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出版者:Renouf Pub Co Ltd

作者:Freire, Wilma B. (NA)

出品人:

页数:247

译者:

出版时间:

价格:30

装帧:Pap

isbn号码:9789275116128

丛书系列:

图书标签:

• 营养
• 健康
• 饮食
• 运动
• 生活方式
• 健康饮食
• 积极生活
• 健身
• 保健
• 营养学

跨越营养学与生命实践的深度探索：一部洞察现代生活挑战与个体赋能的专著 书名： 《身心韧性：重塑现代生活下的适应性与福祉》 内容梗概： 本书并非一本聚焦于特定饮食结构或运动方案的指南手册，而是一部深刻剖析当代社会结构、技术进步对人类生理、心理及社会适应能力产生复杂影响的跨学科研究报告。它深入探讨了在信息过载、快节奏生活和环境变化多端的现代背景下，个体如何构建持久的“身心韧性”（Resilience），以实现更高质量、更具可持续性的福祉。全书以批判性的视角，审视了过度专业化和碎片化信息对整体健康观的消解，力图提供一套整合性的思维框架。 第一部分：现代性的隐形压力与生理基础的重塑 第一章：时空失序与昼夜节律的崩塌 本章首先从时间生物学（Chronobiology）的视角，审视了工业化和数字化革命如何彻底打乱了人类数万年进化而来的生物钟。我们不再遵循日出而作、日落而息的自然节律。详细分析了“光污染”和“非同步化生活”（Asynchronous Living）对内分泌系统，特别是皮质醇、褪黑素分泌模式的干扰。这不是简单的睡眠不足，而是深层次的生物化学信号错位。 探讨了这种节律失调（Circadian Disruption）如何与现代慢性疾病（如代谢综合征、心血管风险）建立起复杂的因果链。重点剖析了间歇性禁食（Intermittent Fasting）等概念的兴起，并非仅仅是体重管理工具，更是对被压抑的“时间饥饿”的本能反应。 第二章：环境毒理学与内分泌干扰物：看不见的威胁 本章聚焦于我们日常暴露的、但往往被主流健康叙事忽略的环境因素。深入解析了内分泌干扰物（Endocrine Disrupting Chemicals, EDCs）如邻苯二甲酸酯、双酚A、以及特定农药残留如何通过“荷尔蒙模拟”或“阻断”作用，干扰人体微妙的信号传导系统。 书中引用了近年来针对世代遗传影响（Transgenerational Effects）的研究，阐述了这些化学物质暴露的长期后果，它们如何影响下一代的生殖健康、神经发育和免疫功能。此部分强调，单纯的“选择健康食物”已不足以应对挑战，更需要对居住和工作环境的化学负荷进行整体评估。 第三章：肠道生态：第二大脑的政治学 传统上，肠道健康常被简化为“益生菌”的补充。本书则将其提升至“微生物组生态系统治理”的高度。详细论述了肠道菌群与下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA Axis）之间紧密的“肠-脑轴”（Gut-Brain Axis）联系。 分析了抗生素滥用、高脂高糖饮食以及慢性压力如何导致菌群失调（Dysbiosis），进而影响情绪调节、认知功能乃至自我免疫反应。书中引入了“定植抵抗力”（Colonization Resistance）的概念，探讨个体如何通过维护多样的栖息地环境来增强肠道抵御病原体和功能障碍的能力。 第二部分：心智的适应与认知负荷的管理 第四章：信息超载与注意力的稀缺经济学 我们生活在一个注意力成为最宝贵资源的时代。本章剖析了“持续性部分注意力”（Continuous Partial Attention）状态对前额叶皮层功能的影响。不再关注于如何更有效率地处理信息，而是探讨如何主动“拒绝”无效输入，重获深度专注的能力。 引入了认知负荷理论，解释了社交媒体、即时通讯工具如何制造一种持续的“社会评估压力”，即便在独处时，大脑也处于高耗能的待命状态。书中提出了“心智减法”（Mental Subtraction）的策略，旨在重建信息摄入的边界感和主动选择权。 第五章：目标漂移与价值校准：内在动力的重建 在消费主义驱动和外部评价体系盛行的背景下，许多人面临“目标漂移”——即行动与核心价值观脱节。本章超越了简单的“设定SMART目标”，转而探索目标设立的哲学基础。 探讨了存在主义心理学中的“意义追寻”如何与神经科学中的“奖励回路”相互作用。强调了“内在动机”（Intrinsic Motivation）的培养，它依赖于胜任感、自主性和联结感，而非外部奖励。书中提供了一套“价值图谱绘制”工具，帮助个体识别并校准其日常行为与长期生命愿景的一致性。 第六章：情绪调节：从“压抑”到“流动”的转换 现代社会倾向于要求个体快速“恢复正常”（Bounce Back）。本书挑战了这种即时恢复的叙事，认为有效的情绪处理需要一个过程。详细分析了情绪的生理学基础，如杏仁核的过度激活。 重点探讨了“情绪命名”（Affect Labeling）的神经科学机制，即用语言描述体验如何帮助前额叶皮层对杏仁核活动进行再评估（Reappraisal）。书中区分了“被动应对”（如逃避、麻木）和“主动整合”（如正念、叙事重构），强调后者是构建深层情绪韧性的关键。 第三部分：社会联结与共同体的复兴 第七章：亲密关系的脆弱性与科技中介 科技本应增强联结，但在许多情况下却加剧了孤独感。本章考察了“在线亲密关系”与“面对面互动”在催产素释放和压力缓解方面的本质差异。分析了“社交比较理论”在算法驱动平台上的放大效应，如何使人际关系体验趋于焦虑和表演化。 强调了“高质量关注”（Deep Presence）在建立信任和安全感中的不可替代性。提出了“数字排毒”的深度实践，并非指完全戒断，而是指有意识地规划“非中介化时间”（Unmediated Time）以恢复真实对话的能力。 第八章：可持续的行动：从个体选择到系统倡导 本书的最终部分将视野从个体内部扩展到外部环境。认为真正的福祉无法在一个功能失调的系统中实现。本章探讨了“个体选择的局限性”与“系统性改变的需求”。 讨论了“能动性疲劳”（Agency Fatigue）——即个体因被要求对所有复杂问题负责而产生的无力感。倡导一种“有边界的参与”：识别并专注于个体能够产生影响的最小可行动单位（Minimum Viable Action），并将这种对自我健康的关注，转化为对社区健康和环境健康的延伸关怀，从而形成一个自我强化的良性循环。 总结： 《身心韧性：重塑现代生活下的适应性与福祉》是一部挑战现状、提供深度思考框架的作品。它不提供快速的营养补充剂秘方或简化的健身计划，而是要求读者进行一场深刻的自我认知革命，理解身体、心智与环境之间错综复杂的互动关系，最终在不断变化的世界中，锚定并捍卫自身的核心生命力。

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说实话，我最近的生活状态有点不太理想，总是感觉身体疲惫，提不起精神，但又想通过运动来改善这种情况。偶然间看到了《Nutrition And an Active Life》这本书，书名让我觉得它可能正是我需要的。我一直觉得，很多时候问题不在于我运动得不够，而在于我可能吃错了东西，或者说，我的身体根本没有得到足够的支持来应对运动消耗。我非常希望这本书能帮助我了解，究竟哪些营养成分对维持充沛的精力至关重要，以及如何在日常饮食中摄取这些营养。我尤其好奇书中会不会提供一些关于如何通过饮食来提升耐力、增强力量，或者加速运动后恢复的科学方法。我希望这本书能够像一位经验丰富的教练一样，给我指明方向，让我不再盲目地尝试，而是能够更有针对性地去调整我的饮食，从而更好地支持我的运动计划，最终达到一个更健康、更有活力的状态。

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我是一个对食物充满好奇，同时又热爱运动的人，而《Nutrition And an Active Life》这个书名，简直就是为我量身定做的。我一直坚信，营养和运动是相辅相成的，它们共同构成了健康生活的两大支柱。我一直对如何科学地利用食物来提升运动表现，以及如何通过合理的饮食来更好地支持身体的恢复和发展感到浓厚的兴趣。我特别希望这本书能提供一些深入浅出的营养学知识，让我能够理解不同食物的营养价值，并学会如何将其巧妙地融入到我的日常饮食中，尤其是在我进行不同强度的运动时。书中会不会讲解一些关于微量营养素在运动恢复中的作用，比如抗氧化剂对于对抗运动引起的氧化应激有多重要？或者，它会不会提供一些关于如何根据个人口味偏好和生活方式来制定个性化营养计划的实用建议？我期待这本书能够成为我探索健康生活方式的另一扇大门。

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我最近在寻找一些关于如何将日常饮食与我的运动计划更巧妙地结合起来的建议，而《Nutrition And an Active Life》这本书名立刻引起了我的注意。我平常是个热爱户外运动的人，但有时候会觉得自己的运动效果并没有达到预期，有时候又会因为运动后的疲劳而影响到第二天的状态。我猜测这本书可能会提供一些关于膳食规划的实用方法，能够根据不同的运动类型和强度，给出个性化的营养建议。比如，它会不会探讨碳水化合物、蛋白质和脂肪在运动前后的摄入比例，以及何时摄入最合适？我尤其关心书中会不会涉及到一些关于运动后恢复的营养策略，比如如何选择食物来修复肌肉损伤，或者如何补充流失的电解质。我还希望这本书能讲解一些日常饮食中容易被忽视的营养素，它们虽然不起眼，但对整体健康和运动表现却至关重要。总而言之，我希望这本书能成为我运动生活中的一个得力助手，帮助我实现更健康、更高效的运动目标。

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作为一个对健康生活方式有着强烈追求的读者，我一直都在寻找能够真正帮助我理解和实践营养学与运动生活之间联系的读物。《Nutrition And an Active Life》这个书名，听起来就非常符合我的需求。我一直相信，健康的饮食是支撑积极生活方式的基石，而运动则是让身体保持活力的催化剂。这本书给我的第一印象是，它可能不仅仅是提供一些简单的食谱，而是更深入地探讨了营养学的原理，并将其与具体的运动场景相结合。我非常期待书中能够详细阐述不同营养素对身体的影响，尤其是在运动过程中，身体对营养的需求会发生怎样的变化。比如，书中会不会讲解关于能量代谢的科学知识，以及如何通过饮食来优化能量的利用效率？我希望它能提供一些关于如何根据个人体质、运动目标和生活习惯来定制营养计划的实用指导。

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这本书的封面设计就吸引了我，色调柔和，给人一种健康、充满活力的感觉。虽然我还没有开始阅读，但仅仅是看到书名《Nutrition And an Active Life》，就让我对它充满期待。作为一名平时比较注重生活品质的人，我一直对如何通过合理的饮食来支持积极的生活方式很感兴趣。我总是觉得，吃得健康不仅仅是为了填饱肚子，更重要的是为身体提供源源不断的能量，让我们能够更好地投入到工作、学习和娱乐中。这本书的书名直击了我内心深处的需求，我想它一定能为我提供一些非常实用的指导。我特别希望它能解答一些我一直以来的疑问，比如，在进行一项强度较大的运动之前，我应该选择什么样的食物？运动过后，身体又需要补充哪些关键的营养素？书中会不会详细讲解各种宏量和微量营养素的功能，以及它们在维持身体机能和提升运动表现方面的作用？我期待能在这本书里找到科学、易懂的答案，让我在享受运动乐趣的同时，也能让身体得到最佳的滋养。

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