Capoeira Conditioning pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Random House Inc

作者:Taylor, Gerard

出品人:

页数:120

译者:

出版时间:2005-12

价格:99.16元

装帧:Pap

isbn号码:9781583941416

丛书系列:

图书标签:

运动
Capoeira
Martial Arts
Fitness
Conditioning
Strength Training
Flexibility
Agility
Brazilian Culture
Movement
Exercise

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

The popularity of capoeira continues to rise as more people discover how useful—and fun—it can be for increasing agility and flexibility, as well as strength and endurance. Capoeira Conditioning is an illustrated guide to whole-body training based on this increasingly popular Brazilian martial art. Designed for all ages and all levels of experience, the book is a step-by-step training manual with photographs that guide users through every movement and sequence. Accompanying text gives special pointers and describes the fitness benefits of each individual technique. Capoeira Conditioning offers no-frills advice about nutrition, regularity of training, capoeira in relation to other sports, and capoeira conditioning for children, along with a simple Q&A section.

《卡波耶拉的身体塑造艺术》这是一本深入探索卡波耶拉训练体系的指南，旨在为练习者提供一套全面、系统的身体素质提升方案。本书跳脱出单一的技能教学模式，将目光聚焦于构成卡波耶拉流畅动作、强大爆发力和持久耐力的内在驱动力——身体的适应性与强健。本书核心内容包括：卡波耶拉专项体能解析：详细剖析卡波耶拉运动对身体各个系统提出的独特要求，包括心肺耐力、肌肉力量、爆发力、柔韧性、协调性以及核心稳定性。我们将逐一解读这些体能要素在卡波耶拉中的重要性，以及它们如何相互作用，共同造就出卓越的表演和竞技水平。力量与爆发力的构建：重点介绍如何在安全有效的前提下，最大化地发展身体的力量和爆发力。本书将提供一系列针对性的力量训练计划，涵盖自重训练、负重训练以及辅助器械的使用。我们会深入讲解训练动作的细节、发力机制以及如何循序渐进地增加训练强度，以达到快速提升踢、打、躲、滚等卡波耶拉核心动作爆发力的目标。耐力与恢复的智慧：耐力是支撑长时间训练和比赛的关键。本书将指导您如何科学地进行心肺耐力训练，包括有氧运动、间歇训练以及在卡波耶拉练习中融入体能储备的策略。同时，我们将强调训练后的恢复至关重要，提供有效的拉伸、泡沫轴放松、营养补充和睡眠管理方法，以加速身体修复，减少疲劳，预防运动损伤。柔韧性与关节活动的优化：良好的柔韧性不仅能带来更舒展、更具表现力的动作，更是预防伤病的重要保障。本书将介绍一套全面的柔韧性训练计划，包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种方式，针对卡波耶拉特有的高难度踢腿、下潜、旋转等动作，提供精准的拉伸指导，提升关节活动度。核心稳定性的精炼：强壮而稳定的核心是所有动作的基石。本书将引导您掌握一系列增强核心力量和稳定性的训练方法，包括针对腹部、背部、臀部等核心肌群的专项练习，以及如何在卡波耶拉动作中有效运用核心力量，提升身体的整体控制能力和平衡感。损伤预防与康复策略：无论训练多么刻苦，运动损伤都可能发生。本书将重点阐述卡波耶拉练习中常见的损伤类型、成因以及预防措施。同时，提供一套基础的运动损伤康复指导，帮助练习者在受伤后安全有效地恢复训练，重返练习场。个性化训练计划设计：理论知识固然重要，但将知识转化为实践更具挑战。本书将教授您如何根据自身的身体状况、训练目标和进度，设计出个性化的训练计划。我们将提供不同阶段的训练模板和调整建议，帮助您在卡波耶拉的身体塑造之旅中，找到最适合自己的路径。《卡波耶拉的身体塑造艺术》不仅是一本训练手册，更是一次对卡波耶拉练习者身体潜能的深度挖掘。它将帮助您理解身体是如何工作的，如何更聪明地训练，从而在卡波耶拉的道路上走得更远、更稳、更有力。无论您是初学者还是经验丰富的练习者，这本书都将是您提升身体素质、深化卡波耶拉练习的宝贵伙伴。