Weight Training for Dummies pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:John Wiley & Sons Inc

作者:Archer, Shirley J.

出品人:

页数:388

译者:

出版时间:2006-2

价格:159.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780471768456

丛书系列:

图书标签:

健康
运动
健身
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健康
运动
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具体描述

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塑造更强壮的自己：开启科学健身之旅你是否渴望拥有更健康、更强壮的体魄？是否对如何有效进行力量训练感到困惑？这本指南将为你揭示力量训练的奥秘，带你踏上打造理想体型的科学健身之旅。无论你是健身新手，还是希望提升训练效果的进阶者，这本书都将是你不可或缺的伙伴。深入了解力量训练的基石力量训练并非单纯地举起重物，它是一门融合了生理学、解剖学和运动科学的艺术。我们将从最基础的原理入手，为你详细解析肌肉的工作机制，了解不同肌群的功能，以及它们是如何在训练中协同作用的。你将学习到：肌肉的生长与适应：深入理解肌肉纤维在负重刺激下的变化过程，如何通过科学的训练计划促进肌肉肥大和力量增长。肌力与肌耐力的区别：掌握这两者在身体功能中的重要性，以及如何根据自身目标进行侧重训练。动作的力学原理：剖析各种基础力量训练动作的生物力学，让你在执行每一个动作时都能找到最有效、最安全的路径。神经系统的协同作用：了解大脑如何指挥肌肉收缩，以及如何通过训练优化神经募集能力，提升整体力量表现。构建个性化的训练计划一个成功的力量训练计划是根据个人情况量身定制的。这本书将为你提供一套完善的框架，帮助你构建真正适合自己的训练方案：评估你的身体状况：如何准确评估自身的体能水平、柔韧性以及是否存在潜在的运动损伤风险，为你制定计划提供依据。设定明确的训练目标：无论是增肌、减脂、提升爆发力还是增强整体健康，清晰的目标将指引你的训练方向。选择合适的训练动作：详细介绍各类经典力量训练动作，如深蹲、硬拉、卧推、划船等，并针对不同部位进行细致讲解。你将学会如何正确掌握这些动作的技术要领，避免受伤。掌握训练变量的调整：学习如何根据训练目标科学地调整训练组数、次数、负重、休息时间以及训练频率，以最大化训练效果。周期化训练的智慧：了解如何将训练划分为不同的周期，逐步增加训练强度和难度，避免平台期，持续进步。休息与恢复的重要性：深入探讨休息在肌肉生长和身体修复中的关键作用，以及如何通过睡眠、营养和主动恢复来优化恢复过程。精通训练技巧，规避常见误区正确的训练技巧是力量训练的灵魂。我们将一一剖析你在训练中可能遇到的常见问题，并提供专业的解决方案：动作标准与安全：提供清晰的动作演示和要点提示，帮助你掌握每一个动作的正确发力方式，确保训练安全。呼吸的配合：学习在力量训练中如何有效运用呼吸技巧，提升核心稳定性，增强力量输出。核心肌群的训练：深入了解核心肌群对身体稳定和力量传递的重要性，并教授一系列有效的核心训练方法。避免过度训练：识别过度训练的迹象，学习如何调整训练计划，科学地休息，让身体获得充分恢复。训练中的心理调适：培养正确的训练心态，保持动力，克服训练瓶颈。营养与恢复：力量训练的黄金搭档力量训练的效果离不开合理的营养支持和充分的恢复。我们将为你提供全面的指导：宏量营养素的分配：科学解析蛋白质、碳水化合物和脂肪在肌肉生长和能量供给中的作用，以及如何根据训练目标进行合理摄入。微量营养素的益处：了解维生素和矿物质对身体各项机能的支持，以及如何在日常饮食中摄取。训练前后饮食的策略：学习如何在训练前为身体提供能量，以及在训练后如何补充营养以促进肌肉修复和生长。水分的重要性：强调补水对身体正常代谢和运动表现的影响。睡眠的魔力：探讨高质量睡眠如何加速身体恢复，优化激素分泌，促进肌肉生长。主动恢复的技巧：介绍拉伸、泡沫轴放松等方法，帮助缓解肌肉酸痛，提升身体灵活性。将知识转化为实践理论知识的最终目的是应用于实践。本书将通过清晰的示例和循序渐进的指导，帮助你将所学知识转化为切实可行的训练方案。你将学会如何根据自己的进度调整计划，如何应对训练中的挑战，最终实现你的健身目标，塑造一个更强壮、更健康的自己。无论你的起点在哪里，只要你有变强的决心，这本书都将是你踏上力量训练之旅的理想起点，也是你持续精进的得力助手。现在就开始，用科学的方法，打造属于你的力量！