Lifeskills for Good Health Habits Skills Workbook pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Basic Educational Materials Pub

作者:Skarlinski, Robert W.

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:4.95

装帧:Pap

isbn号码:9781585320097

丛书系列:

图书标签:

• 健康习惯
• 生活技能
• 健康教育
• 自我保健
• 习惯养成
• 健康生活
• 技能训练
• 练习册
• 健康管理
• 身心健康

《健康习惯养成手册》是一本专为希望在生活中建立和巩固积极健康习惯的读者设计的实践性指南。本书旨在提供一套全面、易于理解且可操作的策略，帮助您系统地改善整体健康状况，从身体到心理，再到日常生活方式。 本书的独特之处在于其强调“习惯养成”的科学方法论，并将其巧妙地融入到健康生活的各个维度。我们不只是告诉您“应该做什么”，更重要的是教会您“如何去做”，以及如何在面对挑战时坚持下去。 核心内容与结构： 第一部分：健康基石——认知与准备 理解习惯的力量： 深入探讨习惯的形成机制，从神经科学角度解释习惯为何如此根深蒂固，以及如何利用这些机制来为自己服务。您将了解到习惯的“提示-常规-奖励”循环，并学习如何识别和调整自己现有的习惯。 明确您的健康目标： 引导您设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）原则下的健康目标。这包括识别您最想改善的健康领域（如饮食、运动、睡眠、压力管理等），并将其转化为清晰、可执行的行动计划。 心理准备与动机构建： 探索建立健康习惯所需的内在动机。本书将提供一系列自我激励技巧，帮助您克服拖延、建立自信，并培养积极的心态面对改变过程中的起伏。您将学习如何应对“不完美”以及如何从挫折中快速恢复。 第二部分：饮食与营养——智慧的滋养 建立健康的饮食模式： 专注于如何养成均衡、营养丰富的饮食习惯，而不是短暂的节食。本书将指导您如何做出更明智的食物选择，理解不同食物对身体的影响，并学习制定适合自己的、可持续的饮食计划。 正念饮食的实践： 引入正念饮食的概念，帮助您重新连接食物与身体的感知，学会区分饥饿与饱腹信号，享受食物，并减少情绪化进食。 日常饮食习惯优化： 提供具体的日常饮食习惯建议，例如如何增加蔬菜水果摄入、选择全谷物、管理份量、减少加工食品和含糖饮料等，并通过循序渐进的步骤来指导您实践。 第三部分：身体活动——活力的人生 规律运动的习惯养成： 帮助您找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。无论您是初学者还是有一定基础，都能找到适合您的起步和进阶方法。 克服运动障碍： 识别并克服常见的运动阻碍，例如时间不足、缺乏动力、感到枯燥等，并提供创新的解决方案。 将运动融入生活： 探索将身体活动融入日常琐事的技巧，例如利用碎片时间、选择更活跃的出行方式、在家中进行简单锻炼等，让运动不再是一种负担，而是生活的一部分。 第四部分：睡眠与休息——身心的修复 优质睡眠的重要性与技巧： 深入探讨充足、高质量睡眠对整体健康的关键作用，并提供科学的睡眠卫生建议，帮助您改善入睡困难、睡眠浅等问题。 建立规律的睡眠时间表： 指导您如何建立和维持一致的睡眠时间表，即使在周末也能尽量保持规律，以优化您的昼夜节律。 有效的放松与减压技巧： 教授多样化的放松和减压方法，如深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松等，帮助您在睡前和日常生活中更好地管理压力，促进身心休息。 第五部分：压力管理与心理健康——内心的平衡 识别和管理压力源： 帮助您识别生活中的主要压力来源，并学习有效的应对策略，将压力转化为成长的动力。 培养积极的思维模式： 探索如何通过认知重构和积极心理学的方法，培养更乐观、更有韧性的思维习惯，减少负面情绪的干扰。 情感健康与人际关系： 关注情感的表达与管理，学习建立和维护健康的人际关系，这些都是心理健康的重要组成部分。 第六部分：持续进步与自我关怀——永恒的旅程 衡量与调整： 提供自我监测和评估的方法，帮助您追踪健康习惯的进展，并在必要时进行调整，以应对生活变化。 应对复发与挑战： 学习如何面对习惯“破戒”或遇到瓶颈的情况，并掌握快速回到正轨的策略，确保长期的成功。 拥抱自我关怀： 强调自我关怀在健康生活中的核心地位，鼓励您将照顾自己的身心健康作为一种优先事项，并将其融入到日常生活中，形成一种可持续的、积极的生活方式。 《健康习惯养成手册》不仅仅是一本书，更是一个伴随您探索和实践健康生活的伙伴。它将赋能您掌握科学的方法，建立属于自己的、能够带来持久健康和幸福的良好习惯。无论您是想从零开始，还是想进一步提升健康水平，本书都将是您不可或缺的指南。

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