The Bowflex Body Plan pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:St Martins Pr

作者:Darden, Ellington

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:2003-11

价格:$ 33.84

装帧:HRD

isbn号码:9781579546892

丛书系列:

图书标签:

健身
锻炼
力量训练
家庭健身
Bowflex
健康
身体塑形
运动
饮食
计划

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具体描述

The Bowflex exercise system is based on the simple bow and arrow principle. Its patented "Power Rod" technology flexes and extends to provide force or resistance. Here is a scientifically proven regimen for achieving a firm, lean, body in only 6 weeks. Included are three, complete programmes for out of shape athletes, women who need to target their hips and thighs, and individuals who want to focus on their abdominals. In only 6 weeks, a man can expect to lose up to 35 pounds of fat and 5 inches off his waist. A serious woman can expect to lose up to 19 pounds of fat and 4 inches off her thighs.

《燃动身体：重塑你的健康与活力》这是一本关于全面提升身体素质、激发内在潜能的实用指南。本书旨在帮助读者构建一种可持续的、科学的健康生活方式，无论你的起点如何，都能找到适合自己的路径，逐步实现身体的蜕变和活力的焕发。核心理念：我们相信，健康并非遥不可及的目标，而是可以通过循序渐进的实践和正确的指导来达成的。本书的核心理念在于，通过结合科学的训练方法、合理的营养策略以及积极的心态调整，你可以有效地提升身体的各项指标，例如力量、耐力、柔韧性和整体的代谢水平。我们不追求短期的极限挑战，而是着眼于长期、健康的改变，让你在享受过程的同时，收获持久的成果。本书内容详解：第一部分：为你量身定制的运动计划基础评估与目标设定：在开始任何训练之前，了解自己的身体状况至关重要。我们将指导你进行一系列简单易行的自我评估，包括体能测试、身体成分分析（即使在家也能完成的初步评估）以及对生活习惯的审视。基于这些信息，你可以清晰地设定符合自身实际情况的短期和长期健身目标，例如提高耐力、增加肌肉量、减掉多余脂肪，或是仅仅改善日常活动能力。力量训练的科学原理：力量训练是构建健康身体的基石。本书将深入浅出地介绍力量训练的基本原理，包括肌肉的工作方式、阻力训练的益处（如提高基础代谢率、骨骼健康、预防运动损伤等）。我们会提供一套由易到难、循序渐进的训练计划，涵盖全身主要肌群的锻炼。这些训练动作注重动作规范和安全性，从基础的自重训练（如深蹲、俯卧撑、弓步）开始，逐步过渡到使用简单器械（如弹力带、哑铃）的进阶训练。每一项训练都附有详细的动作图解和文字说明，确保你在家也能安全有效地进行。心肺功能的全面提升：心肺健康是整体健康的关键。本书将介绍多种有效的有氧运动方式，包括快走、慢跑、游泳、骑行等，并根据不同体能水平给出相应的训练频率、时长和强度建议。我们还将探讨如何通过间歇性训练（HIIT）等高效方法，在短时间内最大程度地提升心肺功能和燃脂效率。你将学会如何科学地监测自己的运动心率，以达到最佳的训练效果。柔韧性与核心力量的强化：良好的柔韧性和强大的核心力量能够显著改善你的身体姿态，减少运动损伤的风险，并提升运动表现。本书将提供一系列针对性的拉伸动作和核心训练练习，帮助你增强身体的灵活性和稳定性。我们将涵盖静态拉伸、动态拉伸以及瑜伽、普拉提等元素，让你全面地关注身体的每一个维度。个性化调整与进步：我们理解每个人的身体反应和恢复速度都不同。因此，本书强调训练计划的个性化调整。你将学会如何倾听身体的声音，根据自身感受调整训练量和强度，以及如何在进步的过程中不断挑战自己。我们会提供关于如何避免平台期的实用建议，确保你的训练始终保持有效和有趣。第二部分：营养策略与健康饮食构建均衡饮食的基础：营养是身体的燃料，科学的饮食能够为你的训练提供充足的能量，并支持身体的修复和成长。本书将为你解读营养学的基本概念，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体健康中的作用。智能的食物选择：我们将指导你如何做出更明智的食物选择，优先摄入全谷物、瘦肉蛋白、健康的脂肪以及大量的蔬菜和水果。你会学习到如何识别加工食品中的隐藏糖分和不健康脂肪，并找到美味又健康的替代品。餐次安排与时机：科学的餐次安排对于能量的稳定供应和身体的恢复至关重要。本书将提供关于餐前、餐后以及运动期间的饮食建议，帮助你最大化训练效果，并保持全天的充沛精力。饮水的重要性：水是生命之源，充足的水分摄入对于身体的正常运作、新陈代谢以及运动表现都起着至关重要的作用。我们将强调充足饮水的重要性，并给出每日饮水量的建议。简单的食谱与烹饪技巧：为了让你更容易地将健康饮食融入日常生活，本书还将提供一系列简单易学、营养美味的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐和加餐。这些食谱注重食材的易得性和烹饪的便捷性，即使是烹饪新手也能轻松上手。第三部分：心态调整与可持续的生活方式建立积极的心态：健身不仅是身体的挑战，更是意志力的考验。本书将探讨如何培养积极的心态，应对训练中的困难和挫折，以及如何保持长期的动力和自律。睡眠与恢复：充足的睡眠是身体恢复和进步的关键。我们将深入探讨睡眠对健康的重要性，并提供改善睡眠质量的实用技巧。压力管理：现代生活的压力可能影响我们的健康和训练效果。本书将提供一些有效的压力管理方法，帮助你保持身心的平衡。融入日常生活：我们鼓励你将健康的生活方式融入日常的点滴之中，而不是将其视为一项负担。我们将提供关于如何利用碎片化时间进行运动、如何在社交场合保持健康饮食等方面的建议，帮助你建立一种可持续的、享受其中的健康习惯。《燃动身体：重塑你的健康与活力》是一本陪伴你开启健康之旅的忠实伙伴，它为你提供知识、指导和力量，帮助你一步步实现更强健、更健康、更有活力的自己。