Total Yoga pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Sterling Pub Co Inc

作者:Fraser, Tara

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:2007-2-1

价格:USD 14.95

装帧:Pap

isbn号码:9781844834099

丛书系列:

图书标签:

瑜伽
健康
健身
冥想
身心
放松
姿势
呼吸
灵活性
初学者

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具体描述

This is simply the perfect introduction to yoga! Complete with more than 200 photos—plus special boxes that explain how to adapt the classic moves so they’re easier to perform—it breaks down every asana, or posture, and reflects the most important developments in the form. The poses range from a simple standing forward bend to a plough and shoulder stand, and specific sequences are laid out in detail, including one for early morning energizing. There’s inspirational coverage of yoga’s traditional physiological, philosophical, and spiritual context, as well as information on different styles, finding a teacher, working with a partner, and learning to meditate. Whatever your level or age, this is the path to inner calm and a stronger, more flexible body.

Total Yoga 一本关于身心连接的旅程，引领你探索瑜伽的无限可能。《Total Yoga》并非仅仅一本关于瑜伽体式的指南，它是一次深入的探索，一次唤醒内在潜能的邀请。本书将带领你穿越瑜伽的古老智慧，连接当下的身心体验，让你在日常生活中找到宁静、力量与和谐。深入理解瑜伽的精髓瑜伽，远不止是柔软的身体和精准的体式。本书将从根源出发，为你揭示瑜伽的哲学体系，解释体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、冥想（Dhyana）等核心元素的意义和相互关联。你将了解到，瑜伽是一种生活方式，一种平衡身心、提升意识的艺术。书中将详细阐述瑜伽如何帮助我们管理压力，提升情绪稳定性，并建立更深层次的自我认知。循序渐进的实践指导无论你是瑜伽新手还是有一定经验的练习者，《Total Yoga》都能为你提供切实可行的指导。本书将为你呈现一系列精心设计的瑜伽练习序列，从基础的热身到进阶的体式，都配有清晰的步骤说明和关键要点提示。你将学会如何安全有效地进入和退出每一个体式，如何调整体式以适应自己的身体，以及如何通过呼吸来深化练习。基础体式精讲：详细讲解如山式、战士式、下犬式、眼镜蛇式等基础体式，阐述其益处、对身体的正确对位以及常见的练习误区。主题练习序列：设计针对不同需求的练习序列，例如：晨间唤醒序列：帮助你以充满活力的状态开启新的一天。午间能量补充序列：缓解久坐带来的疲惫，提振精神。睡前舒缓序列：平静思绪，为高质量睡眠做好准备。针对特定部位的练习：如改善肩颈僵硬、增强核心力量、打开髋部等。呼吸法的奥秘：深入介绍各种主要的呼吸控制法（Pranayama），如纳迪舒通风（Nadi Shodhana）、腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、胜王呼吸法（Ujjayi Breath）等，并教授如何在练习和日常生活中运用它们来平静心绪、增强生命能量。冥想入门与进阶：提供从基础冥想技巧到更深层次专注练习的引导，帮助你培养专注力，体验内心的平静与清晰。融合现代生活的需求《Total Yoga》深刻理解现代生活的挑战，并将瑜伽的智慧融入日常。本书不仅仅教授如何在垫子上练习，更引导你如何在工作、家庭和社交生活中实践瑜伽的精神。瑜伽与情绪管理：探讨瑜伽如何成为应对焦虑、抑郁和负面情绪的有力工具，提供实用的技巧来培养积极心态。瑜伽与身体健康：解释瑜伽对改善姿势、缓解疼痛、提升柔韧性、增强免疫力等方面的积极作用，并提供针对特定健康问题的练习建议。瑜伽与专注力：揭示瑜伽如何帮助提高工作和学习效率，培养更强的专注力和清晰的思维。创建个性化的瑜伽练习：指导读者如何根据自身的时间、身体状况和目标，设计一套适合自己的可持续的瑜伽练习计划。不仅仅是技巧，更是心灵的旅程《Total Yoga》相信，真正的瑜伽练习在于连接内在的智慧与生命力。本书旨在帮助你：倾听身体的声音：学会感知身体的信号，尊重身体的局限，并以爱和耐心对待自己的身体。培养正念与觉知：将练习的专注力带入日常生活，提升对当下体验的觉知，减少不必要的思虑。唤醒内在的平静：在纷扰的世界中找到属于自己的宁静港湾，感受内心的平和与满足。发现内在的力量：通过持续的练习，发掘身体和心灵深处蕴藏的强大韧性和生命力。《Total Yoga》是一份对自我发现与内在成长的承诺。它邀请你开启这段身心之旅，体验瑜伽带来的深刻转变，活出更健康、更充实、更具活力的生命。无论你的目标是减轻压力、改善健康，还是寻求更深层次的精神连接，这本书都将是你不可或缺的伙伴。