Management of Common Musculoskeletal Disorders pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Lippincott Williams & Wilkins

作者:Hertling, Darlene/ Kessler, Randolph M.

出品人:

页数:795

译者:

出版时间:

价格:64.95

装帧:Pap

isbn号码:9780397551507

丛书系列:

图书标签:

Musculoskeletal Disorders
Orthopedics
Physical Therapy
Pain Management
Joints
Muscles
Ligaments
Tendons
Rehabilitation
Sports Medicine

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具体描述

《身体的智慧：重拾活力与舒适的实用指南》您的身体是一台精密而复杂的机器，它会随着时间的推移、日常的活动以及可能发生的损伤而经历各种变化。从肩颈的僵硬到腰背的酸痛，从膝盖的咯吱声到脚踝的不适，肌肉骨骼系统的各种问题似乎是许多人生活中不可避免的一部分。然而，这并不意味着我们就必须忍受疼痛，或者接受身体机能的下降。《身体的智慧：重拾活力与舒适的实用指南》将带您踏上一段深入了解和有效管理自身肌肉骨骼健康的旅程，帮助您恢复活力，重拾舒适。本书并非仅仅罗列病症及其治疗方法，而是着眼于更深层次的理解和更主动的自我管理。我们相信，了解身体运作的机制，以及导致不适的原因，是解决问题的关键第一步。因此，我们将首先探索人体的肌肉骨骼系统是如何协同工作的——从骨骼的支撑、关节的活动，到肌肉的力量和灵活性，再到连接这些结构的韧带、肌腱和软骨。我们将以清晰易懂的语言，阐释关节的生物力学，肌肉如何收缩和放松，以及神经系统在协调运动中的作用。接着，本书将聚焦于那些最常见、最困扰我们的肌肉骨骼不适。您将深入了解为何许多人在长时间伏案工作后会出现颈肩疼痛，为何日常提重物或错误的姿势会给腰部带来负担，以及随着年龄增长，关节的退行性变化是如何影响我们的活动的。我们将详细解析例如颈椎病、腰椎间盘突出、肩袖损伤、网球肘、腕管综合征、滑囊炎、肌腱炎、以及骨关节炎等一系列高发问题。我们会剖析这些问题的成因，包括生物力学因素、生活习惯、职业暴露、甚至心理压力等，让您能够识别自己身体发出的信号。然而，《身体的智慧》的核心在于赋权。我们不会止步于问题的诊断，而是将重点放在积极的、可持续的解决方案上。本书将为您提供一系列经过验证的、可操作的策略，帮助您主动管理和改善肌肉骨骼健康。运动与康复的艺术：您将学会如何通过量身定制的运动计划来增强身体的力量、柔韧性和稳定性。我们会介绍核心肌群的训练，这对于支撑脊柱、预防腰痛至关重要。您将学习如何进行有效的伸展，以缓解肌肉紧张，改善关节活动度。本书将详细介绍一些针对特定部位的康复性练习，这些练习旨在修复损伤、减轻疼痛并恢复功能。我们将强调“循序渐进”和“倾听身体”的重要性，确保您以安全有效的方式进行锻炼。日常生活中的优化：疼痛和不适往往源于我们不经意的日常习惯。本书将指导您如何优化您的工作站人体工程学，以减少长时间坐姿或站姿带来的压力。您将学习正确的搬运重物技巧，避免对脊柱造成不必要的损害。我们将讨论睡眠姿势、鞋具选择、以及如何调整日常活动以减轻身体负担。这些看似微小的改变，却能对您的长期健康产生巨大的影响。疼痛管理的智慧：当疼痛出现时，如何有效地管理它至关重要。本书将探讨多种疼痛管理策略，包括但不限于热敷与冷敷的科学应用，非处方止痛药的正确使用，以及一些辅助疗法（如按摩、针灸等）的潜在益处。我们将更深入地探讨如何在运动康复和疼痛管理之间取得平衡，鼓励您在不加剧疼痛的前提下积极参与到恢复过程中。预防胜于治疗：了解风险因素并采取预防措施是保持肌肉骨骼健康的关键。我们将指导您如何识别和管理可能导致肌肉骨骼问题的风险，例如长期重复性动作、不良姿势、以及缺乏运动。通过培养健康的生活方式，您将能够有效降低未来出现不适的可能性。身心健康的联动：我们强调身体与心理的紧密联系。压力、焦虑和不良情绪有时会加剧身体的紧张感和疼痛感。本书将探讨如何通过正念练习、冥想和放松技巧来缓解身心压力，从而促进整体健康和疼痛的缓解。《身体的智慧：重拾活力与舒适的实用指南》将成为您应对肌肉骨骼挑战的忠实伙伴。它鼓励您成为自己身体健康的积极参与者，通过知识、技能和实践，重新获得对身体的掌控，享受更自由、更舒适、更充满活力的生活。无论您是长期受困于慢性疼痛，还是希望预防未来可能出现的损伤，本书都将为您提供宝贵的指导和切实可行的解决方案。让我们一起，探索身体的智慧，开启重拾活力的篇章。