The Concise Book of Trigger Points pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Random House Inc

作者:Niel-asher, Simeon

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:

价格:29.95

装帧:Pap

isbn号码:9781556435362

丛书系列:

图书标签:

trigger points
myofascial pain
muscle pain
chronic pain
pain management
self-treatment
massage
physical therapy
anatomy
health

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

《疼痛的根源：释放身体的枷锁》本书深入探讨人体内最令人困扰的疼痛根源之一——激痛点。我们将一起揭开这些潜藏在肌肉深处的“小炸弹”的神秘面纱，理解它们是如何产生、如何影响我们的日常活动，以及最重要的，如何有效地摆脱它们的束缚。第一章：疼痛的无形之手激痛点的定义与误解：什么是激痛点？它与普通的肌肉酸痛有何不同？我们将澄清坊间流传的各种关于激痛点的迷思，阐述其科学定义，以及它们在慢性疼痛形成过程中的关键作用。疼痛的传导与投射：为什么某个部位的疼痛，其根源可能在身体的另一处？我们将详细解析疼痛传导的神经通路，以及激痛点如何通过“牵涉痛”模式影响我们感知的疼痛区域。日常生活中的“隐形杀手”：长期伏案工作、不良姿势、过度训练、甚至是情绪压力，都可能成为激痛点形成的催化剂。我们将列举日常生活中常见的导致激痛点产生的诱因，让读者能够识别并警惕。第二章：身体的地图：激痛点识别指南解剖学的视角：我们将以清晰的解剖学图示，详细介绍全身主要肌肉群及其相关的激痛点分布。每一个激痛点都将配有其典型的牵涉痛区域图，帮助读者直观地理解疼痛的来源与去向。自我触诊的艺术：如何在自己的身体上找到这些隐藏的疼痛点？本章将提供详细的自我触诊指导，包括触诊的力度、技巧和注意事项，确保读者能够安全有效地进行自我检查。常见激痛点及其表现：我们将逐一剖析颈部、肩部、背部、臀部、腿部等区域最常见的激痛点，详细描述它们可能引起的症状，例如头痛、颈部僵硬、肩臂麻木、腰痛、坐骨神经痛等，帮助读者与自身症状进行比对。第三章：打破束缚：激痛点的自我疗法按压与舒缓：按压是缓解激痛点最直接有效的方法之一。我们将详细介绍按压的正确方法，包括按压的深度、持续时间和频率，以及如何根据疼痛程度调整力度。工具的运用：适当地使用辅助工具，如网球、泡沫轴、按摩球等，可以帮助我们更精准地触及和缓解深层激痛点。本章将指导读者如何选择合适的工具，以及如何在身体不同部位使用它们。拉伸的智慧：针对不同肌肉的激痛点，我们将提供科学的拉伸方法。这些拉伸动作旨在恢复肌肉的正常长度和功能，从而缓解疼痛并预防复发。温和的运动与活动：适度的运动是保持肌肉健康的关键。我们将推荐一些温和的、有助于缓解激痛点的运动和活动，例如瑜伽、普拉提、太极等，并强调循序渐进的原则。生活的调整：解决激痛点不仅仅是物理上的治疗，更需要从生活方式上进行调整。我们将提供关于改善坐姿、睡眠姿势、工作环境的建议，以及管理压力、均衡饮食等方面的重要性。第四章：预防的智慧：远离疼痛的未来识别早期信号：了解身体发出的细微信号，例如肌肉的紧绷感、轻微的不适，是预防激痛点形成的关键。规律的自我保健：养成规律的自我按摩、拉伸和适度运动的习惯，能够有效预防激痛点的产生和复发。倾听身体的声音：学会关注身体的需求，避免长时间保持不良姿势，适时休息和调整，是维护身体健康的长远之道。寻求专业协助：在某些情况下，激痛点可能需要专业人士的帮助。我们将简单提及何时以及如何寻求物理治疗师、整脊师等专业人士的建议。《疼痛的根源：释放身体的枷锁》是一本实用、易懂的指南，它将赋予防读者识别和管理身体疼痛的能力，帮助您摆脱激痛点带来的困扰，重拾轻松自在的生活。无论您是长期受疼痛折磨的患者，还是希望主动管理身体健康的个人，本书都将是您旅途中不可或缺的伙伴。