Hand and Upper Extremity Rehabilitation pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Churchill Livingstone

作者:Susan L. Burke OTR/L CHT MBA

出品人:

页数:784

译者:

出版时间:2005-08-05

价格:USD 82.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780443066634

丛书系列:

图书标签:

• 手部康复
• 上肢康复
• 肢体康复
• 康复医学
• 物理治疗
• 作业治疗
• 骨科
• 运动医学
• 神经康复
• 手外科

《运动恢复之道：从疼痛到重生的全面指南》 本书并非一本枯燥的教科书，而是一部融合了科学理论、临床实践与人生哲理的深度探索，旨在为所有经历过运动损伤、希望重返赛场或日常生活的人们提供一份切实可行、充满希望的康复之路。它不是一个简单的动作列表，也不是一份放之四海而皆准的通用方案，而是鼓励读者深入理解自身损伤的成因、身体的反应机制，以及康复过程中的心理挑战。 第一部分：理解运动损伤的本质——打破迷思，认识身体 许多人对运动损伤的认知停留在“肌肉拉伤”、“韧带撕裂”等表层概念，却鲜少深入探究其背后的复杂性。本书的第一部分将带领读者穿越纷繁的医学术语，以通俗易懂的方式，深入剖析运动损伤的根源。我们将从人体运动系统的基本构成开始，介绍骨骼、肌肉、韧带、肌腱、神经等关键元素的协同作用，以及它们在运动过程中扮演的角色。 为何会受伤？——探究损伤的根源： 我们将详细阐述导致运动损伤的常见原因，包括但不限于： 过度使用与劳损： 忽视身体的警告信号，日复一日的重复性动作如何悄无声息地侵蚀身体组织。 技术错误与生物力学失衡： 不正确的发力方式、身体姿态的微小偏差，如何日积月累地增加受伤风险。 外部冲击与急性创伤： 运动中的意外碰撞、跌倒等，对身体造成的直接损伤。 训练计划的不当： 过度训练、训练强度与恢复不匹配、缺乏热身与拉伸等，如何成为“助推器”将身体推向危险边缘。 年龄、营养与生活方式的影响： 身体机能的自然衰退，营养素的缺乏，以及不良的生活习惯，如何削弱身体的韧性与恢复能力。 身体的信号语言： 疼痛并非只是坏消息，而是身体发出的重要信号。我们将解读不同性质的疼痛，区分急性疼痛与慢性疼痛，理解炎症反应的生理意义，以及为何“忍痛训练”往往是饮鸩止渴。我们会引导读者学会倾听身体的细微变化，识别早期预警信号，从而在问题变得严重之前及时采取行动。 损伤的类型与特点： 针对常见的运动损伤，如肌肉撕裂（不同程度）、肌腱炎、韧带扭伤（一级、二级、三级）、关节囊损伤、滑囊炎、神经卡压等，我们将逐一解析它们的病理生理学特点、典型的损伤机制以及在特定运动项目中的高发情况。例如，我们不会简单地说“网球肘”，而是深入剖析其发生于肱骨外上髁的肌腱附着点，与腕伸肌群的过度使用或错误发力息息相关。 第二部分：康复的基石——科学原则与个体化策略 理解了损伤的本质，接下来便是踏上康复之路。本书第二部分将聚焦于康复的核心原则，并强调个体化策略的重要性。我们坚信，没有放之四海而皆准的康复方案，每一位受伤的个体都拥有独特的身体状况、恢复能力和心理需求。 RICE原则的深化解读： 休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）是急性损伤处理的经典法则。我们将对其进行更细致的解读，包括何时需要休息、冰敷的最佳时机与时长、加压包扎的技巧以避免不适，以及抬高患肢的有效性。更重要的是，我们将探讨何时以及如何逐步从“休息”过渡到“主动活动”。 炎症反应的“双刃剑”： 炎症是身体修复过程中的必要环节，但过度的或慢性的炎症却会阻碍康复。本书将探讨如何通过营养、生活方式调整以及适当的物理治疗来管理炎症，为组织的修复创造最佳环境。 疼痛管理的新视角： 告别单纯的止痛片依赖，我们将介绍多种疼痛管理的策略，包括： 主动性疼痛管理： 通过温和的运动、放松技巧来改变大脑对疼痛的感知。 神经生理学视角： 理解疼痛如何在大脑中被处理，以及如何通过“疼痛教育”来降低患者的焦虑与恐惧。 辅助疗法： 针灸、按摩、冷热疗法等，在特定情况下的应用与局限性。 个体化评估的重要性： 在开始任何康复计划之前，详细的评估至关重要。我们将介绍评估的关键要素，包括： 病史采集： 详细询问损伤发生的时间、过程、症状以及以往的病史。 体格检查： 评估活动范围、肌力、柔韧性、平衡能力、步态以及特定运动模式。 功能性评估： 模拟日常生活或运动场景中的活动，以全面了解功能受限的程度。 影像学检查的解读： X光、MRI、CT等影像学检查在诊断中的作用，以及如何与临床表现相结合。 循序渐进的康复计划： 康复过程并非一蹴而就，而是遵循“从简单到复杂，从静态到动态，从局部到整体”的原则。我们将详细介绍不同阶段的康复目标与训练内容： 早期阶段（保护与消炎）： 重点在于保护受伤组织，减轻疼痛与肿胀，维持关节活动度。 中期阶段（恢复力量与柔韧性）： 逐步增加负荷，强化受损肌肉，改善关节活动范围，提高肌腱的承载能力。 晚期阶段（功能性训练与重返运动）： 模拟运动项目特异性动作，提高爆发力、耐力、协调性与平衡能力，为安全重返运动做好准备。 第三部分：重塑身体——训练的艺术与科学 康复的最终目标是让身体重新获得力量、灵活性和稳定性，能够安全地承担起运动和日常生活的挑战。本书第三部分将深入探讨康复训练的具体方法与科学依据，并强调训练的艺术性，即如何根据个体情况进行调整与创新。 力量训练的进阶： 静态力量（Isometric Exercises）： 在关节不活动的情况下进行肌肉收缩，适用于急性期保护。 动态力量（Isotonic Exercises）： 在关节活动范围内进行肌肉收缩，包括向心收缩（缩短）与离心收缩（延长）。本书将重点讲解离心训练在肌腱修复与肌肉强健中的关键作用，以及如何安全有效地进行。 等张训练（Isokinetic Exercises）： 在恒定速度下进行肌肉收缩，通常借助专业设备，用于精确评估与训练。 爆发力训练（Plyometrics）： 通过快速伸展-收缩循环来提高肌肉的弹性和爆发力，需要谨慎进行，并建立坚实的基础。 柔韧性与关节活动度的恢复： 静态拉伸（Static Stretching）： 维持一定的拉伸姿势，用于改善肌肉长度。 动态拉伸（Dynamic Stretching）： 通过有控制的运动来激活肌肉并增加关节活动度，更适合作为运动前的热身。 本体感觉训练（Proprioception Training）： 训练身体感知自身位置、运动和平衡的能力，对于预防再次损伤至关重要，我们将介绍各种平衡板、不稳定平面等训练方法。 神经松动术（Nerve Gliding）： 针对神经卡压等情况，通过温和的神经滑动练习来改善神经的活动度与功能。 核心肌群的强化： 强健的核心是身体稳定的基石，对所有肢体运动都起着至关重要的作用。我们将介绍针对腹部、背部、骨盆等核心肌群的系统训练方法，并强调其在运动表现与损伤预防中的价值。 专项运动的模拟与回归： 康复的最终阶段是安全地重返运动。我们将探讨如何设计模拟专项运动动作的训练计划，例如： 跑步者： 逐步增加跑量、坡度，进行速度训练，模拟不同地面的跑步。 球类运动员： 训练变向、跳跃、投掷、挥拍等专项技术，并逐渐增加对抗强度。 举重运动员： 恢复深蹲、硬拉等基本动作，并逐步增加重量与复杂性。 营养与水分的重要性： 身体修复与肌肉生长离不开充足的营养。我们将探讨蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质在康复过程中的作用，以及如何通过饮食来优化恢复。水分的补充对于维持身体正常功能、促进新陈代谢同样不可或缺。 第四部分：身心合一——康复的心理学维度 运动损伤不仅仅是身体的创伤，更是对心理的巨大考验。本书第四部分将关注康复过程中的心理学维度，帮助读者建立积极的心态，克服障碍，最终实现身心的全面康复。 面对挫折与失落： 伤病可能导致职业生涯中断、运动乐趣丧失，甚至影响个人身份认同。我们将探讨如何应对这些负面情绪，承认并处理失望、焦虑、恐惧等情绪，并从中汲取力量。 设定切合实际的目标： 康复的目标应该具有挑战性但又是可实现的。我们将指导读者如何将宏大的康复目标分解为可管理的小步骤，并庆祝每一个阶段的进步，保持前进的动力。 建立积极的自我对话： 负面的自我评价往往会阻碍康复。我们将介绍如何识别并挑战消极想法，培养积极的自我肯定，相信自己能够克服困难。 寻求支持与建立社群： 康复之路并非孤军奋战。无论是来自家人、朋友、教练、治疗师，还是其他经历过伤病的人，支持系统都至关重要。本书将鼓励读者积极寻求外部帮助，并分享与他人交流康复经验的益处。 重塑运动身份： 伤病可能迫使运动员重新思考自己的运动生涯和身份。我们将探讨如何在此过程中探索新的可能性，调整对运动的理解，甚至发现新的运动兴趣。 心理韧性的培养： 心理韧性是在逆境中恢复并成长的能力。我们将介绍一些培养心理韧性的策略，例如正念练习、感恩冥想、以及从挑战中学习的思维模式。 第五部分：预防与展望——让身体更强大，远离伤病 康复的终点，也是新的起点。本书的最后一部分将聚焦于运动损伤的预防，以及如何将康复中学到的知识应用于未来的训练与生活中，让身体变得更加强大，远离伤病的困扰。 科学训练计划的制定： 如何根据自身情况，科学地制定训练计划，包括训练量、强度、频率、恢复的合理安排。 运动生物力学与姿态的优化： 持续关注身体姿态与运动模式，及时纠正不良习惯，提高运动效率，减少代偿性损伤。 装备的选择与使用： 合适的运动鞋、防护装备等，如何在运动中提供有效的保护。 聆听身体的长期信号： 即使伤愈，也要保持对身体的敏感度，定期进行自我评估，发现潜在的问题。 持续的学习与适应： 身体会随着年龄、训练负荷的变化而变化。保持学习的态度，根据身体的反馈不断调整训练与生活方式。 运动的乐趣与长寿： 最终，本书希望传递的是，运动不仅是为了竞技，更是为了健康、快乐和更有质量的生活。通过科学的康复与预防，我们可以让身体成为我们实现人生目标的强大伙伴，享受运动带来的持久乐趣。 《运动恢复之道》并非提供一个简单的治愈秘方，而是倡导一种科学、理性、积极的生活态度。它鼓励读者成为自己身体的“主治医生”，通过深入的理解、耐心的实践和不懈的坚持，最终实现从疼痛到重生的蜕变，重拾对运动的热爱，拥抱健康美好的未来。

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