101 Sports Nutrition Tips pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Partners Pub Group Inc

作者:Kundrat, Susan

出品人:

页数:146

译者:

出版时间:

价格:17.95

装帧:Pap

isbn号码:9781585189014

丛书系列:

图书标签:

Sports Nutrition
Nutrition
Fitness
Health
Diet
Exercise
Wellness
Training
Performance
Athletes

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具体描述

《101 Sports Nutrition Tips》是一本旨在为广大运动爱好者、运动员以及关注健康生活方式的读者提供全面、实用运动营养指导的指南。本书精心梳理了运动营养领域的关键知识点，并将其转化为101个简洁明了、易于理解和实践的贴士，涵盖了从基础概念到进阶策略的方方面面。为何运动营养如此重要？无论您是业余跑者、健身爱好者，还是正在备战比赛的专业运动员，科学的营养摄入都是优化运动表现、加速身体恢复、预防运动损伤以及维持整体健康的关键。不当的饮食习惯不仅可能阻碍您的进步，还可能导致能量不足、肌肉流失、疲劳加剧，甚至增加受伤的风险。本书正是为了解决这些痛点而生，它将复杂的营养学原理化繁为简，让每个人都能轻松掌握适合自己的运动营养方案。本书内容亮点（但不限于）：能量供给的奥秘：深入浅出地解析碳水化合物、脂肪和蛋白质在运动中的角色，教您如何根据运动强度和时长，精确计算和调整能量摄入，确保身体拥有持续的动力。宏量营养素的黄金比例：告别一味追求单一营养素，本书将指导您如何构建均衡的宏量营养素配比，满足身体在不同运动阶段的需求，例如运动前的能量储备、运动中的能量补充以及运动后的能量恢复。微量营养素的守护：维生素和矿物质虽然需求量少，但却在能量代谢、肌肉功能、免疫系统和抗氧化等方面发挥着至关重要的作用。本书将点明哪些微量营养素对运动表现至关重要，以及如何通过日常饮食轻松获取。液体补给的艺术：水是生命之源，更是运动表现的关键。本书将详细讲解运动中不同阶段的补水策略，包括运动前、运动中和运动后的最佳补水时间和饮品选择，以及如何识别和预防脱水。运动前后的黄金时机：掌握在运动前和运动后何时进食、吃什么，是最大化运动效果、促进身体恢复的关键。本书将提供详细的指导，帮助您优化餐次安排，为每一次训练和比赛做好准备。蛋白质：构建与修复的基石：深入探讨蛋白质的种类、摄入量以及最佳摄入时机，帮助您了解如何通过科学的蛋白质补充来支持肌肉生长、修复受损组织，提升力量和耐力。碳水化合物：运动的燃料：剖析不同类型碳水化合物的吸收速度和能量释放特点，指导您如何根据运动类型选择合适的碳水化合物来源，为身体提供持久而有效的能量。脂肪：不可或缺的能量来源：强调健康脂肪的重要性，包括不饱和脂肪的益处，以及它们在激素合成、脂溶性维生素吸收和提供持久能量方面的作用。运动补充剂：理性选择与科学使用：在充分强调饮食基础的前提下，本书还将适时地介绍一些常见的运动补充剂，并从科学角度分析其作用、适用人群以及潜在风险，帮助读者做出明智的选择。特殊人群的营养策略：针对不同年龄段、性别以及特定运动项目的运动员，本书将提供个性化的营养建议，例如青少年运动员的生长发育需求、女性运动员的特殊生理考量，以及耐力型与力量型运动员的营养侧重点。预防运动损伤与促进恢复：学习如何通过营养来增强骨骼健康、肌腱韧性，加速肌肉损伤的修复，减少炎症反应，从而有效预防运动损伤，并缩短恢复时间。日常饮食与生活习惯：除了关注运动本身，本书还将强调健康的生活方式，如充足的睡眠、压力管理等与运动营养的协同作用，为您提供一套全面的健康提升方案。《101 Sports Nutrition Tips》不仅仅是一本知识的堆砌，它更是一本实用指南，将科学的运动营养理念融入日常生活的点滴之中。无论是您刚开始接触运动，还是已经是经验丰富的运动健将，相信您都能从本书中找到属于自己的宝贵启示，开启更科学、更高效、更健康的运动之旅。准备好提升您的运动表现，重塑您的身体状态了吗？这本书将是您不可或缺的伙伴。