No More Snoring pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Wiley

作者:Victor Hoffstein

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:1998-12-28

价格:USD 14.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780471243755

丛书系列:

图书标签:

睡眠呼吸暂停
打鼾
健康
睡眠
呼吸
鼻腔
喉咙
生活方式
自我保健
睡眠质量

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

Expert help for the millions of Americans who suffer from chronic snoring. Drowsiness, irritability, and congestion. Memory and concentration problems. Decreased alertness and productivity. Increased risk of high blood pressure, heart disease, migraines, and strokes. The ravages of snoring are all too familiar, yet easy to prevent. In No More Snoring, one of the world's leading snoring specialists provides you with a proven, step-by-step program to cure your snoring problem. This expert guide includes advice on: The most common risk factors and what to do about them The latest highly successful treatments developed at the renowned sleep disorders center at St. Michael's Hospital Simple lifestyle changes, home remedies and treatments--including the "snore ball" and the CPAP machine--to try before considering surgery The cost, benefits, risks, and suitability of various surgical options, including laser, UPPP, and new outpatient radiofrequency surgery.

《安睡之境：探索宁静夜晚的奥秘》这是一本关于深度睡眠、身心放松以及如何创造一个真正宁静睡眠环境的全面指南。我们都知道，一个高质量的睡眠不仅能让我们在第二天精神饱满，更是身心健康、情绪稳定以及认知能力优化的基石。然而，在这个快节奏、高压力的现代社会，许多人都饱受睡眠问题的困扰，辗转反侧，无法安然入眠。本书正是为你量身打造，旨在揭示那些能够引领你进入真正深度睡眠的秘诀，让你摆脱失眠的泥潭，拥抱每一个宁静的夜晚。本书将从多个维度深入探讨睡眠的科学与艺术。首先，我们将追溯睡眠的生物学根源，解析睡眠周期，理解REM睡眠和非REM睡眠各自扮演的角色，以及它们对身体修复、记忆巩固和情绪调节的重要性。你会了解到，高质量的睡眠并非偶然，而是由一系列生理和环境因素共同作用的结果。接着，本书将聚焦于影响睡眠质量的关键因素。我们将详细剖析压力、焦虑、不良饮食习惯、不规律的作息以及电子设备的使用如何破坏我们的睡眠模式。书中提供了一系列科学实证支持的策略，帮助你识别并克服这些常见的睡眠障碍。从调整生活习惯到掌握有效的放松技巧，你将学会如何为自己的身体和心灵创造一个有利于深度睡眠的理想状态。在“身心放松的艺术”章节，我们将引导你探索多种已被证明能够显著改善睡眠质量的放松方法。这包括但不限于：正念与冥想：学习如何通过专注当下，清理杂念，让紧绷的神经得到舒缓。我们将提供不同类型的冥想练习，从呼吸练习到身体扫描，帮助你找到最适合自己的放松方式。渐进式肌肉放松法：一种简单但极其有效的技术，通过有意识地收紧和放松身体的各个肌肉群，释放身体的紧张感，促进全身的放松。瑜伽与温和伸展：介绍一系列适合睡前进行的温和瑜伽体式和拉伸动作，它们能够缓解身体的僵硬，促进血液循环，为进入睡眠状态做好准备。深呼吸练习：掌握几种有助于镇定神经系统的呼吸技巧，如腹式呼吸或4-7-8呼吸法，它们能在短时间内显著降低心率，带来平静感。 “打造理想睡眠环境”部分，我们将细致地指导你如何优化你的卧室，使其成为一个真正安睡的港湾。这包括：光线管理：了解光线对褪黑素分泌的影响，以及如何在卧室中创造最佳的黑暗环境，同时学习如何利用柔和的光线来辅助入睡。温度与湿度控制：探讨最适宜睡眠的室温范围，并提供关于如何通过通风、加湿器或除湿器来维持舒适湿度的建议。声音管理：如何减少干扰性噪音，以及如何利用白噪音、自然声音或平静的音乐来屏蔽外界干扰，创造一个宁静的声学环境。床品选择：从床垫、枕头到被褥，我们将讨论不同材质和类型的选择，以及它们如何影响舒适度和支撑性，帮助你找到最适合自己的睡眠伴侣。此外，本书还将深入探讨“夜晚的仪式感”的重要性。我们强调建立一套固定的睡前习惯，能够向你的身体发出“是时候休息了”的信号。这可能包括睡前泡澡、阅读纸质书籍（而非电子屏幕）、听舒缓的音乐、写日记记录一天中的感激之事，或是与伴侣进行一段平静的交谈。这些简单而有力的仪式，能帮助你从白天的喧嚣中抽离，逐步进入平和的睡眠状态。本书还特别关注饮食与睡眠的关系。我们将揭示哪些食物和饮品可能干扰睡眠，例如过量的咖啡因、酒精和高糖食物，并推荐一些有益于睡眠的食物，如含有镁、钙或色氨酸的食材。你将了解到，正确的饮食习惯，特别是晚餐的选择，对于一夜好眠至关重要。最后，本书也为那些经历长期或严重睡眠问题的朋友提供了一些额外的建议，例如何时应该寻求专业医疗帮助，以及一些可能存在的睡眠障碍及其常见的治疗方法。我们鼓励读者将本书作为一个起点，开始一段探索与实践的旅程，逐步找到属于自己的“安睡之境”。《安睡之境：探索宁静夜晚的奥秘》不仅仅是一本书，它更是你通往深度睡眠、恢复活力、提升生活品质的伙伴。翻开这本书，让那些辗转反侧的夜晚成为过去，迎接每一个宁静、安详、充满力量的黎明。