100 Weight-loss Tips That Really Work pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:McGraw-Hill

作者:Stutman, Fred A

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:2006-10

价格:$ 18.02

装帧:Pap

isbn号码:9780071477246

丛书系列:

图书标签:

Weight Loss
Dieting
Health & Fitness
Nutrition
Healthy Eating
Weight Management
Self-Help
Wellness
Tips & Tricks
Body Transformation

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具体描述

The best diet advice all in one place Atkins, The Zone, South Beach ...who has the time and money to try each new diet to figure out whether they really work? Now you don't have to. Diet, nutrition, and exercise expert Fred Stutman, M.D., zeroes in on the good strategies--and exposes the bad ones--of all the hottest diets and consolidates them into one book: 100 Weight-Loss Tips That Really Work. This handy guide delivers the facts about good and bad carbs, how fiber can help you lose weight, the best and worst proteins, the most effective exercises for burning fat, and more! The simple, straightforward tips include: Scoop out the inside of a bagel to reduce your carb intake. Don't read or watch TV while eating. Stock up on good carbs such as oatmeal and whole-wheat pasta. Choose popcorn instead of potato chips. Walk before meals to decrease your appetite. Eat protein when indulging in bad carbs. Put exercise on your to-do list every day.

这本书将为你揭示一系列经过实践检验、行之有效的减肥秘诀，帮助你更科学、更健康地实现体重管理。告别那些昙花一现的节食方法和令人望而却步的极端训练，我们将一同探索那些真正能够融入你日常生活，并带来持久改变的策略。从根本上调整你的饮食习惯：认识你的身体，了解食物的真相：我们将深入浅出地解析营养学的基础知识，让你明白为什么某些食物会让你感觉饱腹，而另一些则让你饥肠辘辘。学会辨别“空热量”食物，拥抱那些提供丰富营养和饱腹感的天然食材。你将了解到，减肥并非意味着剥夺，而是选择更优质的能量来源。精细化你的餐盘：掌握“份量控制”的艺术，不再需要繁琐的计算。通过简单的视觉引导，你就能轻松搭配出营养均衡、热量适宜的餐点。学习如何巧妙地增加蔬菜的摄入，它们不仅低卡路里，更能提供丰富的膳食纤维，帮助你保持饱腹感，减少过量进食。饮水的力量：很多人低估了水的神奇功效。我们将会详细介绍充足饮水对新陈代谢、脂肪燃烧以及食欲控制的重要作用。学习如何在一天中巧妙地增加饮水量，让水分成为你减肥路上的得力助手。聪明地选择零食：零食并非减肥的敌人，关键在于选择。我们将提供一系列健康零食的建议，让你在两餐之间也能满足口腹之欲，同时为身体注入能量，避免因饥饿而导致晚餐暴饮暴食。享受美食，但不放纵：减肥不等于剥夺所有口腹之乐。这本书将教你如何在享受美食的同时，保持对身体的关注，学会“正念饮食”，品味食物，感受饱腹，从而做出更明智的选择。将运动融入你的生活，让你乐在其中：找到属于你的运动方式：运动不应该是一种负担，而是一种乐趣。我们将探索多种不同类型的运动，从温和的步行、瑜伽，到充满活力的跑步、游泳，帮助你找到最适合你身体、最能让你坚持下去的运动形式。循序渐进，持之以恒：任何伟大的成就都离不开坚持。我们将为你规划合理的运动计划，强调循序渐进的重要性，帮助你逐步提升体能，避免运动损伤，并在这个过程中建立起运动的习惯。日常活动的小改变：减肥的关键在于全方位的改变，而不仅仅是去健身房。我们将为你提供一系列简单易行的方法，将运动融入你的日常生活，比如爬楼梯代替电梯，增加步行距离，做一些简单的居家运动，让你的身体时刻处于“活动”状态。力量训练的益处：很多人只关注有氧运动，却忽略了力量训练在减肥中的重要作用。我们将为你解析力量训练如何帮助你增加肌肉量，从而提升基础代谢率，让你即使在休息时也能燃烧更多的卡路里。管理你的心态，拥抱积极的改变：认识心理因素：情绪、压力、睡眠不足都可能成为减肥路上的绊脚石。我们将探讨这些心理因素如何影响你的饮食习惯和新陈代谢，并提供有效的应对策略。建立健康的应对机制：当你感到压力时，你会选择美食吗？我们将提供一些替代性的、健康的应对机制，让你学会如何管理压力，不再依赖食物来寻求慰藉。设定现实的目标，庆祝每一次进步：减肥是一个旅程，而不是终点。我们将指导你如何设定短期和长期的、可实现的减肥目标，并教会你如何庆祝每一个小小的进步，保持积极的心态和前进的动力。构建你的支持系统：拥有一个良好的支持系统至关重要。无论是家人、朋友，还是志同道合的减肥伙伴，他们都能为你提供鼓励和动力。我们将分享如何建立和维护你的支持网络。拥抱你的身体，爱你自己：减肥的最终目的不仅是减去体重，更是要变得更健康、更自信。我们将强调自我关爱和身体接纳的重要性，让你在追求健康体魄的同时，也拥抱一个更积极、更自信的自己。这本书将是一本你随时可以翻阅的指南，它将帮助你理解减肥的本质，掌握实用的技巧，并最终实现你渴望的健康和活力。准备好迎接一个更健康、更美好的你了吗？