The Protein Power Lifeplan Gram Counter pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Grand Central Publishing

作者:M.D. Michael R. Eades

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:2000-1

价格:$ 6.77

装帧:Mass Market Paperback

isbn号码:9780446608244

丛书系列:

图书标签:

蛋白质
饮食
健康饮食
减肥
营养
食谱
蛋白质饮食
低碳水化合物
健康生活
膳食计划

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具体描述

Organized alphabetically by food category for easy reference, this resource contains more than 6,500 food entries and gram counts for protein, carbohydrates, omega fatty acids, fat, and fiber. It also lists the richest sources of carbohydrates, magnesium, and antioxidents, and presents a formula for finding the Essential Carbohydrate Count--the key to "Protein Power."

《蛋白质力量人生计划：克氏计算法》是一本旨在帮助读者深入理解并科学管理自身饮食摄入的实用指南。本书的核心在于其独创的“克氏计算法”，这是一种革新性的、以克为单位的营养素量化方法，旨在将复杂的营养科学转化为清晰、易于操作的日常实践。本书并非是一份简单的食谱集合，也不是一套速成的健身秘籍。它更像是一位严谨而耐心的营养学向导，引领读者穿越层层营养迷雾，抵达健康管理的清晰彼岸。我们深知，大多数人在追求健康生活方式的过程中，常常被各种信息干扰，或者因为无法精确掌握自己摄入的营养成分而感到沮丧。《蛋白质力量人生计划：克氏计算法》正是为了解决这一痛点而生。在书中，你将不会找到任何关于“禁食”、“节食”或“快速减重”的建议。相反，我们关注的是建立一种可持续的、基于科学的饮食习惯。核心理念是通过精确的“克氏计算法”，让读者能够清晰地了解每一餐、每一天的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及其他关键微量营养素的摄入量。这种量化不仅仅是数字上的累加，更是对身体需求的一次深度认知。本书内容将围绕以下几个关键方面展开：一、蛋白质的奥秘与精确摄入：蛋白质是生命的基础，对于肌肉修复、代谢功能、激素合成乃至免疫系统的正常运作都至关重要。然而，“多吃蛋白质就好”的简单认知是远远不够的。本书将详细解析蛋白质在人体内的具体作用，并根据不同年龄、性别、活动水平以及健康目标，提供一套精准的蛋白质摄入量计算模型。我们将引导读者学习如何通过“克氏计算法”，准确计算出符合自身需求的蛋白质摄入克数，并提供大量常见食物的蛋白质含量对照表，帮助读者在日常饮食中轻松实现蛋白质的精确管理。这包括对不同来源蛋白质（如动物蛋白、植物蛋白）的深入分析，以及如何优化蛋白质的摄入时机，以最大化其生理效益。二、碳水化合物与能量的智慧分配：碳水化合物常常被误解为“增肥元凶”，但事实上，它们是身体最直接、最主要的能量来源。关键在于选择正确的碳水化合物，并以科学的比例摄入。《蛋白质力量人生计划：克氏计算法》将详细阐述不同类型碳水化合物（如复合碳水化合物、简单碳水化合物）的消化吸收过程及其对血糖的影响。本书将教授读者如何运用“克氏计算法”来合理规划每日的碳水化合物摄入总量，并学会识别和选择对身体更有益的复合碳水化合物，从而维持稳定的能量水平，避免能量的剧烈波动，并支持高效的身体活动。三、健康脂肪：身体必需的“润滑剂”：脂肪并非都是敌人。健康脂肪是细胞膜的重要组成部分，有助于脂溶性维生素的吸收，并参与激素的合成。《蛋白质力量人生计划：克氏计算法》将帮助读者区分饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和脂肪、多不饱和脂肪）以及反式脂肪。本书的核心之一便是指导读者如何通过“克氏计算法”，科学计算并摄入适量的健康脂肪，以支持心血管健康，促进身体机能的正常运转。我们将列举富含健康脂肪的食物，并提供具体的摄入量建议，让读者不再对脂肪感到恐惧，而是学会如何智慧地利用它们。四、 “克氏计算法”的实践指南：本书最独特之处在于其“克氏计算法”的系统性教学。我们将从零开始，一步步指导读者如何掌握这项核心技能。这包括：食物成分的精确识别：如何阅读食品标签，理解营养成分表中的各项数据。日常食物的克数估算与测量：提供实用的估算技巧和简单的测量方法，让精确计算变得触手可及。个性化饮食计划的制定：如何根据“克氏计算法”的原则，结合个人身体状况、生活习惯和健康目标，制定出切实可行的每日、每周饮食计划。外出就餐与特殊情况的应对：提供在复杂饮食环境中依然能够运用“克氏计算法”的策略和建议。五、饮食与生活方式的全面融合：《蛋白质力量人生计划：克氏计算法》不仅仅关注“吃什么”，更关注“如何吃”以及“如何将健康的饮食习惯融入生活”。本书将探讨饮食与睡眠、运动、压力管理等因素之间的相互作用，帮助读者建立一种全面的健康生活方式。我们将强调“克氏计算法”并非一种僵化的规则，而是一种灵活的工具，可以根据身体的反馈和生活的变化进行调整，最终实现一种平衡、愉悦且高效的健康生活。这本书的目标读者群非常广泛，无论是希望改善身体成分、增强体能的健身爱好者，还是希望通过科学饮食来管理慢性疾病、提升整体健康水平的普通大众，都能从中获益。本书旨在 empowering（赋予力量），让每一个读者都能成为自己身体健康的“首席执行官”，通过精准的科学管理， Unlock（解锁）身体的无限潜能。《蛋白质力量人生计划：克氏计算法》将以其严谨的科学性、极强的实践性以及清晰易懂的叙述风格，成为您通往健康人生道路上不可或缺的伙伴。