The Complete Idiot's Guide to Yoga Illustrated, 4th Edition pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Alpha

作者:Joan Budilovsky

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:2006-05-02

价格:USD 19.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781592574889

丛书系列:

图书标签:

英文原版
瑜伽
初学者
健身
健康
冥想
放松
姿势
呼吸
身心健康
Illustrated

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具体描述

Completely restructured to focus more on the how-to components of yoga, this step-by-step guide replaces photos with all-new two-color line illustrations that not only show readers what the various yoga postures look like, but how to get in and out of them easily and painlessly. Non- intimidating and easy-to-follow exercises show readers just how fun and relaxing yoga can be.

《瑜伽全图解：零基础入门指导》本书将带您踏上一段探索瑜伽奇妙世界的旅程，无论您是从未接触过瑜伽的完全新手，还是希望系统巩固基础的练习者，都能从中受益。我们摒弃了枯燥乏味的理论，用直观易懂的图文并茂方式，将古老智慧与现代生活巧妙融合，让您轻松掌握瑜伽的精髓。核心内容概览：从零开始的瑜伽基础：我们将从最基础的层面开始，详细解释什么是瑜伽，它的起源、哲学思想以及对身心健康的益处。您将了解瑜伽不仅仅是身体的运动，更是一种生活方式，一种与内心对话的途径。我们将深入浅出地讲解瑜伽体式的核心原则，包括正确的呼吸方式、身体对齐的重要性以及如何安全有效地进行练习。关键体式解析与变化：本书精选了瑜伽中最常见、最基础也是最有效的体式，并提供详尽的图解和分步指导。每个体式都配有清晰的插图，展示了从准备姿势到最终体式的每一个细节。我们不仅会讲解体式本身的益处，还会提供不同程度的变体，例如使用瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具，帮助您根据自身身体状况找到最适合的练习方式，循序渐进地提升难度。您将学习到包括站姿、坐姿、扭转、后弯、前屈、平衡等各大类体式的正确练习方法。呼吸法（Pranayama）的艺术：呼吸是瑜伽的生命线。本书将系统介绍几种基础且有效的呼吸练习，如腹式呼吸、胸式呼吸、喉呼吸（Ujjayi）和交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）。您将学习如何通过有意识的呼吸来平静思绪、提升能量、促进身体的自我疗愈。我们将详细讲解每种呼吸法的练习步骤、注意事项以及它们对身心产生的具体影响。冥想与放松技巧：瑜伽练习的最终目的之一是达到内心的平静与安宁。本书将引导您掌握几种简单的冥想和放松技巧，如身体扫描、观呼吸冥想、渐进式肌肉放松法等。这些技巧将帮助您减轻压力、改善睡眠质量，并培养专注力。练习计划与循序渐进：为了让您的练习更加系统化，本书提供了一些不同时长和侧重点的练习计划，例如针对初学者的基础序列、改善柔韧性的练习、增强力量的练习等。您可以根据自己的时间安排和身体感受来选择和调整。我们强调循序渐进的原则，鼓励您倾听身体的声音，不强求，不攀比，享受练习的过程。深入理解瑜伽的益处：除了身体上的益处，如增强力量、改善柔韧性、提升平衡感、缓解疼痛等，本书还将探讨瑜伽对心理和情感健康的积极影响，包括减轻焦虑、提升情绪、增强自信心、促进自我觉察等。常见问题解答与安全提示：为了帮助您更好地进行练习，本书专门设置了常见问题解答环节，涵盖了练习过程中可能遇到的各种疑问。同时，我们还会提供详尽的安全提示，指导您如何避免运动损伤，如何处理身体不适，确保您的瑜伽之旅安全愉快。本书特色：丰富的插图：全书采用高质量、清晰的插图，直观地展示每一个体式和呼吸法的细节，让您一看即会。通俗易懂的语言：我们避免使用过于专业的术语，用最贴近生活的语言解释瑜伽的概念，让每个读者都能轻松理解。强调安全与个性化：我们始终将练习者的安全放在首位，并鼓励您根据自己的身体情况进行调整，找到属于自己的瑜伽练习方式。实用的指导：本书提供的练习计划和技巧都具有很强的实践性，您可以立即应用到日常生活中。无论您是想改善亚健康状态，寻找身心平衡，还是仅仅想尝试一种全新的运动方式，这本《瑜伽全图解：零基础入门指导》都将是您最贴心的向导，陪伴您开启一段充满活力与平和的瑜伽探索之旅。