Weight Watchers Stop Stuffing Yourself pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:John Wiley & Sons Inc

作者:Weight Watchers International (EDT)

出品人:

页数:188

译者:

出版时间:

价格:17.95

装帧:HRD

isbn号码:9780028627595

丛书系列:

图书标签:

Weight Watchers
饮食
减肥
健康饮食
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心理健康
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具体描述

《掌控食欲，重塑健康：告别暴饮暴食的智慧指南》在这个快节奏的时代，许多人都面临着一个共同的挑战：如何摆脱不健康的饮食习惯，特别是难以控制的暴饮暴食。我们常常在忙碌中忽略身体发出的信号，情绪的起伏又容易将我们推向过度的进食，最终导致体重增加、精力下降，甚至影响心理健康。这本书并非提供一套严苛的节食计划，而是为您提供一种全新的视角，帮助您深入理解食欲的本质，掌握控制它的有效方法，从而重塑健康的生活方式。本书将引导您：第一部分：理解你的食欲——探寻暴食背后的根源食欲的生理机制：深入了解饥饿素、瘦素等激素如何调控我们的食欲，以及大脑奖励系统在进食中的作用。理解这些生理信号，是破解暴饮暴食的第一步。心理与情绪的纠葛：探索情绪性进食的成因，如压力、焦虑、孤独、无聊等负面情绪如何成为暴食的导火索。学习识别并应对这些情绪触发点，将它们从食物的束缚中解脱出来。环境与习惯的塑造：分析外部环境，如食物的易得性、社交场合的进食压力，以及长期形成的饮食习惯对暴食的影响。学习如何创造一个更有利于健康饮食的环境，打破不良的循环。 “补偿性进食”的陷阱：揭示许多人陷入的“节食-暴食”恶性循环，理解过度限制饮食反而可能引发更强烈的进食冲动。第二部分：掌控食欲的实操策略——构建健康的饮食模式正念饮食的艺术：学习如何在进食时专注于当下的感受，品味食物的味道、质地和香气。通过正念，您可以重新连接身体的饱腹信号，学会适可而止，享受真正的用餐乐趣。识别并满足真实的饥饿：区分生理性饥饿和情绪性饥饿。本书将提供一系列方法，帮助您在感到饥饿时，能够准确判断身体的真实需求，并选择最适合的食物。科学的膳食规划：学习如何构建均衡、营养的膳食，确保摄入足够的蛋白质、纤维和健康脂肪，这些都能有效地增加饱腹感，减少进食冲动。我们将提供灵活的膳食建议，您可以根据自己的喜好和生活方式进行调整。情绪调适的非食物方法：探索除了食物之外，管理压力、焦虑和负面情绪的有效途径，如冥想、深呼吸、规律运动、培养兴趣爱好等。掌握这些方法，您将不再依赖食物来寻求慰藉。应对诱惑与社交场合：提供在面对高热量食物诱惑时，保持冷静和做出明智选择的策略。同时，教您如何在聚餐、宴会等社交场合，既能享受美食，又能保持饮食的平衡。建立健康的食物关系：鼓励您摆脱对某些食物的“好”与“坏”的简单标签，以更平和、开放的心态对待食物，允许自己偶尔享受喜爱但不太健康的食物，从而避免因过度压抑而引发的反弹。第三部分：持久的改变与身心健康——迈向更健康的生活建立可持续的习惯：学习如何从小处着手，循序渐进地改变饮食习惯，并将其融入日常生活，使其成为一种自然的、可持续的行为模式。监测与调整：提供记录饮食、情绪和身体感受的方法，帮助您更好地了解自己的身体反应，并根据实际情况调整策略。运动与健康：探讨规律的体育锻炼如何影响食欲、提升情绪以及促进整体健康。本书将为您提供适合不同人群的运动建议。提升自我效能感：帮助您建立自信心，相信自己有能力做出积极的改变。通过本书的引导，您将逐渐感受到掌控感，并为自己的进步感到骄傲。拥抱积极心态：鼓励您以积极、宽容的态度面对可能出现的挫折，将它们视为学习和成长的机会，而不是失败。本书适合谁？长期受暴饮暴食困扰，希望找到根本解决方案的人。对体重管理感到迷茫，尝试过多种方法但效果不佳的人。希望改善与食物关系，摆脱情绪性进食的人。寻求一种不压抑、更科学、更可持续的健康生活方式的人。希望提升整体身心健康，拥有更充沛精力的人。《掌控食欲，重塑健康：告别暴饮暴食的智慧指南》将是您踏上健康之旅的可靠伙伴。它不仅是一本书，更是一份关于如何与自己的身体和谐相处，如何享受食物，如何真正掌控自己生活的深度指南。让我们一起，从“吃”开始，改变人生。