Yoga Journal's Yoga Basics pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Henry Holt & Co

作者:Carrico, Mara/ Yoga Journal (EDT)

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:1997-9

价格:$ 22.59

装帧:Pap

isbn号码:9780805045710

丛书系列:

图书标签:

瑜伽
初学者
体式
呼吸
冥想
健康
身心
放松
指南
练习

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具体描述

Welcome to the world of yoga. "Yoga Journal's Yoga Basics "offers the first truly comprehensive introduction to the practice of this popular ancient healing art. Produced by a teacher of yoga for over 25 years and the editors of "Yoga Journal," it offers all the inspiration and instruction you'll need to develop your own at-home yoga practice. Beginning with an exploration of the roots of yoga, the book goes on to describe a variety of hatha yoga styles-- Iyengar, Ashtanga, Kundalini, and others-- so you can choose the method that's appropriate for you. Featuring easy-to-follow instructions and 140 black-and-white photographs to illustrate the postures, "Yoga Basics" provides a thorough understanding not only of the mechanics of technique but of all the important elements that make yoga so much more than a fitness regime. In this unique book you'll find: * Tips on the use of the breath in yoga practice and breath awareness exercises* Guidelines for regular practice, including health and safety considerations* Dozens of illustrated postures-- standing, seated, supine, and prone-- with their benefits described* Sample Yoga routines that can be done in as little as 15 minutes per day* Instruction on the practice and power of meditation

踏上身心探索之旅：初学者瑜伽的启蒙与实践无论您是初次接触瑜伽，或是希望深化练习，这本指南都将是您开启这段令人振奋的身心探索之旅的理想起点。我们将一同深入了解瑜伽的精髓，从其古老的哲学根源，到现代生活中如何融入和谐的练习，为您构建一个扎实的基础。瑜伽的基石：理解与实践瑜伽不仅仅是一系列的体式动作，它是一种涵盖呼吸、冥想和哲学的生活方式。本书将带领您认识瑜伽的四大核心支柱：体式 (Asana): 您将学习到一系列基础且至关重要的瑜伽体式。我们会详细解析每个体式的正确对位、动作要领以及它们对身体带来的益处。从温和的站姿体式，如山式（Tadasana）和祈祷式（Anjali Mudra），帮助您建立身体的稳定与平衡；到坐姿体式，如简易坐（Sukhasana）和双腿背部伸展式（Paschimottanasana），促进身体的伸展与放松；再到一些基础的躺姿体式，如仰卧挺尸式（Savasana）和仰卧脊柱扭转式（Supta Matsyendrasana），帮助身体深度放松与恢复。我们还会介绍一些基础的平衡体式，如树式（Vrksasana），以温和的方式培养您的专注力和稳定性。每一个体式都会配以清晰的图解和分步指导，确保您能够安全有效地进行练习，并理解每个体式如何帮助您提高柔韧性、力量和身体觉知。呼吸控制法 (Pranayama): 呼吸是瑜伽的生命线。您将学习到几种基础且易于掌握的呼吸技巧，例如腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing），它能帮助您深化呼吸，增加吸入的氧气量，从而镇静神经系统；以及鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana），这是一种能够平衡左右脑，带来平静与专注的有效方法。理解并练习这些呼吸法，能帮助您在体式练习中保持活力，并在日常生活中管理压力，提升整体的能量水平。冥想 (Meditation): 瑜伽的核心目标之一是达到内心的平静与清晰。本书将引导您认识冥想的初步方法。您将学习如何通过专注呼吸来平静思绪，如何进行简单的身体扫描来提高身体觉知，以及如何培养正念，在当下体验平静。我们也会介绍一些入门级的冥想练习，例如专注呼吸冥想和慈心冥想，帮助您减轻焦虑，提升情绪的稳定性和幸福感。哲学与生活方式: 瑜伽的哲学深邃而富有智慧。我们将探讨瑜伽的一些基本原则，如“不伤害”（Ahimsa）和“知足”（Santosha），以及这些原则如何在日常生活中指导我们的行为和思维方式。理解瑜伽的哲学背景，将为您的练习增添更深层的意义，并帮助您在生活中创造一个更加和谐、积极和有目的的生活。循序渐进的练习指南对于初学者来说，循序渐进的学习至关重要。本书将提供：基础体式的分解与要点: 每个体式都会被细致地分解，突出关键的对位点和易犯的错误，并提供替代方案，以适应不同的身体条件。无论您的身体柔韧度如何，都能找到适合自己的练习方式。常见的练习误区与纠正: 我们会提前指出初学者在练习中可能遇到的常见问题，并提供具体的纠正建议，帮助您避免受伤，确保练习的安全性和有效性。个性化练习建议: 理解每个人的身体都是独一无二的。本书将提供如何根据自己的身体状况、能量水平和目标来调整练习的技巧，帮助您建立一套真正适合自己的瑜伽练习。在家安全练习的技巧: 即使没有老师在旁指导，您也能在家中创造一个安全的练习空间。我们将提供关于如何选择合适的练习场地、准备瑜伽辅助工具（如瑜伽垫、砖和带）以及如何倾听身体信号的建议。瑜伽的益处：身心的全面提升规律的瑜伽练习将为您带来诸多益处，包括：身体层面: 显著提高身体的柔韧性、力量和平衡感。改善姿势，缓解慢性疼痛，特别是背部和颈部疼痛。提升心血管健康，促进消化系统功能。精神层面: 减轻压力、焦虑和抑郁。提高专注力、记忆力和认知能力。培养情绪的稳定性和自我觉知。生活方式层面: 促进更好的睡眠质量。增强身体的能量和活力。培养耐心、平和与积极的生活态度。踏出第一步，开启您的瑜伽之旅瑜伽是一场持续的探索，每一次练习都是与自我连接的机会。本书旨在为您提供所需的知识和信心，让您自信地踏出第一步，开启一段受益终生的身心之旅。在这里，您将找到开启瑜伽练习的钥匙，并学会如何将这份宁静与力量带入您的日常生活中。让我们一同探索瑜伽的无限可能，拥抱更健康、更平静、更充实的生活。