Ischemic Cerebrovascular Disease pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Oxford Univ Pr

作者:Adams, Harold P./ Hachinski, Vladimir/ Norris, John W.

出品人:

页数:594

译者:

出版时间:2001-1

价格:$ 124.30

装帧:HRD

isbn号码:9780195132892

丛书系列:

图书标签:

• 脑血管疾病
• 缺血性脑血管疾病
• 中风
• 神经病学
• 脑卒中
• 血管性认知障碍
• 脑循环
• 诊断
• 治疗
• 预防

《动脉的低语：探索健康的生活方式与疾病的预防》 这是一部关于如何倾听身体信号，构建健康生活基石，并有效规避潜在健康风险的深度指南。 本书并非聚焦于某一特定疾病的诊断或治疗，而是致力于为读者提供一套系统性的、可操作的健康管理方案，帮助您在日常生活中养成良好的习惯，从而最大限度地降低罹患各类慢性疾病的可能性，并提升整体的生命质量。 我们生活在一个信息爆炸的时代，关于健康和疾病的碎片化信息层出不穷，但真正能够指导我们如何活得健康、活得长久、活得精彩的系统性知识却往往被淹没。本书旨在拨开迷雾，回归本源，从人体的基本运行机制出发，深入浅出地剖析影响我们健康的关键因素，并提供一套循序渐进、个性化的健康生活方式框架。 第一部分：身体的语言——倾听健康的细微信号 我们的身体无时无刻不在与我们沟通，只是我们常常因为忙碌或忽视而错过了这些细微的“低语”。本部分将带领您重新认识身体的语言，学会辨识和理解那些预示着健康危机的早期信号。 情绪与健康的内在联系： 现代医学早已证实，长期的压力、焦虑、抑郁等负面情绪会对身体产生显著影响。我们将详细探讨情绪对免疫系统、内分泌系统、心血管系统等关键生理过程的冲击，并提供一系列科学有效的压力管理和情绪调节技巧，如正念冥想、深呼吸练习、认知行为疗法基础等，帮助您建立强大的心理韧性。 睡眠：生命的修复站： 优质的睡眠是身体自我修复和功能恢复的基石。本书将深入解析睡眠周期、不同睡眠阶段的功能，以及睡眠不足或紊乱对身体造成的深远影响，包括认知功能下降、免疫力减弱、新陈代谢紊乱，乃至增加患某些慢性疾病的风险。我们将提供一套全面的睡眠优化指南，包括改善睡眠环境、调整作息规律、舒缓睡前习惯，以及应对常见睡眠障碍的方法。 感知身体的微妙变化： 疼痛、疲劳、消化不良、皮肤问题……这些看似寻常的症状，往往是身体发出的警告信号。我们将引导您关注并记录这些身体信号，理解其可能的原因，并学会区分哪些是需要专业医疗干预的，哪些可以通过生活方式的调整来改善。我们将提供一些自我评估工具和方法，帮助您更好地了解自己的身体状况。 肠道健康：第二大脑的奥秘： 肠道菌群的多样性和平衡对整体健康至关重要，它不仅影响消化吸收，还与免疫功能、情绪甚至大脑健康息息相关。本部分将详细介绍肠道微生态的重要性，阐述不健康的饮食习惯如何破坏肠道平衡，并提供改善肠道健康的可行性建议，包括富含膳食纤维的饮食、益生菌和益生元的摄入，以及避免对肠道有害的食物。 第二部分：构建健康生活的基石——饮食、运动与环境 健康的生活方式并非遥不可及的理想，而是可以通过循序渐进的实践来实现的。本部分将聚焦于影响健康最核心的三大要素：均衡的饮食、适度的运动以及健康的生活环境。 食物的智慧：重塑你的餐盘： “你吃什么，你就变成什么。”这句话并非空穴来风。我们将打破传统对“减肥食谱”的片面理解，而是强调食物本身的营养价值及其对身体的深远影响。本书将深入剖析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能，倡导以全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白质和健康脂肪为主的均衡饮食模式。我们将提供实用的饮食规划技巧，包括如何识别和规避加工食品、高糖饮料，以及如何根据个人需求调整饮食结构，例如为特定人群（如孕妇、老年人、素食者）提供饮食建议。此外，我们将探讨食物的来源、烹饪方式对营养成分的影响，以及季节性饮食的益处。 生命的动力：科学的运动处方： 运动不仅仅是为了塑形，更是维持身体功能、提升免疫力、促进心血管健康的关键。本书将详细介绍不同类型的运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）对身体的好处，以及如何根据个人体能、年龄和健康状况制定个性化的运动计划。我们将强调运动的规律性和循序渐进性，提供具体的运动指导，例如如何进行有效的热身与放松，如何选择适合自己的运动项目，以及如何将运动融入日常生活。我们还将探讨运动对心理健康的积极作用，以及如何通过运动缓解压力、改善情绪。 环境的涟漪：守护你的健康空间： 我们所处的环境，无论是室内还是室外，都在无形中影响着我们的健康。本部分将关注日常生活中容易被忽视的环境因素，例如空气质量、水源安全、家居用品的选择、电子产品的辐射等。我们将提供实用的建议，教您如何在家中营造一个健康的居住环境，如何选择安全可靠的日用品，如何减少环境污染对身体的潜在危害。我们将探讨光污染、噪音污染等对睡眠和身心健康的影响，并提供改善方案。 第三部分：风险的预警与规避——积极主动的健康管理 疾病的发生往往是一个缓慢而复杂的过程，很多时候，通过积极主动的健康管理，我们可以有效地预防或延缓疾病的发生。本书的这一部分，将为您提供一套主动规避潜在健康风险的实用策略。 了解你的风险：健康筛查的智慧： 定期进行健康体检和筛查是发现和预防疾病的重要手段。我们将详细解读各类常见的健康筛查项目，包括血液检查、影像学检查、特定疾病的筛查等，并解释其筛查的目的和意义。本书将帮助您了解如何根据年龄、家族史、生活习惯等因素，与医生共同制定适合自己的个性化健康筛查计划，做到“心中有数，主动应对”。 慢性疾病的早期信号与干预： 本书并非聚焦于某一特定疾病，而是提供一个普遍适用的框架，教您如何识别多种慢性疾病（如高血压、高血脂、糖尿病、某些癌症等）的早期模糊症状，并理解这些疾病发生的普遍性风险因素。我们将重点强调生活方式在这些疾病发生发展中的关键作用，并提供科学的、基于循证医学的干预措施，例如通过饮食调整、运动锻炼、戒烟限酒等方法，积极管理自身健康，降低患病风险。 疫苗接种的科学认知： 疫苗是人类对抗传染病最有效的武器之一。我们将梳理各类疫苗的科学原理、接种意义，以及推荐的接种计划，帮助您做出明智的疫苗接种选择，保护自己和家人的健康。 健康信息辨别能力：远离伪科学的陷阱： 在信息泛滥的时代，辨别健康信息的真伪至关重要。我们将教您如何批判性地看待健康资讯，如何识别不可靠的健康建议，以及如何从权威渠道获取科学、准确的健康信息。 《动脉的低语》是一本陪伴您探索健康之旅的指南。 它不提供特效药，也不承诺奇迹，但它会为您点亮前行的道路，赋予您掌控自身健康的力量。通过理解身体的语言，重塑健康的生活方式，并采取积极主动的风险规避策略，您将能更好地倾听身体的低语，远离疾病的侵扰，活出健康、充实、精彩的人生。这本书是献给每一个珍视生命、追求卓越生活品质的你。

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