The New Glucose Revolution Guide to Living Well with PCOS pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Da Capo Press

作者:Brand-Miller M.D. M.D., Dr. Dr. Jennie

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2004-7

价格:110.00元

装帧:平装

isbn号码:9781569244579

丛书系列:

图书标签:

PCOS
多囊卵巢综合征
饮食
健康
血糖
女性健康
内分泌
生活方式
营养
医学

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具体描述

If you’ve been diagnosed with polycystic ovarian syndrome (PCOS) or suspect you have it, and you’re looking for a way to manage your condition, you’ve come to the right place. In The New Glucose Revolution Guide to Living Well with PCOS, Dr. Jennie Brand-Miller--author of the New York Times bestseller The New Glucose Revolution, the authoritative guide to the glycemic index--along with Dr. Nadir Farid and Kate Marsh, address the root cause of PCOS--insulin resistance--and show you how eating a low-GI diet can help alleviate even your most troublesome symptoms, including: Weight gain

Unsightly hair growth

Irregular cycles

Fatigue

Infertility

Hypoglycemia

Acne

Mood swings Filled with indispensable advice on switching to the low-GI diet, incorporating exercise into your lifestyle, and preserving your overall health and well-being, as well as thirty delicious recipes, The New Glucose Revolution Guide to Living Well with PCOS will help you beat your PCOS symptoms and take back control over your life.

开启健康新篇章： PCOS 生存指南您是否正与多囊卵巢综合征（PCOS）共存，并渴望找到一条更健康、更充实的生活道路？您是否在寻找科学、实用且充满希望的指导，帮助您管理 PCOS 的挑战，重拾生活的主动权？那么，这本《PCOS 生存指南》将是您值得信赖的伴侣。本书并非一本简单的食谱或运动计划的汇编，而是一份全面、深入的指南，旨在赋能 PCOS 患者，让她们能够真正理解并积极应对这一复杂的内分泌疾病。我们深知 PCOS 对女性身体和情绪带来的多重影响，从月经不规律、不孕不育，到痤疮、多毛，再到代谢紊乱和情绪波动，这些挑战常常让女性感到困惑、沮丧，甚至孤立无援。而本书的目标，正是要打破这些藩篱，为您提供清晰的思路和切实可行的方法。科学为基石，实践为导向《PCOS 生存指南》的核心在于其科学严谨的立场。我们摒弃了网络上流传的各种未经证实的“速效”方法，而是回归到最根本的科学研究和临床实践。本书将深入浅出地为您解析 PCOS 的发病机制，帮助您了解它究竟是如何影响您的身体的。我们将详细阐述胰岛素抵抗在 PCOS 中的关键作用，并以此为切入点，引导您理解低GI饮食、均衡营养以及规律运动为何是管理 PCOS 的基石。然而，科学知识的传达仅仅是第一步。我们更注重将这些科学原理转化为易于执行的生活习惯。因此，本书提供了大量实用建议，涵盖了饮食、运动、睡眠、压力管理以及心理健康等各个方面。饮食：重新定义您的餐盘在饮食方面，《PCOS 生存指南》将引导您认识到“吃什么”以及“怎么吃”对于 PCOS 的重要性。我们将不再局限于“少吃”或“忌口”，而是强调“吃对”。您将学会如何选择富含膳食纤维、优质蛋白质和健康脂肪的食物，如何巧妙地搭配食物以稳定血糖，减少胰岛素的剧烈波动。书中会提供详细的食物分类，解释不同食物对血糖的影响，并提供丰富的食谱建议，从早餐到晚餐，再到健康的零食，让您在享受美食的同时，也能有效地管理 PCOS。您将了解到，低GI饮食并非意味着乏味，而是可以通过创意和搭配，创造出既美味又健康的餐点。运动：找到最适合您的节奏对于 PCOS 患者而言，运动不仅仅是为了减肥，更是为了改善胰岛素敏感性，促进新陈代谢，并提升整体健康水平。本书将帮助您克服对运动的畏难情绪，找到适合您身体状况和生活方式的运动方式。我们将介绍不同类型的运动，如力量训练、有氧运动、瑜伽和普拉提，并分析它们各自对 PCOS 的益处。更重要的是，本书将强调循序渐进的原则，帮助您建立可持续的运动习惯，无论您是运动新手还是经验丰富的健身爱好者，都能从中找到适合自己的方法。您将了解到，规律的运动能够显著改善您的情绪，缓解压力，提升睡眠质量，从而形成一个良性的健康循环。生活方式的全面优化除了饮食和运动，《PCOS 生存指南》还将触及影响 PCOS 的其他重要生活方式因素。睡眠：我们将深入探讨睡眠质量对激素平衡和代谢的影响，并提供改善睡眠的策略，帮助您摆脱失眠的困扰，获得高质量的休息。压力管理：慢性压力会加剧 PCOS 的症状。本书将提供有效的压力管理技巧，如正念练习、冥想、深呼吸等，帮助您在日常生活中找到平静与放松。心理健康： PCOS 对女性的心理健康可能产生显著影响。本书将鼓励您积极面对 PCOS 带来的情绪波动，并提供应对焦虑、抑郁等情绪的方法，以及寻求专业支持的重要性。生育健康：对于有生育需求的女性，本书将提供关于 PCOS 与生育的最新科学信息，以及在备孕过程中可能遇到的挑战和应对策略。赋能，而非限制《PCOS 生存指南》的核心理念是赋能。我们相信，了解 PCOS 的真相，掌握科学的管理方法， PCOS 患者并非只能被动接受疾病的限制，而是可以主动地塑造自己的健康。本书将帮助您成为自己身体的“专家”，理解身体发出的信号，并做出最适合自己的选择。这不仅仅是一本关于 PCOS 的书，更是一份关于自我关怀、自我疗愈和重拾活力的指南。它将陪伴您走过 PCOS 的旅程，帮助您建立更健康的生活方式，改善您的身心健康，并最终实现更加充实和自信的人生。让我们一起，开启属于您的健康新篇章！