The Pathways to Sobriety Workbook pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Transition Vendor

作者:Fleeman, William

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:

价格:0.00 元

装帧:Pap

isbn号码:9780897934282

丛书系列:

图书标签:

• 戒酒
• 康复
• 自助
• 心理健康
• 成瘾
• 自我提升
• 习惯改变
• 应对机制
• 健康生活
• 个人成长

《清醒的旅程：自我发现与持续康复指南》 导言：重塑人生的蓝图 这是一本专为那些渴望从酒精或药物依赖中彻底解脱，并致力于构建一个充实、稳定、有意义的人生的人士所设计的深度工具书。我们深知，康复并非简单的戒断过程，而是一场深刻的自我重塑之旅。本书旨在提供一个结构化、富有洞察力的框架，引导读者穿越康复初期的迷雾，最终抵达持久的清醒状态。它不是一份替代专业治疗的替代品，而是与专业支持（如治疗师、赞助人或支持小组）完美配合的强大补充材料，旨在深化理解、强化技能，并将理论知识转化为日常生活的实际行动。 第一部分：奠定坚实的基础——理解与接纳的基石 康复的起点是彻底的觉察和真诚的接纳。本部分着重于帮助读者建立对自身处境的清晰认知，并为接纳这一现实做好心理准备。 第一章：揭开成瘾的面纱：不只是意志力的较量 本章深入探讨成瘾的复杂性，超越了“缺乏意志力”的简单论断。我们将从神经生物学、心理学和社会学三个层面剖析成瘾的形成机制。读者将学会识别那些潜藏在行为背后的驱动因素——童年创伤、未处理的情绪、认知扭曲以及环境压力。通过详细的图表和自我评估工具，读者可以精准定位自己成瘾模式的独特根源。 自我评估工具： 详细的“成瘾模式识别矩阵”，帮助区分物质使用与依赖之间的临界点。 案例研究分析： 匿名分享的真实故事，侧重于个体在意识到问题的严重性时所经历的认知失调与情感风暴。 第二章：打破否认的循环：直面真相的勇气 否认是成瘾旅程中最坚固的壁垒。本章提供一系列温和而坚定的技术，帮助读者逐步瓦解那些保护性强烈的否认机制。重点在于区分“事实”与“自我欺骗的叙事”。 “生活影响清单”练习： 系统地记录物质使用在健康、财务、人际关系和职业生涯中造成的实际损害，而非主观感受。 语言的力量： 如何用“我正在经历……”代替“我就是个……”的自我标签，从语言上开始解构依赖身份。 第三章：接受无能为力：放弃控制的艺术 这一部分探讨了康复计划十二步骤中的核心理念——承认对物质的无能为力。这不是软弱的体现，而是重新获得内在控制权的前提。我们将探索如何处理由此产生的无助感和恐惧。 “控制范围图”： 视觉化区分我们能控制的事物（如应对策略、态度）与我们无法控制的事物（他人的选择、过去的事件）。 情绪容忍度训练： 针对那些试图用物质麻痹的强烈情绪（如焦虑、羞耻、愤怒），提供初级的身体安抚和呼吸技巧。 第二部分：构建新的思维与情感结构——核心技能的培养 一旦基础稳固，康复的焦点便转向建立一个可以抵御诱惑、管理情绪的新型心理结构。本部分侧重于实践性的认知和行为重构。 第四章：情绪的解剖学：从反应到应对 许多复吸行为源于处理负面情绪的能力不足。本章致力于教授一套精细的情绪识别和调节工具。 情绪温度计： 学习区分高强度情绪（如狂怒）与低强度情绪（如烦躁），并为不同“温度”匹配适当的应对策略。 触发点日记与前瞻性规划： 不仅记录引发渴望的事件，更重要的是，为“如果……我会……”的场景提前制定脚本。 第五章：挑战认知扭曲：重塑你的内在对话 成瘾行为往往由根深蒂固的非理性信念所驱动（例如：“我必须用酒精来放松”、“我配不上更好的生活”）。本章引入认知行为疗法（CBT）的核心概念，指导读者系统性地识别、质疑和替换这些扭曲的思维模式。 “思维记录表”： 详细的表格，引导读者记录情境、自动思维、支持性证据、反对性证据，并形成平衡的替代性思维。 自我同情工作坊： 学习如何用对待密友的温柔来对待自己，对抗内在的严苛批评家。 第六章：识别与管理诱惑的梯度 诱惑往往是逐步升级的。本章帮助读者绘制出从“完全安全”到“高风险”的诱惑梯度，并为每个层级设计防御措施。 “渴望曲线”的绘制与应对： 了解渴望的自然生命周期（出现、高峰、消退），学会“骑上那波浪潮”，而非试图推开它。 环境重构： 实用指南，教导如何清理生活空间中的视觉、气味和社交触发物，将环境转化为康复的支持者。 第三部分：人际关系的修复与重建——联结的疗愈力量 成瘾往往伴随着人际关系的疏远和破裂。本部分关注如何修复已受损的连接，并建立健康、支持性的新关系网络。 第七章：划定界限：保护你的清醒空间 清晰、坚定的界限是维持长期康复的保护伞。本章教授如何设定和维护那些必要的“不”，以保护个人的康复时间、精力和情感资源。 “界限脚本库”： 针对家庭成员、老朋友或同事提出的不同请求，提供直接、尊重但坚定的回应范例。 处理“被拒绝”的感受： 练习在设定界限后，面对他人的不适或反对时，如何保持内在的稳定，而不被内疚感驱使而退缩。 第八章：修复信任的裂痕：真诚的道歉与负责 本章指导读者进行有意义的修复工作。一个有效的道歉远不止一句“对不起”。它需要责任感、理解他人的痛苦以及具体的改变承诺。 “四要素道歉模型”： 包含承认行为、表达遗憾、理解影响和承诺改变的结构化练习。 接受不完美的原谅： 认识到原谅他人（和自己）是一个过程，有时“修复”意味着接受关系永远不会完全回到从前，但可以建立新的、更健康的互动模式。 第四部分：迈向充实的人生——超越生存的愿景 康复的终极目标是过上一个有意义、有目标的生活，而不仅仅是“不使用”。本部分帮助读者重新发现自我价值和生活热情。 第九章：重拾身份：我是谁，不是我用过什么 许多长期依赖者的人格认同与物质紧密捆绑。本章引导读者探索“清醒的自我”——那些在物质影响消退后显现出的内在特质、兴趣和价值观。 “未被阻碍的兴趣清单”： 回溯童年或青少年时期，在没有物质干扰时真正热爱的事物。 价值观澄清练习： 明确驱动自己前进的核心原则（如正直、创造力、服务），并确保日常行为与这些价值观保持一致。 第十章：服务与连接：超越自我的力量 研究表明，将焦点从自我痛苦转移到帮助他人，是巩固康复的关键策略。本章探讨了“服务”在个人疗愈中的积极作用。 “微小服务的实践”： 不要求立即成为导师，而是从每天可以轻松完成的小型善举开始，培养利他主义的思维习惯。 建立“康复盟友网络”： 如何识别并培养那些能提供积极激励、共同成长，而非仅是共饮或共用物质的友谊圈。 第十一章：持续的成长：康复是一场马拉松 长期康复需要持续的维护和适应性。本章侧重于预防倦怠、应对生活中的不可避免的压力事件（如失业、亲人离世）而不复发。 “防摔预案”： 针对未来可能出现的重大人生挑战，提前制定详细的应对流程图。 庆祝里程碑的艺术： 学习如何以健康、非物质化的方式认可自己的进步，确保自我激励的循环得以持续。 结语：你手中的指南 本书提供的不是一个快速修复的方案，而是一套精良的工具箱和一张详细的地图。旅途的每一步都需要你的参与、勇气和耐心。带着这份指南，你已经装备好了所需的认知框架和实践技能，去稳步、有尊严地走完这段通往自由与自我实现的清醒之路。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的细致入微之处，在于它对“情绪调节”的实际操作指导。很多自助书籍会说“你要学会管理你的愤怒”或“接受你的焦虑”，听起来很有道理，但具体怎么做呢？这本书给出的建议是极其具体和可操作的。例如，在描述面对强烈渴望（craving）时，它提供了一个“五步呼吸锚定法”，并详细解释了在每个步骤中，你应该把注意力放在身体的哪个部位，以及如何应对大脑中冒出的那些负面自我对话。我尝试过书里介绍的几种“即时中断策略”，效果出乎意料地好，它们不是试图压抑情绪，而是在情绪爆发的临界点上，提供了一个物理上的“暂停键”。这种对生理和心理双重机制的深入理解和应用，让这本书远超出了普通励志读物的范畴，更像是一本融合了认知行为疗法（CBT）和正念练习的实用指南。读完一个章节后，我感觉自己仿佛完成了一次“心理体操”，身体和精神都得到了更深层次的梳理和锻炼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度在同行中是少有的。它没有将康复视为一个孤立的“停止饮酒/使用物质”的事件，而是将其置于更宏大的人生成长背景之下。我特别欣赏它对“重建人际关系”和“重塑自我身份”这两个主题的深入探讨。在关系重建方面，它没有提供万能的“道歉模板”，而是引导你去思考如何设置健康的界限，以及如何用新的、诚实的方式去表达需求，这对于修复那些在成瘾期间受损的关系至关重要。而在身份重塑上，它鼓励读者去探索“如果我不再是那个与物质相关联的人，那么‘我’是谁？”这个问题，并通过一系列富有创意的写作提示，帮助个体将自我认知从过去的阴影中剥离出来，聚焦于潜能和未来的可能性。这种全面覆盖生活各个维度的方法，使得这本书不仅仅是一个应对危机的工具，更是一份指导长期、充实、有意义生活的路线图，其价值远远超出了其本身的用途定位。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和整体设计也令人感到舒适，这对于需要长期使用的工具书来说非常重要。它没有采用那种密密麻麻、让人望而生畏的文字堆砌，而是大量使用了留白、清晰的标题结构和适度的插图（如果可以称之为插图的话，更像是一些概念性的图示）。这使得即使在状态不佳、注意力难以集中的日子里，我依然能够轻松地找到上次停下的地方，并顺利进入下一个练习。它懂得，康复的过程本身就充满了挑战，阅读体验不应该成为额外的负担。此外，它在引入一些核心概念时，总是先用一个简短的故事或者一个真实案例来铺垫，这种叙事性的引入方式，极大地降低了理论的距离感，让那些原本枯燥的心理学名词变得亲切起来。它不像是在“教”你，而更像是在“分享”一种被反复验证过的生存智慧，让人愿意长期持有并反复翻阅。

评分☆☆☆☆☆

这本书，坦白说，我拿到手的时候心里是有点忐忑的。毕竟，谈论“康复之路”这种沉重的话题，很容易流于说教或者空泛的口号，让人感觉不接地气。但翻开第一页，我就被它那种近乎朴实的态度给吸引住了。它没有试图用华丽的辞藻来粉饰戒断后的迷茫，反而一上来就直面了生活中的那些细枝末节——比如如何应对一个突如其来的社交邀请，或者在周末的下午感到无所事事时该怎么办。作者似乎非常懂得，真正的挑战往往不是那些惊天动地的“破戒”瞬间，而是日复一日、年复一年如何构建一个可持续的、有意义的清醒生活。我特别欣赏它对于“替代性行为”的探讨，它不仅仅是简单地列出“去做运动”、“去读书”，而是深入挖掘了我们过去依赖那些习惯的内在需求是什么，然后引导你去寻找更健康、更长久满足这些需求的方式。它像一位经验丰富的引路人，手里拿着一张非常详细的地图，标注出了路上可能出现的各种“陷阱”和“岔路口”，但最重要的是，它让你自己去决定每一步的节奏和方向，提供的是工具，而不是命令。这种授权感，对于正在努力重建自我掌控感的人来说，简直是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经读过不少关于心理重建的书籍，很多都把重点放在了对过去创伤的深挖上，这固然重要，但有时候会让人陷入一种“受害者”的叙事中走不出来。而这本工作簿的视角却显得格外清爽和前瞻。它更关注“现在”和“未来”的行动力。我发现它在构建未来蓝图这一块做得尤为出色。它不是让你凭空想象一个完美的人生，而是通过一系列结构化的练习，让你把“我想成为什么样的人”这个模糊的概念，拆解成一个个可以立即执行的小任务。比如，关于“价值观澄清”的部分，我以前总觉得这是个很玄乎的概念，但书里的练习设计得非常巧妙，通过一系列对比和排序，我清晰地看到了哪些是我真正愿意为之努力的底线和追求。这种从宏观愿景到微观行动的无缝对接，极大地减少了康复初期的那种“不知从何下手”的无力感。它真正做到了“工作簿”的本质——让你动笔、让你思考、让你亲手构建属于自己的坚实地基，而不是仅仅被动地接受信息。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆