What to Eat Before, During, and After Pregnancy pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Judith Brown

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:2006-4

价格:115.00元

装帧:

isbn号码:9780071459211

丛书系列:

图书标签:

Pregnancy
Nutrition
Diet
Health
Wellness
Food
Recipes
Parenting
Pregnancy Diet
Maternal Health

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Eat right and make a lifelong difference in the health of both you and your baby! Did you know that small amounts of dark chocolate can be good for you while you’re pregnant? Would you be (happily) surprised to learn that you don’t have to give up your morning cup of coffee? Or disappointed that you should avoid sushi throughout your pregnancy? In What to Eat Before, During, and After Pregnancy , maternal nutrition expert Judith Brown guides you in making smart food selections to improve your chances of delivering a healthy baby. Based on the latest scientific research, Dr. Brown provides practical nutritional advice on preparing your body for pregnancy; eating right for healthy fetal development; and making the best choices when taking vitamin, mineral, and herbal supplements. Inside you will find: The latest recommendations for following a balanced diet throughout pregnancy and breast-feeding Guidelines for preventing gestational diabetes, preeclampsia, and preterm delivery Nutritional aids for dealing with common problems such as nausea, swelling, and heartburn

孕育生命的美味指南迎接新生命是一段充满期待与喜悦的旅程，而健康的饮食则是这段旅程中不可或缺的基石。本书将带您深入探索，如何在孕前、孕期以及产后，通过科学合理的饮食，为自己和即将到来的宝宝提供最优质的营养支持，同时享受美食带来的乐趣。孕前：为生命的萌芽做好准备在生命的种子播下之前，母亲的身体健康至关重要。孕前期的营养准备，就像为一栋大厦打下坚实的地基，直接关系到未来的稳固与美好。均衡营养是关键：强调摄入富含叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素的食物。叶酸的充足摄入能有效降低胎儿神经管缺陷的风险；铁质能帮助身体储存足够的红细胞，应对孕期血容量的增加；钙和维生素D则对骨骼发育至关重要。了解身体信号：学习如何识别身体对营养的需求，例如，您可能会感到疲劳，这可能是缺铁的信号；皮肤干燥可能提示身体缺乏足够的水分和健康脂肪。健康生活方式的融入：孕前不仅仅是饮食调整，更是生活方式的整体提升。戒烟限酒，规律作息，适度运动，都能为未来的孕期打下良好的基础。特殊人群的饮食考量：针对有糖尿病、高血压等慢性病的女性，提供孕前饮食调整的建议，确保身体处于最佳状态。孕期：孕育生命中的美味馈赠怀孕，是一个母亲身体发生巨大变化的时期，也是生命最需要呵护的阶段。饮食不仅要满足母亲自身的需求，更要为宝宝的生长发育提供源源不断的能量与养分。循序渐进的营养策略：随着孕周的推进，身体对营养的需求会发生变化。本书将详细指导您如何在不同孕期，调整饮食结构，例如，孕早期可能出现孕吐，需要易消化、清淡的食物；孕中晚期，胎儿发育加速，需要更多的蛋白质、铁和钙。应对孕期常见不适：针对孕吐、便秘、胃灼热等孕期常见不适，提供一系列行之有效的饮食调理方法。例如，少量多餐、食用姜制品缓解孕吐；增加膳食纤维摄入、多饮水缓解便秘。精选食材与烹饪技巧：推荐富含维生素、矿物质和优质蛋白质的天然食材，如深海鱼类（低汞）、瘦肉、豆类、全谷物、新鲜蔬果等。同时，分享健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌，最大限度地保留食材的营养价值，避免油炸、烧烤等可能产生有害物质的烹饪方式。妊娠期糖尿病的饮食管理：为妊娠期糖尿病患者提供详细的饮食指导，包括食物选择、份量控制、进餐时间安排等，帮助有效管理血糖，保障母婴健康。孕期体重管理的智慧：科学的体重增长是衡量孕期健康的重要指标。本书将帮助您了解孕期体重增长的合理范围，并提供个性化的饮食方案，避免体重过轻或过重带来的风险。孕期特别注意事项：详细列出孕期应避免的食物，如未煮熟的肉类、海鲜，某些软质奶酪，高汞鱼类，以及过量的咖啡因等，确保饮食安全。产后：恢复与滋养的美味时光分娩是身体一场巨大的“消耗战”，产后妈妈需要充足的营养来修复身体、恢复精力，并为母乳喂养提供充足的乳汁。产后身体修复的关键：强调蛋白质、铁、维生素和矿物质的重要性，这些营养素有助于伤口愈合、恢复体力、补充造血。母乳喂养的营养支持：提供产后母乳喂养的饮食建议，推荐高蛋白、富含钙质和omega-3脂肪酸的食物，帮助妈妈分泌优质乳汁，同时满足自身营养需求。缓解产后疲劳：介绍一些有助于缓解疲劳、改善情绪的食物和食谱，例如，富含B族维生素的食物、温和的汤品等。循序渐进的饮食恢复：从流质、半流质到固体食物，逐步恢复正常饮食，并根据身体的恢复情况进行调整。产后体型恢复的饮食辅助：在身体恢复的基础上，提供一些温和的饮食建议，帮助产后妈妈逐步恢复体型，但重点始终放在健康和哺乳上。产后饮食禁忌与注意事项：提醒产妇在哺乳期应注意避免的食物，如可能引起婴儿过敏的食物、辛辣刺激性食物等。本书不仅是一本食谱，更是一位贴心的营养顾问，陪伴您度过人生中最特殊的阶段。通过科学合理的饮食，您将能够更从容、更健康地迎接新生命的到来，并为宝宝的成长奠定坚实的基础。让我们一起，用美食的力量，滋养生命，绽放幸福！