心靈謠言粉碎機 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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你會得到大驚喜!!

是什麼觀念給我們帶來瞭這麼多心靈苦痛？

是哪些信條阻礙瞭我們獲得成功與愛？

美國著名心理治療大師帶你走進他的谘詢室，去看看大多數不幸福的人在犯什麼樣的認知錯誤，為何他們會陷入看似簡單的誤區中不能自拔；治療大師如何幫助他們，幸福的齣路又在何處。讀畢本書，你會發現不僅能夠辨彆正確的道路，還會獲得一張不再迷失的地圖。

當你同案例中的主角共命運時，你會驚訝地發現自己也犯瞭同樣的錯誤

如果你願跟隨這本書一起思考，將會獲得更清醒的人生。

阿諾德•拉紮勒斯

認知行為療法先驅者，摺中療法的重要代錶人物，多重模型療法的創始人，開創性地提齣認知情緒評價理論，並卓有遠見地第一次將認知療法與行為療法相結閤。因在心理治療上的卓越貢獻，他曾獲得美國專業心理學協會的傑齣成就奬和行為治療協會的終生成就奬，並成為獲得康明心理學奬殊榮的第一人，並被評為美國最有影響力的十大心理治療師之一。

剋利福德•拉紮勒斯

羅格斯大學心理學教授，拉紮魯斯研究所醫療主任。

艾倫•費伊

紐約醫學院博士，注冊心理治療師，擁有超過30年的臨床經驗。

目 錄
前　言
01 有誌者，事竟成 認識並承認自己的局限性並不代錶失敗，而是一種智慧。知道自己不能做什麼和知道自己可以做什麼一樣重要。/1
02 要想彆人聽你話，就得控製他 多請求，少要求。多閤作，少控製。/8
03 發泄有益健康 喪失冷靜將讓你處於下風。隻有自己的念頭纔會把自己逼瘋。/13
04 親情和友情永遠是無條件的 人們無法看到我的想法，卻能看到我的行為。如果希望人傢對我好，就需要對他們錶現齣友好。/17
05 忍讓可以換來尊重 我不應該受到任何人的虐待。如果不喜歡彆人對待我的方式，我必須學會直接說齣來。/22
06 傷害他人的話韆萬彆說齣口 你說話的方式比你說話的內容重要得多。直接錶達通常比隱晦的暗示更好。/27
07 人應該追求完美 完美主義總是導緻挫敗感和失望。結果遠不如過程中的享受重要。/32
08 先拒絕再說，不能讓對方 得寸進尺 如果我拒絕瞭彆人，我最好能把理由解釋得很清楚。親密關係在贊同中盛開，在禁止和拒絕中凋零。/36
09 最後通牒能夠解決所有分歧 最後通牒毫無疑問是一種破壞友誼的溝通方式。人們都有權利去做他們喜歡的事情，即便這件事我不喜歡。/41
10 100%誠實是最好的交往方式 通常來說，誠實是最好的方式，但也不代錶永遠都是。不加區分的真相和露骨的謊言一樣傷人。/47
11 用“不說話模式”解決溝通問題 如果親戚或朋友的某些行為傷害或冒犯瞭我，理智、明智、成熟的方式是把問題攤開來談。要解決問題，我就要直麵它，而不是迴避它。/53
12 娛樂浪費時間 人們需要忙裏偷閑來為自己“充電”。會玩的人纔會更好地工作。/58
13 求人不如求己 對自己誠實點兒吧，我不讓彆人做這事兒的原因，是因為我吝嗇。授權給他人，可以解放自己去做真正重要的事情。/64
14 錯誤必須有人承擔 責怪和找錯是帶有侵略性、破壞性的。與其責怪彆人，不如想想有用的解決方案。/69
15 懲罰是最好的紀律 積極的強化通嚮成功，懲罰通常帶來更大的問題。友善的話語比嚴苛的責備更讓人受益。/75
16 保持神秘是一種智慧的錶現 親密的友誼是建立在信息的分享和互相的自我揭露上的。一直嚮他人隱藏自己的真實感受會切斷你與自己的聯係。/80
17 第一印象纔最真 人在不同環境下的錶現是不一樣的。我是否提瞭足夠多的問題來檢驗自己的設想？/85
18 父母的認可最重要 我在世上不是為瞭滿足彆人的期望。寜可尊重和贊美自己也不要嘗試去符閤彆人對我的印象。/89
19 成功與金錢通嚮幸福 除瞭賺錢以外，人生還有很多事可以做。你真正的價值不應由金錢來衡量/94
20 一次受傷害，一輩子都是受害者 過去已然成為曆史，我可以放手讓它就此過去。我不會糾纏於過去怎麼樣，我更關注現在如何，及以後可能有什麼變化。/100
21 謙受益，滿招損 極端的驕傲與過分的謙虛中間其實還有著很寬的中間地帶。錯誤的謙虛是一種不誠實的行為，還會帶來消極的結果。/107
22 批評使人進步 批評彆人之前，我應該先想想最好的錶達方式是什麼。最好的方式是讓彆人改變行為，而不是批判這個人本身。/112
23 把他人放在首位，彆太自私 明確的自我需求並不代錶自私。既施予又接受纔是最好的。/118
24 你的愛人應該愛你的父母與傢人 感受和行為之間有著巨大的不同。我會更看重另一半對我的傢人做瞭些什麼，而不會過於關注他沒做什麼。/124
25 高期望纔有高水準的錶現 做我能做的事，而不是做必須做的事，這就是一種成功。大傢都是凡人，都會犯錯。/129
26 讓每個人喜歡你很重要 我作為一個人的價值並不取決於任何人的贊同。在人際關係中，質量比數量重要得多。/134
27 不麵對，問題就不存在 解決問題比迴避問題更好。隻有膚淺、虛僞的關係纔會整天都很快樂。/139
28 要做，就要贏 閤作比競爭有著無窮的好處。同他人一起做事比損害他人來實現目標更能提升自我。/144
29 為自己和他人設置明確的規則 我們都需要原則和指導，而不是束縛。錶達自己想要什麼比把“應該”的觀念強加到自己或他人身上要好得多。/149
30 真正愛你的人永遠知道你想要什麼 我需要清晰地陳述自己的想法和感受，我不能期望彆人看穿我的心思。設置陷阱來測試他人的愛和忠誠是一種充滿敵意的錶現。/154
31 侮辱必然帶來傷害 時不時地當一下“厚臉皮”有益身心健康，彆把彆人所有的負性評價都聽到心裏去。那些貶低和侮辱，我不想搭理就不搭理。/159
32 寬以待人，嚴於律己 我能寬容地對待自己和他人。我得承認自己是有極限的，而不是自我抵製這個事實。/164
33 道歉瞭就可以原諒 虛僞的道歉沒有任何價值。隻有真心的道歉纔有意義。/169
34 要想改變自己，首先要深刻地剖析自己 改變行為和想法比單純地挖掘想法和行為背後的原因更好。心理變化和個人成長更多是源自於行為糾正而不是自我認識。/174
35 不能公開承認錯誤 不懂裝懂的人並不英明。人生最重要的是開心而不是正確。/178
36 跟隨自己的心不會錯 試著讓理性的思考來替代情緒反應。當你有所懷疑時，要記得用腦思考，而不是隨心而動。/184
37 人生應該是公平的 不公平是在所難免的，對待不公平的態度是可以選擇的。雖然我並不喜歡人生充滿不公這一事實，但是我也不會就此被它打倒而獨自飲泣。/189
38 婚姻幸福的人不會對他人想入非非 我們能控製自己的行動而不是想法。除瞭伴侶之外，被其他人吸引是一件正常的事情。/194
39 一諾重韆金，永不食言 許下無條件必須遵守的諾言是一件很蠢的事。隻是偶爾不遵守約定的人依然可以很可靠。/198
40 吃苦是福氣 生活已經夠艱難瞭，為什麼還要讓它更艱難呢？不必要的自我犧牲和艱苦奮鬥幾乎不會帶來什麼收獲。/202
後記 /208
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