Weight Training by Design pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:McGraw-Hill Companies

作者:Greenwald, Dale

出品人:

页数:223

译者:

出版时间:

价格:$18.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780071458887

丛书系列:

图书标签:

健身
Weight Training
Strength Training
Fitness
Exercise
Muscle Building
Bodybuilding
Workout
Gym
Health
Physical Fitness

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

健体之道，设计人生：一份全新的力量训练指南《健体之道，设计人生》并非仅仅是一本关于如何举起更重铁块的指南，它是一次深入探索力量训练本质、重塑身体与思维的旅程。本书将引导您超越传统的力量训练模式，理解并实践一种更具策略性、更个性化的训练哲学，从而在这个追求健康与活力的时代，为自己“设计”出理想的身材和更强健的体魄。核心理念：超越“练”，抵达“设” 本书最大的亮点在于其核心理念——“设计”。它强调力量训练不应是盲目的重复，而是一种有意识的、有目的的创造过程。从身体的生物力学原理到神经肌肉的协同作用，从宏观的训练周期到微观的动作细节，本书将为您揭示每一个环节背后的科学依据，让您能够像一位技艺精湛的工匠，根据自身的独特条件和目标，精确地“设计”出最适合自己的训练方案。一、深入理解身体的语言：生物力学与神经肌肉的奥秘在开始“设计”之前，我们需要先学会倾听身体的声音。本书将深入浅出地解析人体在进行力量训练时的生物力学原理。我们将探讨关节的运动轨迹、肌肉链的协同发力、以及不同肌群在动作中的角色。您将了解到，每一次推、拉、举、蹲，背后都有着精密的力学计算和肌肉协作。同时，本书还将带您走进神经肌肉控制的奇妙世界。理解神经信号如何传递，肌肉纤维如何募集，以及如何通过专项训练来提高神经传导效率，从而获得更强劲、更精准的力量输出。这不仅仅是关于肌肉的生长，更是关于大脑与身体之间如何形成高效的沟通网络。二、目标驱动的训练蓝图：从“想要”到“实现” 为何训练？为了增肌？减脂？提升运动表现？还是仅仅为了改善体态？无论您的目标是什么，《健体之道，设计人生》都能为您提供一套科学的规划方法。本书将引导您清晰地定义您的健身目标，并将其分解为可执行的阶段性任务。您将学会如何根据不同的目标，选择最有效的训练动作、安排合理的训练频率和强度、并制定科学的周期性训练计划。从力量增长的渐进超负荷原则，到耐力提升的多种训练变量，本书将提供一套完整的“设计工具箱”，让您可以根据自己的进度和身体反应，灵活调整训练方案，确保每一次挥洒的汗水都能转化为切实的进步。三、精雕细琢的动作艺术：技巧、安全与效率的融合掌握正确的动作技巧是力量训练的基石，也是“设计”的关键环节。本书将对一系列基础力量训练动作进行详尽的解析，包括但不限于深蹲、硬拉、卧推、划船、引体向上等。每一项动作都会从起始姿势、动作过程、顶峰收缩、离心控制以及呼吸配合等多个维度进行剖析。您将学习如何找到最佳的发力点，如何激活目标肌群，如何维持脊柱的稳定性，以及如何避免常见的错误动作。本书强调的是“质量”而非“数量”，通过精准的动作控制，不仅能最大化训练效果，更能有效预防运动损伤，让您的训练之路更加平坦安全。四、训练之外的生命设计：营养、恢复与心态的全面优化力量训练的成功，绝非仅仅依赖于训练本身。本书还将目光投向了训练之外的 vital factors——营养、恢复与心态。营养科学的实践应用：您将学习到如何根据您的训练目标和身体需求，制定个性化的营养计划。从蛋白质、碳水化合物、脂肪的宏量营养素配比，到维生素、矿物质的微量营养素补充，本书将提供实用的建议，帮助您为身体提供充足的能量和构建材料，加速肌肉修复与生长。科学高效的恢复策略：肌肉的生长发生在休息期间，充分的恢复是训练成功的关键。本书将为您介绍多种科学有效的恢复方法，包括睡眠的重要性、主动恢复、拉伸、泡沫轴放松等，帮助您缩短恢复时间，减少肌肉酸痛，为下一次训练做好充分准备。强大的内在驱动力：健身是一场马拉松，而非短跑。本书也将探讨如何培养强大的内在驱动力，保持训练的积极性与热情。您将学会如何克服平台期，如何应对训练中的挫折，以及如何建立健康的心态，让健身成为一种可持续的生活方式，最终实现“设计”出更美好人生的目标。《健体之道，设计人生》：为你的身体注入灵魂，为你的生活增添力量。这本书是献给所有渴望掌控自己身体、追求更卓越生活的人们。无论您是健身新手，还是经验丰富的训练者，本书都将为您提供全新的视角和实用的工具，帮助您摆脱瓶颈，突破极限，最终实现您心中理想的“健体”与“人生”设计。准备好，开始这段意义非凡的旅程吧！