Performance Massage pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:King, Robert K.

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:1992-9

价格:$ 21.41

装帧:Pap

isbn号码:9780873223959

丛书系列:

图书标签:

按摩
运动按摩
运动康复
肌肉放松
体疗
运动表现
软组织
康复训练
理疗
健康

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具体描述

In this book Robert King, former national president of the "American Massage Therapy Association", uses over 150 colour photos and step-by-step instructions to explain basic massage therapy for athletes, dancers, and other physically active people. This massage therapy features a combination of muscle stretching and high-impact massage techniques; teaches simple, specific skills; applies direct pressure to muscle just beneath the skin so lubricants are not needed, and allows the recipient to remain clothed. It's easy for readers to insert these massage techniques into their exercise routines. The book also shows readers how to combine specific techniques to develop a warm-up massage, cool-down massage, and maintenance massage. In addition to the basic skills and techniques for therapeutic massage, the book features detailed instructions for a whole body massage. It also includes reference information on equipment,,, touching skills, receiving a massage, and the benefits of ongoing performance massage.

《Performance Massage》：释放身体潜能，迈向卓越表现在竞技体育、高强度训练以及日常生活中，身体始终承受着巨大的压力。每一个动作，每一次挑战，都可能在肌肉和组织中留下痕迹。而《Performance Massage》这本书，正是为你量身打造的身体自我管理指南，它将深入浅出地剖析身体的运作机制，并提供一套切实有效的自我按摩方法，帮助你提升表现，加速恢复，并预防伤病。本书并非简单的按摩手法教程，它更是一次关于你身体的深度探索。我们将从基础的解剖学入手，让你理解肌肉、肌腱、韧带以及筋膜等身体关键部位的结构和功能。通过清晰的图解和易懂的文字，你将认识到这些组织是如何协同工作，支撑你的每一次跳跃、每一次冲刺、每一次弯曲。更重要的是，你将学会如何识别身体发出的信号——那些微小的疼痛、紧绷感，甚至是活动范围的受限，它们都是身体在提示你某些区域需要关注和呵护。《Performance Massage》的核心价值在于它所倡导的“主动式”身体管理理念。我们不再是被动地等待疼痛的出现，而是通过科学的自我按摩，积极主动地维护身体的最佳状态。书中将系统地介绍一系列针对不同身体部位和运动需求的按摩技术。无论是跑步者的腿部紧绷，游泳者的肩部僵硬，还是办公室久坐带来的腰背酸痛，你都能在这里找到精准的解决方案。我们将详细讲解如何运用指尖、手掌、甚至是一些简单的辅助工具（如网球、泡沫轴等）来释放肌肉的紧张。你会学到如何找到触发点（trigger points），这些通常是导致疼痛和活动受限的“罪魁祸首”，以及如何通过精确的按压和释放技术来缓解它们。书中提供的循序渐进的练习，将引导你从最基础的按压技巧开始，逐步掌握更复杂的深层组织松动方法。本书的实用性体现在其广泛的应用场景。对于运动员而言，《Performance Massage》将是你训练和比赛期间不可或缺的伙伴。在训练前，你可以运用特定的按摩手法来激活肌肉，提高身体的反应速度和灵活性，为高强度训练做好准备。而在训练后，科学的按摩则能极大地促进乳酸的清除，加速肌肉的修复，有效缩短恢复时间，让你更快地投入下一次训练。甚至在比赛当天，通过精巧的按摩，你还能进一步优化身体状态，为取得优异成绩奠定基础。对于热爱健身、瑜伽、舞蹈等各类运动的爱好者来说，本书同样能为你带来显著的益处。你将学会如何通过自我按摩来改善身体的柔韧性，增加关节的活动范围，从而更安全、更有效地进行你的运动。同时，它还能帮助你更深入地感受身体在运动过程中的细微变化，提升身体意识，让你与自己的身体建立更深的连接。即使你并非专业运动员，在现代快节奏的生活中，《Performance Massage》也同样能成为你的健康助手。长时间伏案工作、不良的坐姿都会导致肌肉疲劳和僵硬。本书将提供针对性的自我按摩方法，帮助你缓解颈部、肩部、背部的酸痛，改善血液循环，让你在忙碌的工作之余，也能轻松地为身体充电，保持活力。《Performance Massage》不仅仅是一本关于按摩的书，它更是一种生活态度。它鼓励你倾听身体的声音，理解身体的需求，并赋予你掌控自己身体健康的能力。通过掌握书中的知识和技巧，你将能够：提升运动表现：优化肌肉功能，增加力量和耐力，提升身体的协调性和反应速度。加速身体恢复：有效清除疲劳物质，减轻肌肉酸痛，缩短伤病恢复期，让你更快回到训练和生活中。预防运动损伤：识别和缓解肌肉紧张，改善身体的生物力学，降低运动过程中受伤的风险。改善身体形态：提高身体的柔韧性和活动范围，使运动姿态更优美，缓解因姿势不良引起的身体不适。增强身体意识：深入了解自己的身体，学会感知和回应身体发出的信号，建立更健康的身体管理习惯。书中每一项按摩技术的讲解都配有清晰的步骤说明和视觉辅助，确保你能够准确地掌握。我们会强调正确的按摩力度和节奏，以及在不同情况下需要注意的细节，让你在实践中少走弯路。此外，本书还包含了如何根据自身情况调整按摩方案的建议，让你能够真正地个性化你的身体护理。《Performance Massage》是一本让你受益终身的投资。它将赋能你成为自己身体的最佳“技师”，让你在追求卓越的道路上，拥有一个更加强健、更加灵活、更加有活力的身体。准备好解锁你身体的无限潜能了吗？翻开这本书，开始你的身体革命之旅吧。