Balance Training pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Transition Vendor

作者:Karon Karter

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:2007-5

价格:109.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781569756058

丛书系列:

图书标签:

平衡训练
核心力量
运动康复
健身
体能训练
运动医学
健康
身体控制
姿势矫正
预防损伤

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具体描述

GO BEYOND THE BALL WITH TODAY'S NEWEST STRENGTH AND BALANCE EXERCISES. Balance training--or working out on unstable surfaces like the BOSU, ball and core board--forces you to use the deep, inner muscles that other workouts miss. These are the muscles that make you look sleek, toned and sexy. Whether exercising on the mat at home or working on a balance tool at the gym, Balance Training will help you dramatically sculpt your legs, butt and stomach while improving overall strength and posture. Your core and foundational muscles will never be weak and flabby again. This book takes balance training to the next level, providing the benefits of yoga and Pilates as well as strength and core training--all in one easy-to-follow program. About the Author Karon Karter is the author of The Complete Idiot's Guide to Body Ball Illustrated, The Core strength Workout and The Complete Idiot's Guide to the Pilates Method.

《身心和谐：重塑平衡力的探索之旅》在这个节奏飞快的时代，我们每个人都在努力维持生活中的种种平衡：事业与家庭、工作与休息、身体与心灵。然而，现实往往让我们感到力不从心，疲惫、压力、甚至身心失调成为了许多人的常态。《身心和谐：重塑平衡力的探索之旅》并非一本枯燥的理论手册，而是一场引领读者踏上发现与重塑内在平衡的精彩旅程。本书将从一个全新的视角，深入剖析“平衡力”的深层含义，它不仅仅是指身体的稳定站立，更是指我们如何在这个复杂的世界中，找到内心的宁静、情绪的稳定以及生活与工作的和谐共处之道。第一部分：重识平衡的维度我们将首先打破对“平衡”的固有认知。你是否曾认为只要身体不摇晃就是平衡？本书将带你认识到，平衡力是一个多维度的概念，它涵盖了：身体平衡：这包括了我们日常感知到的姿态稳定性、运动协调性，以及感知身体在空间中的位置的能力（本体感觉）。我们将探讨这些身体机能的运作原理，以及它们如何影响我们的整体健康和生活品质。情绪平衡：情绪的起伏是人类正常情感的体现，但当情绪失控或长期压抑时，便会打破内在的和谐。本书将引导你理解情绪的来源，学习识别和管理负面情绪，培养积极的心态，从而实现情绪的稳定与平和。认知平衡：我们的思维方式、信念系统，以及处理信息的能力，都深刻影响着我们对世界的感知和应对方式。本书将探索如何培养清晰的思维，避免思维定势，做出更明智的决策，实现认知上的平衡。生活平衡：这涉及我们在不同生活角色（如职业、家庭、社交、个人成长）之间进行有效的时间分配和精力管理。本书将提供实用的策略，帮助你设定优先级，优化时间利用，避免过度劳累，从而实现生活的整体和谐。第二部分：探索平衡的根源与阻碍要重塑平衡，我们首先需要了解是什么在阻碍我们获得平衡。本书将深入挖掘：现代生活方式的挑战：长时间的久坐、电子设备的过度使用、不规律的饮食和睡眠，以及来自社会和工作的高压，这些都是现代人平衡力的主要“敌人”。我们将详细分析这些因素如何悄无声息地侵蚀我们的身体、情绪和心理。内在的心理模式：完美主义、拖延症、过度担忧、低自尊等心理模式，往往是导致我们难以达到平衡的内在根源。本书将引导你审视自己的思维习惯，理解这些模式的形成，并提供打破它们的有效途径。身体机能的失衡：核心肌群的薄弱、不良的体态、感官系统的失调，都可能导致身体平衡的下降，进而影响我们的整体状态。我们将从生理学角度揭示这些联系。第三部分：重塑平衡的实践指南理论的学习固然重要，但更关键的是付诸实践。《身心和谐：重塑平衡力的探索之旅》将为你提供一套系统而可操作的实践方法：身体的重塑：核心力量的训练：强调针对核心肌群的系统性训练，如普拉提、瑜伽中的核心练习，以及各种稳定性的练习。我们将提供易于理解的动作指导和进阶建议。本体感觉的唤醒：通过专注的身体觉察练习，如正念行走、单腿站立、平衡板练习等，提升身体对自身状态的感知能力。改善体态的技巧：针对常见的圆肩驼背、骨盆前倾等不良体态，提供纠正性的运动和日常习惯调整建议。情绪的调养：情绪识别与表达：学习如何准确识别自己的情绪，并以健康的方式进行表达，而不是压抑或爆发。压力管理技巧：介绍冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松等多种有效的减压方法。积极心理学应用：学习培养感恩、乐观、弹性等积极心理特质，以应对生活中的挑战。思维的优化：正念与觉察：引导读者通过正念练习，将注意力带回当下，减少思绪的纷扰，提升专注力。认知重构：学习识别和挑战非理性信念，用更积极、更现实的思维模式替代它们。决策与问题解决：提供清晰的思维框架，帮助你在复杂情况下做出更有效的决策。生活的平衡：时间管理与优先级设定：介绍各种实用的时间管理工具和方法，帮助你合理规划时间和精力。界限的设定：学习如何在工作和个人生活之间建立健康的界限，保护自己的时间和精力。精力管理：关注如何通过良好的休息、营养和运动来提升和维持个人精力水平。本书的独特之处：《身心和谐：重塑平衡力的探索之旅》并非提供一套僵化的“秘方”，而是鼓励读者成为自己身体和心理的“探险家”。本书的内容融合了运动科学、心理学、神经科学的最新研究成果，并以通俗易懂的语言和生动的案例呈现。书中包含丰富的自我评估工具，让你能够准确了解自己的现状，并根据自身情况量身定制适合的平衡计划。无论你是希望提升运动表现、缓解生活压力、改善人际关系，还是仅仅想找到一种更平静、更充实的生活方式，本书都将是你不可或缺的指南。准备好踏上这场发现内在平衡、重塑和谐人生的精彩旅程了吗？让我们一起，从“平衡”开始，迎接一个更健康、更快乐、更有韧性的自己。