The Pilates Edge pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Putnam Pub Group

作者:Adamany, Karrie/ Loigerot, Daniel

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2004-2

价格:$ 19.95

装帧:Pap

isbn号码:9781583331842

丛书系列:

图书标签:

Pilates
健身
运动
健康
身体素质
核心力量
柔韧性
塑形
运动康复
姿势矫正

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具体描述

Pilates is a unique conditioning method-originally developed by Joseph Pilates for boxers, gymnasts, and dancers-based on the philosophy of a unified body, mind, and spirit. The Pilates Edge uniquely applies the Pilates Method to sports training, revealing how the basic principles of Pilates relate to athletic achievement as well as everyday health and fitness. With more than 200 photographs, the book includes a basic mat routine with as well as specific workouts for golf, running, racket sports, swimming, cycling, and skiing, giving special attention to the muscle groups and common injuries associated with each sport. Pilates can improve the physical and mental well-being for athletes at any level, enhancing performance and confidence, improving control, increasing range of motion in the limbs, and preventing injuries-giving them The Pilates Edge.

《瑜伽的艺术与科学》这是一本深入探索瑜伽练习的精髓与实践的著作，它不仅仅是一本关于体式的指南，更是一次对身心灵整合的深刻旅程。本书将带您领略瑜伽古老智慧的传承，以及它如何与现代科学研究相互印证，揭示其对身心健康的全面益处。第一部分：瑜伽的根基与哲学源远流长的智慧：本部分将追溯瑜伽的起源，从其在古印度吠陀时代的萌芽，到帕坦伽利的《瑜伽经》如何系统化其理论体系。我们将探讨瑜伽的八支分法（Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）的深层含义，理解它们并非独立的练习，而是相互关联、层层递进的修行路径。身心灵的统一：深入解析瑜伽的核心理念——身、心、灵的和谐统一。我们将讨论瑜伽如何通过调和身体的能量（Prana）来影响情绪和思维，以及如何通过专注的练习达到内心的平静与觉知。瑜伽的演变与流派：简要介绍瑜伽在不同历史时期和文化背景下的发展，以及由此产生的各种主要流派（如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、昆达里尼瑜伽、流瑜伽等）。虽然本书不针对特定流派，但了解这些流派有助于理解瑜伽实践的丰富性和多样性。第二部分：体式（Asana）的科学与艺术体式的解剖学基础：本部分将详细阐述数百个经典瑜伽体式的解剖学原理。每一体式都将从骨骼、肌肉、关节、韧带和神经系统的角度进行剖析，解释其如何影响身体的各个部位，以及可能产生的益处和需要注意的禁忌。我们将重点关注体式中的对齐（alignment），强调正确的排列如何最大化体式的益处并避免受伤。体式的生理学效应：深入探讨瑜伽体式对身体生理系统的积极影响，包括：循环系统：如何通过扭转、倒立等体式促进血液循环，改善心血管健康。呼吸系统：分析体式如何配合呼吸（Pranayama），增强肺活量，改善气体交换效率。神经系统：讨论瑜伽如何通过刺激特定神经通路，调节自主神经系统，减轻压力，改善睡眠。内分泌系统：揭示某些体式如何刺激腺体，促进荷尔蒙平衡。消化系统：探讨腹部挤压和扭转体式如何促进消化，改善肠道健康。流动的力量：介绍如何在体式练习中加入序列（vinyasa），使动作更加流畅，能量更加集中。我们将教授如何构建能够促进力量、柔韧性和耐力的 Sequences，以及如何在体式之间实现平稳过渡。辅助工具的运用：探讨瑜伽砖、伸展带、瑜伽轮等辅助工具在体式练习中的作用，它们如何帮助初学者更好地进入体式，加深练习，以及为高级练习者提供更多变化和挑战。第三部分：呼吸（Pranayama）与专注（Dharana）呼吸的科学：详细介绍各种主要的呼吸控制法（Pranayama），如腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸、胜王呼吸（Ujjayi）、左右鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）等。我们将解释每种呼吸法的生理和心理机制，以及它们如何影响能量水平、情绪状态和心智清晰度。呼吸与体式的协同：强调呼吸与体式练习密不可分的关系，指导读者如何在体式中整合呼吸，实现身与息的和谐。专注力的培养：探讨专注（Dharana）在瑜伽练习中的重要性，以及如何通过体式和呼吸来培养和集中注意力。我们将介绍一些简单的专注技巧，帮助读者在练习中保持觉知，减少杂念。第四部分：冥想（Dhyana）与内在平静冥想的艺术：介绍冥想的不同形式和技巧，如观呼吸冥想、身体扫描冥想、慈心冥想等。我们将阐述冥想如何帮助平静思绪，减轻焦虑，提升情绪调节能力，并培养内在的平和与安宁。从练习到生活：探讨如何将瑜伽练习中获得的平静、专注和觉知带入日常生活，从而提升整体的生活品质。第五部分：瑜伽的健康益处与应用慢性病的管理：结合科学研究，阐述瑜伽在辅助管理慢性疾病方面的潜力，如背痛、关节炎、高血压、糖尿病、抑郁症和焦虑症等。特殊人群的瑜伽：讨论瑜伽对特定人群的益处，包括孕妇、老年人、运动员以及需要康复的人群。身心健康的整体提升：总结瑜伽练习如何从多个维度促进身心健康，包括增强体能、改善体态、提升精神韧性、促进情感平衡以及深化自我认知。本书特色：科学严谨：每一项论述都建立在现代科学研究和解剖学、生理学的基础上，力求提供准确、可靠的信息。实践导向：大量篇幅用于详细讲解体式的正确方法、呼吸的技巧以及冥想的指导，方便读者进行实际练习。深入浅出：语言通俗易懂，将复杂的理论和概念以清晰明了的方式呈现，适合不同层次的练习者。图文并茂：配有大量高质量的插图和照片，直观展示体式的分解动作和对齐要点，增强学习效果。全面性：涵盖了瑜伽练习的各个方面，从哲学基础到具体技巧，再到健康益处，为读者提供一个完整的瑜伽学习框架。《瑜伽的艺术与科学》是一本值得您在瑜伽旅程中反复研读的伴侣，它将引导您更安全、更有效地探索瑜伽的无限可能，开启一段身心和谐、充满活力的生活。