The GI Bikini Diet pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Consortium Book Sales & Dist

作者:Clark, Maureen

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:

价格:$ 16.89

装帧:Pap

isbn号码:9781933648378

丛书系列:

图书标签:

减肥
饮食
健康
健身
塑形
低碳饮食
蛋白质饮食
快速减肥
女性健康
饮食计划

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

Here, for the first time, is a diet designed with your bikini in mind. This program focuses not only on the loss of body weight but also on regaining (and retaining) body shape. So weight can be shed where women want it least-on the hips and thighs. Goodbye cellulite In less than a month this simple, realistic weight-loss plan enables women to begin to rediscover their natural bikini figures painlessly, with only minimal restrictions on the appetite. Scaling back mostly on refined carbohydrates-which have a high glycemic index (GI) and thus stimulate fat-building hormones-the GI Bikini Diet aims to switch on fat-burning hormones with low-GI foods like whole grains, green vegetables, eggs, cheese, poultry, meat, and fish (not to mention butter and gin). Rich in all essential nutrients and based on medically sound principles, the GI Bikini Diet is as healthful as it is tasty and satisfying, and the abundant and delicious low-GI recipes prove it. So there's much to enjoy in this easy, day-by-day diet and exercise plan: good food, good health, the beach. Charles Clark, MD, has the rare distinction of achieving postgraduate doctorates in medicine, surgery, and science, all from The University of Edinburgh. He is the author of five books in his New High Protein Diet series, which have remained bestsellers in England since first publication in 2002. Dr. Clark has specialist clinics in weight loss in Edinburgh and London.

《比基尼身材炼成记：饮食与运动的双重奏》改变，从“吃”开始，绽放自信之美。你是否曾梦想拥有健康、活力充沛的身体，在镜头前毫不犹豫地展现最美的自己？是否曾为了塑造理想的体态而尝试各种方法，却总是效果甚微？《比基尼身材炼成记：饮食与运动的双重奏》为你揭开打造令人艳羡的比基尼身材的秘密。本书并非一本简单的节食指南，而是一场关于身体、营养与生活方式的全面革新之旅，旨在帮助你建立可持续的健康习惯，从内而外散发自信光彩。打破传统束缚，拥抱科学饮食智慧市面上的饮食指南五花八门，令人眼花缭乱。本书将带你远离那些不切实际的承诺和可能损害健康的极端做法，回归科学的饮食本质。我们将深入探讨如何构建一个均衡、营养丰富的饮食结构，满足身体所需，同时又能有效支持你的塑形目标。认识你的身体，理解能量的平衡：我们将从基础入手，帮助你理解卡路里是如何运作的，以及为何“吃得少”并不等于“吃得好”。你会学会如何根据自己的活动水平、代谢情况和目标来计算和调整能量摄入，找到最适合你的“能量窗口”。宏量营养素的魔法：蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三大宏量营养素是你身体构建的基石，也是塑造体型的关键。本书将详细解析它们各自的作用，以及如何在日常饮食中巧妙地分配和摄取，优化身体成分，增强饱腹感，并为肌肉生长和修复提供充足的燃料。微量营养素的宝藏：维生素和矿物质虽然需求量小，但它们在能量代谢、激素调节和整体健康中扮演着不可或缺的角色。我们将引导你发现富含微量营养素的食物，让你的身体在高效运作的同时，远离营养不良的隐患。食物的选择智慧：告别加工食品的陷阱，拥抱天然、新鲜的食材。本书将提供详实的食物清单，从优质蛋白质来源（如瘦肉、鱼类、豆类）到复合碳水化合物（如全谷物、蔬菜、水果），再到健康脂肪（如坚果、种子、牛油果），教你如何聪明地选择，让每一餐都成为滋养身体的投资。水分的重要性：水是生命之源，对于新陈代谢、体温调节和废物排出至关重要，也是维持皮肤弹性和光泽的秘密武器。你将学会如何确保充足的水分摄入，并探索一些风味饮品的健康选择。打破“禁忌”思维，建立积极的饮食关系：很多时候，我们对食物的态度比食物本身更具破坏性。本书将鼓励你摆脱“好食物”、“坏食物”的二元对立思维，学会享受食物的乐趣，同时保持对身体健康的觉察。运动的力量：雕塑线条，激活潜能饮食是基础，而运动则是雕塑体态、提升活力的加速器。本书将为你提供一套科学、循序渐进的运动计划，让你在享受运动乐趣的同时，高效地燃烧脂肪，增强肌肉力量，塑造紧致、有弹性的身体线条。力量训练的基石：肌肉是身体的“燃脂引擎”，拥有更强的肌肉量意味着更高的基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多能量。本书将介绍适合不同水平人群的力量训练动作，涵盖全身主要肌群，帮助你安全有效地构建和强化肌肉。你会学习如何正确运用杠铃、哑铃、弹力带等器械，以及如何设计个性化的训练计划。有氧运动的助推器：有氧运动是燃烧脂肪、提升心肺功能的绝佳方式。我们将探讨不同类型的有氧运动，如跑步、游泳、骑行、舞蹈等，并教你如何根据自身情况选择最适合的运动方式和强度，最大化燃脂效果。灵活性与核心力量：良好的柔韧性和强大的核心力量不仅能预防运动损伤，更能优化身体姿态，让你的身形更加挺拔优美。本书将包含一系列针对性的拉伸和核心训练动作，帮助你提升身体的整体协调性和稳定性。个性化运动方案：我们深知每个人的身体状况和运动偏好都是独一无二的。因此，本书将提供构建个性化运动计划的框架和指导，帮助你根据自己的目标、时间和场地，量身定制一套最有效的训练组合。保持动力与享受过程：运动贵在坚持。本书将分享一些行之有效的策略，帮助你克服运动倦怠，找到运动的乐趣，并将运动融入你的日常生活，让它成为一种积极的生活习惯，而非负担。健康生活的全方位指南除了饮食和运动，良好的睡眠、有效的压力管理以及积极的心态，同样是实现比基尼身材目标不可或缺的要素。睡眠的修复力：优质的睡眠对于身体的修复、激素平衡和新陈代谢至关重要。我们将探讨如何改善睡眠质量，让你的身体在休息中也能高效工作。压力管理与情绪平衡：长期的高压状态会影响身体的激素分泌，导致脂肪堆积。本书将提供一些实用的压力管理技巧，帮助你保持积极乐观的心态，更好地应对生活中的挑战。持之以恒的力量：塑造理想身材并非一蹴而就，而是一个持续学习、实践和调整的过程。本书将激励你保持耐心和毅力，庆祝每一个微小的进步，最终实现你的目标，并将其转化为一种健康、可持续的生活方式。《比基尼身材炼成记：饮食与运动的双重奏》不仅仅是一本关于书籍，它更是一扇通往更健康、更自信生活的窗口。准备好迎接一个全新的你了吗？翻开这本书，开启你的蜕变之旅，让身体的每一个细胞都因你的智慧选择而闪耀！