Meditation Plain and Simple》则提供了一种更具韧性和宽容的视角。它用一种近乎临床分析的冷静，描述了我们在冥想过程中遇到的各种“干扰”——比如腿麻了怎么办，突然想起来明天有个重要的邮件没回怎么办。作者的态度是“欢迎它们”，而不是“对抗它们”。这种接纳的态度极大地缓解了我对“冥想失败”的恐惧。书中有一个章节专门讨论了如何将冥想融入碎片化的时间，比如在等电梯的三十秒，或者公交车启动前的间隙，这些“微型冥想”的技巧非常实用，让“没有时间”不再成为借口。它的结构设计也体现了循序渐进的智慧，从基础的呼吸锚定开始，慢慢过渡到观察思绪的流动，每一步都稳扎稳打，读完一章，我感觉自己的内在稳定度都有所提升，不再是那种“用力过猛”的状态。

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我原本以为，一本以“朴素”为卖点的书可能会在深度上有所欠缺，但《Zen Meditation Plain and Simple》却在看似简单的叙述下，蕴含了极为深厚的洞察力。它没有回避“痛苦”或“无聊”这些冥想中必然会遇到的感受，而是将它们视为修行的素材。书中对于“身体扫描”技巧的描述，细致入微，我跟着书中的指引进行练习时，发现自己竟然能察觉到一些平时完全忽略的、微弱的身体信号，比如肩膀上隐约的紧绷感。这种对自身内部世界的精细化感知能力，是这本书带给我最大的收获之一。它的哲学根基非常稳固，但所有复杂的概念都被巧妙地转化成了具体的行动指南，没有那些佶屈聱牙的词汇。读完之后，我感觉自己对“空性”这个概念有了更接地气的理解，它不再是遥不可及的理论，而是我们日常经验中自然流露出来的一种状态——当我们不再执着于“我是谁”或者“我应该做什么”时，那种自然而然的开放性。

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这本书最独特的一点是它对“系统性”的关注，它不像许多零散的冥想小册子，而更像是一套完整的、经过时间考验的训练手册。作者似乎预料到了读者在练习过程中可能遇到的每一个卡点，并提前给出了应对策略。例如，当你的思绪像脱缰的野马一样无法控制时，书中建议回溯到最基础的呼吸计数，这是一种非常可靠的“重置”机制。我喜欢它提供的各种“退路”和“辅助工具”，这让冥想不再是一场孤注一掷的尝试，而是一项可以持续进行的、有保障的内在工程。阅读风格上，它采用了一种非常亲密的对话方式，仿佛作者在耳边轻声细语，分享着一个长期修行者才能领悟的“捷径”——而这条捷径恰恰就是“不走捷径”。整体来看，这本书的价值在于它的“可靠性”和“普适性”，无论你的背景如何，这本书都能为你搭建一个坚实的冥想基础，让你踏实前行，而不是在云里雾里地摸索。

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