Women, Weight and Hormones pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Natl Book Network

作者:Vliet, Elizabeth Lee

出品人:

页数:265

译者:

出版时间:2001-8

价格:$ 28.19

装帧:HRD

isbn号码:9780871319326

丛书系列:

图书标签:

女性健康
体重管理
激素平衡
更年期
生育健康
饮食与营养
生活方式
内分泌
健康指南
自我保健

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具体描述

Why don't most popular diet plans work for post-menopausal women; and if they do, why do women have to work at it three times as hard and four times as long to lose half the weight a man does? Dr Elizabeth Lee Vliet answers the questions in a groundbreaking book that will be a godsend to every woman who has tried and failed to stop the dreaded 'inevitable' weight gain that comes with mid-life. In this book Dr Vliet explains how and why hormone imbalances are the major factor in the mid-life woman's inability to lose weight and how balanced hormonal production combined with exercise and a proper diet can lead to a breakthrough in mid-life fitness, health and well-being.

《重塑体魄，掌握平衡：女性力量与内分泌的科学探索》这是一部深入剖析女性身体奥秘的著作，它将带领读者踏上一段关于荷尔蒙、体重管理与整体健康的科学探索之旅。本书并非简单罗列饮食建议或锻炼计划，而是着眼于女性身体内部复杂的联动机制，揭示荷尔蒙在女性一生中扮演的关键角色，以及它们如何深刻影响体重、情绪、新陈代谢乃至生活质量。本书开篇，我们将从女性身体的独特生理构造入手，详细阐述女性生殖系统以及与之息息相关的内分泌系统。我们将深入了解雌激素、孕激素、睾酮等关键荷尔蒙的周期性变化，它们如何在青春期、月经周期、怀孕、产后以及更年期等不同生命阶段对女性身体产生微妙而巨大的影响。读者将清晰地认识到，荷尔蒙并非仅仅与生育相关，它们是驱动女性身体正常运转的无形之手，调控着从能量储存到情绪稳定性，再到骨骼健康的方方面面。接着，本书将重点探讨荷尔蒙与体重之间的错综复杂的关系。许多女性可能都曾经历过，即使付出努力，体重也似乎难以控制。本书将从科学角度解释，荷尔蒙失衡如何导致食欲增加、脂肪堆积（特别是腹部脂肪）、代谢率下降以及水分潴留。我们不会止步于“燃烧卡路里”，而是会深入剖析，例如，皮质醇水平升高（与压力相关）如何促进腹部脂肪的储存，胰岛素抵抗如何影响血糖控制和能量利用，以及甲状腺功能减退如何降低基础代谢率。本书将提供基于科学证据的见解，帮助女性理解为何“吃得少、动得多”有时并不奏效，以及如何通过调整荷尔蒙平衡来更有效地管理体重。除了体重，本书还将关注荷尔蒙对女性情绪和心理健康的影响。读者将了解到，荷尔蒙波动如何导致情绪起伏、焦虑、抑郁、易怒以及睡眠问题。例如，雌激素和孕激素水平的下降可能与经前综合征（PMS）和更年期抑郁有关，而血清素和多巴胺等神经递质也受到荷尔蒙水平的影响，从而影响我们的情绪和幸福感。本书将为女性提供更深层次的理解，帮助她们识别并应对荷尔蒙波动带来的情绪挑战，并探索一些自然、科学支持的策略来改善情绪和心理状态。本书的另一大亮点在于，它将提供一套全面、个性化的方法，帮助女性重塑体魄，实现内分泌的平衡。这不仅仅是关于“吃什么”或“做什么运动”，而是关于理解女性身体的需求，并采取与之匹配的策略。我们将探讨：科学的饮食策略：并非极端节食，而是关注如何通过营养均衡的饮食来支持荷尔蒙的健康分泌。我们将深入讨论宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的比例，微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，以及哪些食物有助于调节血糖、减少炎症，从而支持荷尔蒙平衡。例如，富含Omega-3脂肪酸的食物对减少炎症和支持荷尔蒙合成至关重要，而高纤维食物则有助于维持健康的肠道菌群，这与荷尔蒙代谢密切相关。有针对性的运动方案：不同的运动对荷尔蒙的影响不同。本书将介绍如何通过力量训练来增强肌肉量，提高基础代谢率，并改善胰岛素敏感性。同时，我们将探讨适度的有氧运动对压力荷尔蒙（如皮质醇）的积极作用，以及一些促进身体放松和恢复的运动形式（如瑜伽、普拉提）如何帮助调节内分泌系统。读者将学到如何根据自身的生理周期和身体状况来调整运动计划，以达到最佳效果。生活方式的调整：压力、睡眠和环境因素对荷尔蒙的影响同样不容忽视。本书将提供实用的建议，指导读者如何有效地管理压力，例如通过正念练习、冥想或规律的放松时间。同时，我们将强调高质量睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的科学方法。此外，本书还会探讨一些环境因素（如内分泌干扰物）对荷尔蒙的潜在影响，并提供规避建议。理解和应对荷尔蒙失调的迹象：身体会通过各种迹象向我们传递荷尔蒙失调的信号，例如持续的疲劳、皮肤问题、头发脱落、月经不规律、性欲减退等。本书将帮助读者识别这些信号，理解它们背后的原因，并鼓励她们与医疗专业人士合作，进行必要的检查和诊断。不同生命阶段的荷尔蒙管理：本书将特别关注女性生命中关键的荷尔蒙变化时期，例如青春期、备孕期、孕期、产后恢复期以及更年期。我们将针对每个阶段的特点，提供更具针对性的指导和建议，帮助女性顺利度过这些生理转折期，维持身体和心理的健康。《重塑体魄，掌握平衡：女性力量与内分泌的科学探索》是一本赋权女性的书。它不提供速成的解决方案，而是倡导一种基于科学理解和生活方式调整的长期健康管理模式。通过深入了解自身身体的运作机制，女性可以更自信地面对体重挑战，更从容地应对情绪波动，并最终实现身心和谐，释放内在的生命力量。这是一本值得每一位关注自身健康和生活品质的女性细细品读的指南。