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出版者:Harpercollins

作者:Robertson, Joel C./ Monte, Tom

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:1998-2

价格:118.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780062513540

丛书系列:

图书标签:

情绪
心理健康
抑郁症
营养
大脑健康
饮食疗法
自然疗法
健康生活
自我提升
神经科学

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具体描述

Scientifically proven and easy to follow, Dr Joel Robertson’s groundbreaking lifestyle program makes a significant advance in treating and overcoming depression and its debilitating effects without drugs. With more than 21 million people now using Prozac and other anti-depressants worldwide, this book comprises an enormous breakthrough: an all-natural method anyone can use to regain control of their physical and emotional health. Robertson, an expert in pharmacology and brain chemistry, has been using this method with remarkable success for more than twenty years. His approach uses the body’s own natural chemistry to restore the brain’s chemical balance and end the dangerous cycle of negative thought patterns and behaviour that cause depression to recur. With detailed instructions on developing a tailored program of diet and exercise, new techniques for understanding and breaking free of negative habits, and targeted exercises for burning up self-destructive chemicals. Natural Prozac gives every depression sufferer a new option.

《自然 Prozac》—— 拥抱生命中的宁静与喜悦在这本深刻而引人入胜的书籍《自然 Prozac》中，您将踏上一段探索身心灵和谐的旅程。我们不再局限于单一的解决方案，而是深入挖掘那些能真正滋养我们内在平静、提升生活品质的自然力量。这本书并非医学建议，也非对任何特定药物的推崇，而是对一种更广阔、更本质的健康生活方式的深度描绘。《自然 Prozac》将带领您认识到，在我们身边的世界中，隐藏着无数能有效舒缓心灵、带来持久愉悦的“天然 Prozac”。它将引导您重新连接那些被现代生活节奏所忽视的、能触及我们最深层幸福感的事物。第一部分：重拾自然的馈赠本书的开篇，我们将一同深入探索大自然的治愈力量。这部分将细致描绘一系列已被科学研究证明，或在人类历史长河中被反复验证的自然疗法和生活方式。绿色疗愈：详细阐述接触自然环境对心理健康的积极影响。从森林浴（Shinrin-yoku）的科学原理到园艺疗法（Horticultural Therapy）的实践方法，我们将探讨为何仅仅是在绿色的环境中散步、呼吸新鲜空气，就能显著降低压力荷尔蒙，改善情绪。我们将深入研究不同类型的自然景观（如森林、海岸、高山）如何触发不同的生理和心理反应，以及如何根据个人需求选择最适合自己的“自然补给”。阳光的力量：探讨阳光如何影响我们的生物钟、维生素D的合成以及情绪的调节。我们将学习如何在日常生活中安全有效地利用阳光，例如最佳的日出和日落时段的户外活动，以及阳光如何与人体褪黑素的分泌相互作用，从而改善睡眠质量和整体情绪。水的宁静：探索水疗（Hydrotherapy）的多种形式，从温水浴、冷水疗法到海盐浴的益处。我们将理解水对我们身体和精神的镇静作用，以及如何在家庭中创造简单的水疗体验，例如香薰浴、足浴等，以缓解疲劳，舒缓紧绷的神经。第二部分：滋养身心的饮食智慧我们相信，内在的健康源自于我们摄入的食物。《自然 Prozac》将深入探讨那些能够滋养大脑、稳定情绪的营养素和饮食模式。情绪食物：详细解析富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼类、亚麻籽、核桃）如何支持大脑功能，并与情绪的稳定息息相关。我们将学习如何识别并增加日常饮食中的这些关键营养素的摄入。肠道健康与情绪：深入探讨“第二大脑”——我们的肠道——与大脑之间的紧密联系。我们将介绍益生菌和益生元的概念，以及富含发酵食品（如酸奶、克菲尔、泡菜）的饮食如何促进肠道菌群的平衡，从而对情绪和心理健康产生深远影响。天然能量提升：探索那些能温和提升能量、而非依赖咖啡因短暂刺激的食物。我们将介绍全谷物、优质蛋白质、水果和蔬菜的组合，如何提供持久的能量，避免因血糖骤升骤降带来的情绪波动。同时，也会探讨某些草本植物（如南非醉茄、人参）的传统应用及其对缓解压力和提升活力的潜在作用，但将着重于其在日常茶饮或膳食补充中的温和运用。第三部分：内在的平和与力量除了外在的自然环境和饮食，我们更需要发掘并培养内在的平静与韧性。《自然 Prozac》将提供一系列经过实践检验的心理调适方法。正念与冥想的力量：详细介绍正念（Mindfulness）的核心理念和实践技巧。从简单的呼吸练习到身体扫描，再到引导式冥想，我们将学习如何通过专注当下，减少对负面想法的沉溺，培养内心的平静和清晰。本书将提供循序渐进的指导，帮助不同程度的读者入门。运动的身心效益：探索规律性体育锻炼对改善情绪的科学依据。从慢跑、瑜伽到舞蹈，我们将了解不同类型运动如何释放内啡肽，缓解压力，提升自尊感。本书将强调找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活的重要性。睡眠的艺术：深入剖析高质量睡眠对于情绪稳定和整体健康的关键作用。我们将提供改善睡眠环境、建立规律睡眠习惯、以及睡前放松技巧等实用建议，帮助读者摆脱失眠的困扰，重新获得充沛的精力。连接与社群：探讨人类情感需求以及建立健康人际关系的重要性。我们将学习如何通过积极的社交互动、分享感受以及培养归属感，来对抗孤独和焦虑，构建强大的情感支持网络。《自然 Prozac》并非关于逃避现实，而是关于以一种更深刻、更可持续的方式，重新连接我们的内在力量，拥抱生命中的每一个当下。它鼓励读者成为自己健康的积极参与者，通过一系列温和而有效的方法，找到属于自己的那份宁静与喜悦，活出更充实、更美好的生命。这是一次赋权之旅，旨在帮助您解锁身体和心灵的无限潜力。