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出版者:Transition Vendor

作者:Moyer, Donald

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2006-3

价格:189.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781930485129

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 健康
• 健身
• 冥想
• 放松
• 身心
• 灵性
• 生活方式
• 运动
• 保健

《瑜伽》是一本深入探索身心和谐与平衡的指南。本书将带领读者踏上一段 transformative 的旅程，发掘内在的力量与宁静。 第一部分：理解瑜伽的精髓 在现代社会飞速发展的背景下，人们常常感到身心俱疲，压力倍增。本书的第一部分旨在帮助读者理解瑜伽不仅仅是简单的身体伸展，更是一种古老而深刻的生活哲学。我们将追溯瑜伽的起源，从其在古印度婆罗门教和印度教中的精神根基讲起，探讨它如何从一种修行方式演变为一种全球性的健康和自我提升实践。 瑜伽的起源与演变：我们将回顾瑜伽的历史长河，了解其在不同时期，不同文化中的发展和演变。从最初的吠陀文献中的冥想和仪式，到《奥义书》中的宇宙真理探索，再到《薄伽梵歌》中强调的奉爱、知识和行动瑜伽，以及《瑜伽经》中对八支分法的系统阐述，我们将看到瑜伽如何不断丰富和深化其内涵。 瑜伽的核心原则：本书将深入解读瑜伽的五大基本原则，即适当的运动（Asana）、正确的呼吸（Pranayama）、放松（Savasana）、积极的饮食（Vegetarianism）和正向思维与冥想（Vedanta and meditation）。我们将解释这些原则如何在实践中相互关联，共同构建一个健康的身体、清晰的心灵和积极的生活态度。 身心灵的连接：瑜伽的核心在于连接身体、心灵和精神。我们将探讨身体姿势（Asana）如何帮助清理身体的能量通道，释放身体的紧张和不适；呼吸控制（Pranayama）如何调节生命能量（Prana），平静思绪，提升专注力；冥想（Dhyana）和专注（Dharana）如何帮助我们观察内心的活动，培养觉知，最终达到心的宁静。 第二部分：基础瑜伽体式详解 瑜伽体式是瑜伽实践中最直观的部分，它们通过特定的身体姿势，达到强身健体、疏通经络、调节内脏功能的目的。本部分将详细介绍一系列适合初学者的基础瑜伽体式，并提供清晰的图片和分步指导，确保读者能够安全有效地进行练习。 体式准备与安全须知：在开始体式练习之前，了解必要的准备工作和安全注意事项至关重要。我们将讲解如何选择合适的练习场地、瑜伽垫，以及在练习前后的注意事项，如穿着、饮食和身体状况的评估。 经典拜日式（Surya Namaskar）：拜日式是瑜伽中非常重要的串联体式，它能够有效地唤醒身体，增强全身的活力。我们将详细分解拜日式的十二个动作，从山式到下犬式，再到眼镜蛇式和婴儿式，并解释每个动作的益处和要点。 站立体式：站立体式能够增强腿部力量，改善平衡感，并打开髋关节。我们将介绍如山式（Tadasana）、战士一式（Virabhadrasana I）、战士二式（Virabhadrasana II）、三角式（Trikonasana）和侧角式（Utthita Parsvakonasana）等经典体式，并解释它们的练习要领和潜在的好处。 坐立体式：坐立体式侧重于脊柱的柔韧性，以及髋关节和腹部器官的舒展。我们将详细讲解如简易坐（Sukhasana）、莲花坐（Padmasana）或半莲花坐（Ardha Padmasana）、前屈坐姿（Paschimottanasana）和脊柱扭转坐姿（Ardha Matsyendrasana）等体式，强调如何保持脊柱的直立和身体的放松。 后弯体式：后弯体式能够打开胸腔，缓解背部僵硬，增强脊柱的弹性。我们将介绍如眼镜蛇式（Bhujangasana）、蝗虫式（Salabhasana）和弓式（Dhanurasana）等体式，并强调在练习时需要循序渐进，量力而行。 平衡体式：平衡体式有助于提高身体的稳定性和专注力。我们将讲解树式（Vrksasana）、鹰式（Garudasana）和舞王式（Natarajasana）等体式，提供一些练习平衡的技巧。 放松体式：练习结束时的放松非常重要，它能够帮助身体完全放松，吸收练习的益处。我们将详细介绍挺尸式（Savasana），并提供一些引导式放松的技巧。 第三部分：呼吸控制法（Pranayama）与冥想技巧 呼吸是生命的源泉，正确的呼吸技巧能够直接影响我们的身心状态。冥想则是通往内心平静和自我觉知的关键。本部分将带领读者探索呼吸控制法的奥秘，并学习基础的冥想技巧，从而培养内心的宁静与力量。 呼吸的科学与艺术：我们将从生理学角度解释呼吸对身体的影响，如氧气供应、神经系统调节以及副交感神经系统的激活。我们将探讨不同呼吸模式如何影响情绪和能量水平。 基础呼吸控制法： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）：这是最基础也是最重要的呼吸方式，能够帮助我们深层呼吸，放松身心。我们将详细讲解如何练习腹式呼吸。 胸式呼吸（Thoracic Breathing）：虽然不如腹式呼吸深层，但胸式呼吸在某些情况下也有其作用。我们将简单介绍。 腹胸式联合呼吸（Clavicular Breathing）：探讨更深层的呼吸方式。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）：一种平衡左右脑，平静心绪的有效呼吸法。我们将详细指导练习步骤和益处。 唱诵Om（Om Chanting）：解释Om的能量和它在冥想中的作用。 冥想的入门： 冥想前的准备：选择安静的环境，舒适的坐姿，以及保持良好的心态。 专注呼吸冥想（Anapanasati）：通过将注意力集中在呼吸的进出，来培养专注力。 观照冥想（Vipassana）：学习观察念头和感受，而不加评判。 慈心冥想（Metta Bhavana）：培养对他人的爱与善意。 引导式冥想：提供一些简短的引导词，帮助初学者进入冥想状态。 克服冥想中的障碍：如走神、焦虑、身体不适等，并提供相应的解决方案。 第四部分：瑜伽与生活方式 瑜伽不仅仅是体式练习，它更是一种融入生活的智慧。本部分将探讨如何将瑜伽的原则和精神应用到日常生活中，从而实现身心灵的全面健康。 瑜伽饮食：探讨瑜伽中提倡的萨埵（Sattvic）饮食原则，强调选择天然、有益的食物，以及如何通过饮食来滋养身体和心灵。 瑜伽与压力管理：通过瑜伽练习，如深呼吸、冥想和放松体式，如何有效地缓解日常压力，提高应对压力的能力。 瑜伽与睡眠：介绍一些有助于改善睡眠质量的瑜伽体式和放松技巧。 日常生活中的瑜伽：如何在工作、学习和家庭生活中融入瑜伽的元素，如在忙碌间隙做一些简单的伸展，保持积极的心态等。 持续练习的重要性：强调瑜伽是一项长期的旅程，鼓励读者保持耐心和毅力，享受练习带来的持续益处。 《瑜伽》是一本致力于帮助您开启身心和谐之旅的实用指南。无论您是瑜伽新手还是有一定经验的练习者，本书都将为您提供宝贵的知识和指导，引领您发现更健康、更平静、更充盈的生活。

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