Living Well with Menopause pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Clark, Carolyn Chambers

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:2005-8

价格:118.00元

装帧:

isbn号码:9780060758127

丛书系列:

图书标签:

更年期
女性健康
荷尔蒙
健康生活
自我保健
情绪健康
饮食
锻炼
睡眠
心理健康

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具体描述

A complete holistic guide to menopause. A vital self-care manual for the more than 50 million American women facing this natural process. For thirty years, board-certified holistic practitioner, master's-prepared nurse, and doctorally prepared educator Carolyn Chambers Clark has been helping women navigate the challenges of menopause. Now she can help you with her breakthrough guide that addresses the full range of medical, alternative, and complementary self-care strategies, with easy-to-follow guidelines for avoiding the pitfalls of: Hot flashes Fuzzy thinking Skin, hair, and bladder changes Weight gain Joint and muscle pain Fatigue Decreased sex drive Emotional ups and downs Insomnia Having been through this natural process herself, and having counseled countless other menopausal women, Clark is a compassionate voice clearly addressing the risks and possible benefits of hormone therapies, offering easy-to-understand advice, and providing the most comprehensive menopause program available.

《安然度过更年期》生命是一段旅程，而更年期则是这段旅程中一个必经的、却常常充满挑战的阶段。对于许多女性而言，更年期不仅仅意味着生理上的变化，更可能带来情绪的波动、身体的不适以及对自我认同的重新审视。然而，这个阶段并非是衰退的开始，而是蜕变与重生的契机。《安然度过更年期》并非一本枯燥的医学指南，而是一位贴心朋友的分享，一位智者的人生感悟，旨在陪伴每一位女性，以更平和、更积极的态度，迎接并享受这段生命的新篇章。本书深入探讨了更年期可能出现的各种生理症状，从潮热、盗汗、睡眠障碍到情绪起伏、注意力不集中，每一个你可能经历的困扰，都能在这里找到深刻的理解和切实可行的应对之道。我们不会简单地罗列问题，而是从更深层次去解析这些变化背后的原因，帮助你了解身体正在发生什么，以及为何会发生。理解是克服的第一步，当我们明白这些症状并非“失控”的信号，而是身体自然的适应过程时，恐惧和焦虑便会消退不少。然而，《安然度过更年期》更关注的是“如何活得更好”，而非仅仅“如何熬过去”。我们相信，更年期不应该成为限制你生活品质的枷锁，而是一个重新审视生活方式、发掘内心力量的绝佳时机。因此，本书为你提供了全方位的健康生活指导。在营养方面，我们将引导你认识到均衡饮食的重要性，以及哪些食物能够有效缓解更年期不适，例如富含钙质和维生素D的食物对于骨骼健康至关重要，而富含植物雌激素的豆制品和某些蔬菜则可能有助于缓解潮热。我们将分享一些简单易行的食谱建议，让你在享受美食的同时，也能为身体注入活力。在运动方面，本书会鼓励你找到适合自己的运动方式。无论是温和的瑜伽、普拉提，还是充满活力的散步、游泳，运动都能帮助你强健体魄，改善情绪，提升睡眠质量。我们还会提供一些针对更年期女性的运动技巧和注意事项，确保你的运动既安全又有效。心理健康同样是本书的重点。更年期往往伴随着情绪的起伏，焦虑、易怒、情绪低落都可能出现。本书将提供实用的心理调适技巧，帮助你学习如何管理压力，如何积极应对负面情绪，如何重拾内心的平静与喜悦。我们将探讨正念练习、冥想、深呼吸等方法，以及如何通过培养新的兴趣爱好来丰富精神世界，找到生活的乐趣。此外，本书还将触及你可能忽略但同样重要的方面，比如社交关系、夫妻关系以及性健康。更年期对亲密关系可能会带来一些挑战，但同时也是深化感情、增进理解的契机。我们将提供开放而坦诚的建议，帮助你和伴侣一起度过这个阶段，维持健康和谐的亲密关系。更年期也是一个自我探索和个人成长的绝佳机会。随着孩子长大离家，工作可能进入稳定期，你有更多的时间和精力去关注自己，去实现年轻时未竟的梦想，去追求内心的渴望。本书会鼓励你重新评估人生的价值和目标，去发现自己的潜能，去拥抱新的可能性。这可能是你人生中一个更加自由、更加自主的阶段，去体验、去创造、去闪耀。《安然度过更年期》不仅是知识的传授，更是心灵的陪伴。我们希望这本书能让你感到被理解、被支持。它是一面镜子，映照出你正在经历的一切；它是一盏明灯，照亮你前进的方向；它更是一份礼物，让你能够更加从容、更加自信地拥抱生命中的每一个阶段。翻开《安然度过更年期》，让我们一起踏上这段充满智慧与力量的旅程，你会发现，更年期，可以是生命的又一个黄金时代。