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出版者:Triumph Books

作者:Editors of Muscle & Fitness

出品人:

页数:175

译者:

出版时间:2008-1

价格:$ 16.89

装帧:Pap

isbn号码:9781600780233

丛书系列:

图书标签:

健身
女性
锻炼
力量训练
有氧运动
塑形
健康
运动
家庭健身
全身训练

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具体描述

Muscle and Fitness Hers is designed for the active woman who wants more out of fitness. The publication presents expert advice in a service-oriented manner on training, nutrition, and health for today's woman. Its team of editors has created a program of rapid-fire core workouts for those seeking to begin a weight-training fitness program and for those who wish to expand, freshen up, and enhance their current workout regimen. There are 101 fully photo-illustrated workouts presented here, with each workout generally occupying a two-page spread. This concept allows enthusiasts the opportunity to glance at photos during each workout to check the routine. Whether you are a novice or an experienced weight trainer, there is a chapter that focuses on a workout plan just for your progress level. In addition, there is a guide to designing your own personalized workout system. This book also discusses rudimentary concepts of fitness and nutritional well-being in a cardio primer and a feature on basic fitness nutrition. 101 Workouts for Women provides a complete, one-stop get-fit package for fitness enthusiasts.

开启你的力量之旅：解锁内在潜能，重塑健康体魄告别千篇一律的健身Routine，迎接一个更强大、更自信的自己。《101 Workouts for Women》并非一本枯燥乏味的训练手册，而是一本为你量身打造的赋能指南。它不罗列冷冰冰的动作序列，而是深入浅出地探讨女性身体的独特需求与无限潜力，引导你探索并掌握一系列科学、高效且充满乐趣的训练方法。这本书的核心在于“赋能”。我们深知，女性在健身的道路上可能面临着各种挑战——从对身体形象的焦虑，到对训练方法的不确定，再到缺乏持续的动力。《101 Workouts for Women》旨在打破这些壁垒，为你提供清晰、可操作的策略，让你不仅在身体上变得更强壮，在心理上也能获得前所未有的自信与掌控感。不仅仅是锻炼，更是自我发现的旅程你将在这里找到的不只是如何完成一个深蹲或平板支撑。我们将带你深入了解你的身体是如何运作的，为什么某些训练对女性特别有益，以及如何根据你的生活方式、目标和身体反馈来调整你的训练计划。从核心力量的构建，到柔韧性的提升，再到心肺功能的强化，我们将为你描绘一幅全方位的健康蓝图。力量训练的艺术与科学：忘掉那些让你望而却步的繁重器械。我们将为你揭示徒手训练、弹力带训练、哑铃训练乃至居家器械的巧妙运用，让你在有限的资源下也能获得惊人的力量增长。你将学会如何安全有效地进行复合动作，刺激全身主要肌群，提升基础代谢，塑造紧致有型的身材。更重要的是，我们将教你如何聆听身体的声音，识别过度训练的信号，并根据自身恢复情况进行科学调整。灵活性与移动性的革命：强健的身体离不开灵活的关节和流畅的动作。我们将为你呈现一系列动态拉伸、静态拉伸、瑜伽和普拉提的精选动作，这些不仅能帮助你改善身体姿态，预防运动损伤，还能让你在日常生活中感受到前所未有的舒展与活力。你将学会如何唤醒沉睡的肌肉，提升关节活动度，让每一个动作都更加协调、有力。心肺健康的策略与创新：保持一颗健康的心脏，拥有充沛的体能，是享受生活的基础。《101 Workouts for Women》将为你提供多样化的心肺训练方案，从经典的跑步、游泳，到更具趣味性的高强度间歇训练（HIIT）、舞蹈、节奏训练，甚至是融入日常生活的心肺活动。你将学会如何科学地安排心肺训练的强度和时长，有效燃烧脂肪，提升耐力，让你在面对挑战时游刃有余。功能性训练的智慧：现代生活需要我们具备应对各种状况的能力。我们将为你介绍一系列功能性训练，这些训练模拟日常活动中的动作模式，例如提、拉、推、蹲、跳跃等，旨在提升你的整体运动表现，让你在搬运重物、爬楼梯、甚至与孩子玩耍时都显得更加轻松自如。你将学会如何让你的身体成为一个高效、协调的整体。情绪与健身的深度连接：健身不仅仅是身体的改变，更是心灵的滋养。《101 Workouts for Women》将引导你关注运动对情绪的影响，如何利用训练来缓解压力、改善情绪、提升自信。你将发现，每一次挥洒汗水，都是一次情绪的释放；每一次突破极限，都是一次心灵的成长。为每一位女性量身定制，适应你的节奏我们理解，每个女性的生活背景、时间安排和健身目标都各不相同。因此，《101 Workouts for Women》的设计理念是高度的灵活性和个性化。循序渐进，零基础友好：即使你从未踏入过健身房，或者已经很久没有运动，这本书都能为你提供清晰的指导。我们将从基础动作开始，逐步引导你掌握更复杂的训练技巧。每一个环节都经过精心设计，确保你能轻松上手，安全进步。多样化的选择，告别枯燥： 101个精心挑选的训练方法，意味着你永远不会感到乏味。你可以根据自己的心情、体能和可用时间，自由组合和切换不同的训练模式。无论是想要快速燃脂的HIIT，还是追求身心宁静的瑜伽，抑或是想要力量增长的器械训练，你都能找到属于你的那一份。时间管理大师：我们知道你的时间宝贵。《101 Workouts for Women》提供了多种不同时长的训练方案，从10分钟的快速唤醒，到30分钟的全身训练，再到更长时间的深度挑战。无论你的日程有多么繁忙，都能找到适合你的运动时间。居家与健身房的无缝切换：无论你是在专业的健身房，还是在家中的客厅，都能找到合适的训练内容。我们将提供利用身体自重、简易居家器械（如弹力带、哑铃）以及健身房专业器械的多种训练方案。不仅仅是提供训练，更是塑造一种生活方式《101 Workouts for Women》的终极目标，是帮助你建立一种健康、积极、可持续的生活方式。它不仅仅是关于“做什么”，更是关于“为什么”和“如何”——如何将健身融入你的生活，如何培养积极的自我认知，如何享受运动带来的乐趣，以及如何最终掌控自己的健康与幸福。这本书将是你最忠实的伙伴，陪伴你踏上这段充满挑战却也无比 rewarding 的力量之旅。它鼓励你勇敢地迈出第一步，去探索你身体的无限可能，去发现那个更强大、更自信、更闪耀的自己。准备好了吗？你的力量觉醒，从此刻开始。