具体描述
这是一本写给懒人的减肥书。不用下决心！不用喊口号！不用定目标！只要一点小改变就能轻松瘦身！日本专业医师福田千晶教我们在日常生活中注意一些小细节，只要留心保持一些好习惯就可以减肥啦！跟减肥药说NO！跟痛苦的节食生活再见！跟高强度的运动Byebye！爱美的妹纸们，还在等什么？
作者简介
日本医学博士，健康科学顾问。1988年毕业于庆应私立大学医学部，任东京慈惠会医科大学附属医院医师。1996年开始，作为健康科学顾问，活跃于以写作和演讲为中心的各种健康宣传活动中。是日本医疗指导医学会认定临床医生，日本东洋医学会专科医生，日本体力医学会健康科学顾问，日本医师协会认定健康保障医生，日本医师协会认定产业医师。她提倡DIY健康生活，出版过多本健康类畅销书：《在家里也能做的康复训练》《让人喜欢的患者和让人讨厌的患者》《新血液革命》《自我治愈腰、肩、膝盖痛》等。
目录信息
Part2 “同步瘦身”门诊
Part3 “重新设定”门诊
Part4 “饮食减肥”门诊
Part5 “治愈疗法”门诊
Part6 “心灵疗法”门诊
Part7 “借助外力”门诊
Part8 “环游世界”门诊
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读后感
评分
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用户评价
拿到《轻松瘦身》这本书，我其实并没有抱太大的期望。毕竟我尝试过太多号称“轻松”的减肥方法，结果都让我大失所望。但是，这本书真的给了我很大的惊喜。它没有给我一个“标准答案”，也没有给我一套“万能公式”。相反，它更像是在教我如何成为自己身体的“私人教练”，如何去理解身体的需求，并且找到最适合自己的瘦身之道。书里关于“身体信号”的解读，让我豁然开朗。我以前总是习惯性地压抑自己的食欲，或者强迫自己吃一些“健康”但我不喜欢的食物。但这本书告诉我，身体发出的信号，其实是在告诉我们它需要什么。比如，有时候我们以为是饿了，其实是身体在渴水；有时候我们以为是想吃甜食，其实是身体在缺乏某种营养素。它教我如何去识别这些信号，并且做出相应的调整。让我觉得特别实用的是，书里提供了一些关于“情绪管理”和“压力应对”的建议。我之前总以为，减肥就是管住嘴、迈开腿，但这本书让我明白，情绪和压力才是影响体重的重要因素。它教我如何通过一些简单的练习，比如深呼吸、冥想，来缓解压力，控制情绪，从而减少不必要的食欲。读完这本书，我感觉自己对身体的了解更深了，而且也更有信心去面对减肥这件事。
评分这本书真的是给我打开了新世界的大门！我之前一直以为瘦身就是和体重秤较劲，每天盯着数字变化，稍微没达标就焦虑得不行。结果可想而知，越焦虑越吃，越吃越胖，形成了一个死循环，简直让人崩溃。但《轻松瘦身》这本书，它完全打破了我固有的思维模式。它没有给我一个固定的食谱，也没有强制我每天必须跑多少公里，而是从更深层次的角度来探讨“瘦身”这件事。最让我震撼的是，它讲到了“情绪性进食”和“身体信号”的重要性。我以前根本没意识到，我很多时候并不是真的饿，而是因为情绪波动，比如不开心、压力大，或者无聊，就习惯性地去找吃的。这本书用很多生动的案例，让我看到了自己过去的影子，原来我以为的“馋”，很多时候都是情绪在作祟。它教我如何去识别身体真正的饥饿信号，而不是被情绪牵着鼻子走。它鼓励我去感受食物的味道，细嚼慢咽，享受进食的过程，而不是匆匆忙忙地填饱肚子。这种“慢下来”的生活态度，不仅体现在饮食上，也体现在对自己的耐心上。它告诉我，身体是一个非常聪明的系统，我们只需要学会倾听它，理解它，它就会自然而然地找到平衡。书中的一些小练习，比如“正念饮食”，我尝试了一下，发现效果真的很好。以前吃饭总是囫囵吞枣，现在我能慢慢品味食物的层次感，而且吃到七八分饱就觉得很满足了，不会像以前那样吃到撑。这本书给我带来的不仅仅是瘦身的方法，更是一种对生活、对自己的全新审视和关怀。
评分说实话，一开始我选择这本书，纯粹是因为它的名字听起来很美好——“轻松瘦身”，我当时的生活状态就是有点浮躁，压力也大，总想着能有什么神奇的方法让我不用太费力就能变瘦。这本书确实没有让我失望，但它提供的“轻松”并不是那种不劳而获的魔法，而是通过一种更科学、更人性化的方式，让你在不知不觉中达成目标。它花了很大篇幅去讲解“为什么要瘦身”以及“瘦身的本质”。我以前从来没想过，我之所以一直瘦不下来，可能跟我对身体的误解有关。书里提到，我们的身体是一个非常复杂的生态系统，脂肪的堆积往往是多种因素共同作用的结果，而不仅仅是“吃多了”或者“动少了”这么简单。它深入浅出地分析了内分泌、睡眠、压力、肠道健康等等对体重的影响，让我恍然大悟，原来我之前以为的“罪魁祸首”，可能只是冰山一角。让我觉得特别实用的是，它提供了一些可以融入日常生活的“微习惯”养成方法。不是那种让你一下子改变生活方式的激进建议，而是从起床后的一杯温水，到睡前的一个小冥想，再到工作中每隔一段时间站起来活动一下。这些微小的改变，听起来不起眼，但日积月累，真的会产生惊人的效果。书中的语言风格也非常接地气，没有那些晦涩难懂的专业术语，就像朋友聊天一样，让你在轻松愉快的阅读中，不知不觉地学到很多知识，并且愿意去尝试。我按照书里的一些建议，调整了自己的作息，并且开始关注自己的情绪，发现身体真的在慢慢地发生变化，而且我整个人也感觉更有活力了。
评分我最近在网络上闲逛的时候，偶然看到了这本书，名字就叫“轻松瘦身”，当时觉得这个名字还挺吸引人的，毕竟谁不想轻松一点呢？我本身对那些剧烈运动或者极端节食的方法一直不太感冒，总觉得那样太痛苦，而且很难坚持。所以，当我看到“轻松”这两个字的时候，就觉得这本书可能是我一直在寻找的那种。买回来之后，我迫不及待地翻开了第一页。书的开篇并没有上来就给我灌输一大堆我必须做什么、不能做什么的条条框框，而是用一种非常温和、充满理解的语气，和我聊了聊减肥的误区，还有为什么很多人会减肥失败。它并没有直接说“你错了”，而是像一个老朋友一样，娓娓道来，让我慢慢地审视自己过去的那些减肥经历。我印象最深刻的是，它提到了“心智模式”对于减肥的重要性。我以前总觉得减肥就是管住嘴、迈开腿，但这本书让我意识到，我的想法本身可能就是个问题。比如，我总是把食物当成奖励或者惩罚，这导致我一旦压力大就想吃东西，然后又因为吃了东西而自责，陷入一个恶性循环。这本书通过一些小故事和例子，生动地阐述了这一点，让我感觉“原来是这样！”。而且，它并没有一上来就让我去做那些看起来很难的事情，而是鼓励我先从小小的改变开始，比如每天多喝一杯水，或者尝试用更健康的烹饪方式。这种循序渐进的方式，让我觉得压力小了很多，也更有信心去尝试。它就像一位温和的向导，而不是一个严厉的教官，让我觉得“轻松瘦身”这个名字真的不是空穴来风。我还在慢慢地阅读和实践，但光是阅读的这个过程，就让我感觉受益匪浅，对减肥这件事有了全新的认识。
评分拿到《轻松瘦身》这本书的时候，我心里其实是带着一丝怀疑的。毕竟市面上关于减肥的书籍太多了，大部分都是卖概念，或者提供一些不切实际的方案。但我翻开之后，很快就被它的内容吸引住了。这本书并没有像其他书那样，上来就列出一大堆“不能吃”的食物清单，或者要求你每天进行高强度的运动。相反，它更像是一位经验丰富的营养师兼心理导师，循序渐进地引导我认识自己的身体，并且找到适合我的瘦身之道。我特别喜欢它对“健康”的定义。它不仅仅关注体重数字，更强调身体的整体健康，包括情绪、睡眠、消化等等。它告诉我，真正的瘦身，是建立一种可持续的健康生活方式，而不是短期的“折磨”。书里提到的“反弹”的心理和生理原因，让我对过去减肥失败的经历有了更深刻的理解。它解释了为什么很多人在减重一段时间后会反弹，而且甚至比之前更胖，让我觉得这本书非常有深度。它教我如何去识别身体发出的信号，比如什么时候是真的饿，什么时候是身体在渴水，什么时候是情绪引起的食欲。这种对身体的觉察力，是我以前从未有过的。书里还提供了一些非常实用的食谱建议，不是那种复杂的、需要特殊食材的菜肴，而是很多日常家常菜的健康改良版，让我觉得在家就能轻松做到。最重要的是，它教会我如何去和食物建立一种更健康的关系，不再视食物为敌人，而是将其视为身体的能量来源。这本书让我觉得，瘦身不应该是一种负担，而是一种爱自己的方式。
评分我一直认为，减肥这件事，最难的不是控制饮食或者坚持运动，而是克服自己内心的惰性和负面情绪。《轻松瘦身》这本书，恰恰是在这一点上给了我巨大的启发。它没有给我一本“食谱秘籍”，也没有一套“速成体操”，而是从根源上解决了我减肥路上的最大障碍。书里花了很大的篇幅去剖析“为什么我们会胖”，以及“为什么我们难以瘦下来”。它不仅仅从生理层面，更从心理层面，深入探讨了导致体重增加和难以瘦身的深层原因。我之前总是觉得，是我不够“毅力”，或者是我“管不住嘴”，但这本书让我意识到，很多时候，是因为我们对身体的认知存在误区，或者被一些负面情绪所困扰。比如，它提到了“压力激素”对脂肪堆积的影响，以及“睡眠不足”如何扰乱身体的新陈代谢。这些都是我以前很少去关注的，但这本书用非常生动的例子和数据，让我深刻地理解了它们的重要性。而且，它提供的“解决方案”，不是让我去“战胜”自己的欲望，而是去“理解”和“引导”它们。它教我如何通过一些简单的冥想和呼吸练习来管理压力，如何通过调整饮食结构来稳定血糖，从而减少对高糖高油食物的渴望。这些方法都非常温和，而且容易融入日常生活，让我觉得“轻松”二字真的不是说说而已。读完这本书，我感觉自己不再是被动地减肥，而是主动地去经营自己的健康。
评分在阅读《轻松瘦身》的过程中，我最大的感受就是，这本书非常注重“个体差异”。它没有像很多减肥书籍那样，试图用一套统一的标准来衡量所有人。相反，它鼓励我们去探索自己的身体，去了解自己的身体，并且找到最适合自己的瘦身方式。书里关于“食物的能量转换”和“身体的代谢机制”的解释，让我对我们日常摄入的食物有了全新的认识。它不仅仅是卡路里，更是身体的营养来源，是我们运作的燃料。它教我如何去选择那些能给我带来能量和活力的食物，而不是那些让我感到疲惫和不适的食物。我特别欣赏它所倡导的“正念饮食”理念。以前我吃饭总是匆匆忙忙，边吃边做其他事情，根本没有注意到食物的味道和自己的饱腹感。这本书鼓励我放慢速度，去感受食物的质地、味道和香气，去留意身体发出的饱腹信号。这种“慢下来”的饮食方式，不仅让我更容易感到满足，也让我更享受进食的过程。此外，书里还提供了很多关于“运动”的建议，不是那种强迫性的、高强度的训练，而是鼓励我找到自己喜欢的运动方式，并且将其融入日常生活。比如，散步、骑自行车、跳舞等等。这些温和的运动方式，不仅能帮助我燃烧脂肪，更能提升我的心情，让我感觉更有活力。这本书让我明白，瘦身不应该是一种痛苦的折磨，而是一种愉悦的自我探索。
评分坦白说，《轻松瘦身》这本书，给我带来的改变是颠覆性的。我之前一直认为，减肥就是一场艰苦卓绝的战斗，需要忍受饥饿，忍受疲惫，而且总是伴随着挫败感。但这本书，彻底颠覆了我对减肥的认知。它没有给我一套严苛的食谱，也没有强迫我去进行我并不喜欢的运动。相反，它更像是在教我如何“和身体和解”，如何去理解身体的需求，并且以一种温和、可持续的方式来达成健康的目标。书里关于“身体的智慧”的论述，让我印象深刻。它告诉我，我们的身体是一个非常精密的系统，只要我们学会倾听，它就会自己告诉你需要什么，不需要什么。我之前总是习惯性地去压抑食欲，或者强迫自己吃那些“健康”但我不喜欢的食物，结果总是适得其反。这本书教我，要学会识别真正的饥饿信号，学会享受食物带来的满足感，并且选择那些真正滋养身体的食物。它还提到了“睡眠”和“压力”对体重的影响，这些都是我以前很少去关注的，但这本书却用非常清晰的逻辑和生动的例子，让我明白了它们的重要性。我开始尝试调整自己的睡眠习惯，并且学习一些简单的减压技巧，结果发现，我的食欲真的变得更稳定了，而且整个人也感觉更有活力了。这本书给我的，不仅仅是瘦身的方法，更是一种生活态度，一种爱自己的方式。
评分我买《轻松瘦身》这本书，其实是抱着试试看的心态。因为我尝试过很多减肥方法，要么效果甚微，要么坚持不下去，让我一度对减肥这件事感到非常沮丧。这本书的特别之处在于，它没有给我设定一个“必须在多久内减掉多少斤”的目标，而是从一种更长远的、更 holistic（整体性）的角度来探讨“瘦身”。它更像是在教我如何建立一种健康的生活哲学，而不仅仅是一套减肥的技巧。书里关于“食物的能量”和“身体的能量平衡”的解释，让我对我们日常摄入的食物有了全新的认识。它不仅仅是卡路里，更是身体的营养来源，是我们运作的燃料。它教我如何去选择那些能给我带来能量和活力的食物，而不是那些让我感到疲惫和不适的食物。我特别欣赏它所倡导的“倾听身体的声音”。以前我总是强迫自己吃某些东西，或者不吃某些东西，但这本书鼓励我去感受身体的需求，去识别什么时候是真的饿，什么时候是口渴，什么时候是情绪的波动。这种对身体的尊重和倾听，让我觉得瘦身的过程变得更加自然和愉快。而且，书里提供的一些食谱建议，都非常简单易学，而且食材也很容易获取，让我觉得即使是忙碌的上班族，也能轻松实践。读完这本书，我感觉自己不再害怕食物，而是学会了如何与之和平共处，并且让食物成为我健康生活的一部分。
评分我之前对减肥这件事，一直抱有一种“要么全有，要么全无”的心态。要么就是严格控制饮食，进行高强度运动，要么就干脆放弃，任由体重增长。结果可想而知，我总是陷入一种“努力—放弃—再努力—再放弃”的循环。《轻松瘦身》这本书，给我最大的启示就是“循序渐进”的重要性。它没有给我一个“宏伟的计划”，而是鼓励我从微小的、可持续的改变开始。比如，它建议我每天早晨空腹喝一杯温水，或者在进食前先喝一杯水。这些听起来非常简单的建议，但日积月累，真的会产生意想不到的效果。书里还花了很大篇幅去解释“为什么很多人减肥会失败”。它不仅仅谈到了生理上的原因，更深入地探讨了心理上的障碍。比如，“完美主义”倾向，以及“非黑即白”的思维模式，都会阻碍我们减肥的进程。它教我如何去拥抱不完美，如何去原谅自己的“小错误”，并且继续前进。这种鼓励和支持，让我觉得减肥不再是一件孤立无援的事情，而是可以一步一步去实现的。我按照书里的建议，开始关注自己的饮食习惯，尝试用更健康的烹饪方式，并且慢慢地增加运动量。让我惊喜的是，我的身体并没有出现之前那种强烈的抗拒感，反而觉得越来越轻松，越来越有活力。这本书让我明白，真正的“轻松瘦身”，是建立在对自己身体的理解和尊重之上的。
评分书中介绍了很多生活中的小习惯，真的很受用！
评分很卡哇伊的小书！
评分更多的还是描述观念，比较简单的
评分很卡哇伊的小书！
评分更多的还是描述观念，比较简单的
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