Cure Back Pain with Yoga pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:W W Norton & Co Inc

作者:Fishman, Loren/ Ardman, Carol

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:2006-6

价格:129.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780393328929

丛书系列:

图书标签:

瑜伽
背痛
缓解疼痛
健康
保健
身体姿势
伸展运动
治疗
康复
自我疗法

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具体描述

This book distinguishes the nine common causes of low back pain, teaches you how to identify them, and describes appropriate yoga poses to relieve each one of them. Loren M. Fishman, MD, is an internationally recognized expert in yoga and the clinical treatment of sciatica and low back pain. Here he helps you determine how to start your own yoga practice or alter your existing practice, depending on your physical condition and the cause of your particular pain. The postures, each one illustrated by a photograph, target specific sources of pain from arthritis to sacroiliac joint derangement and demonstrate how you can manage and ultimately end your pain.

这本书并非直接教你如何在瑜伽中找到治愈背痛的灵丹妙药。相反，它将引导你踏上一段探索之旅，理解我们身体深处与背部疼痛之间错综复杂的关系。我们将从更宏观的视角审视生活方式、情绪状态以及我们日常习惯如何悄无声息地加剧或缓解背部的紧张与不适。本书深入剖析了现代生活中那些看似微不足道却日积月累的压力源。你将了解到，长时间的久坐、不正确的坐姿、缺乏规律的运动，甚至是我们潜意识里的情绪压力，都可能在不知不觉中让你的脊柱承受额外的负担。我们不仅会关注肌肉的僵硬，更会探讨身体内部的连接性——例如，腿部肌肉的紧张如何影响盆骨的位置，进而牵扯到腰椎的压力；又或者，腹部核心力量的不足如何导致脊柱稳定性下降。我们将从解剖学的角度出发，但会用最易懂的语言解释。例如，你将明白，为什么某些看似简单的伸展会让你感到疼痛加剧，而另一些动作却能带来惊喜的放松。我们会探讨脊柱的自然曲线，以及在日常活动中如何保持这种健康的曲线。本书还将引导你留意身体发出的细微信号，学会区分“好”的酸痛（肌肉正在适应和增强的信号）与“坏”的疼痛（可能预示着进一步损伤的信号）。更重要的是，本书强调的是一种整体观。我们探讨的不仅仅是身体的层面，也触及了心理和情感的维度。长期的焦虑、未释放的压力，往往会在我们的肌肉中留下印记，尤其是那些支撑我们身体核心的深层肌肉。你将学习如何通过觉察来识别这些情绪上的“重负”，并理解这些情绪与身体疼痛之间的联动。本书还包含了许多关于日常习惯调整的实用建议。从你起床的第一刻到晚上入睡，每一个微小的动作都可以成为改善背部健康的机会。我们会讨论如何在工作时调整你的办公桌椅，如何在家中选择更适合你身体的家具，甚至如何在睡觉时找到最有利脊柱休息的姿势。这些看似琐碎的改变，往往是长期远离背部疼痛的关键。此外，本书还将为你介绍一些基础的身体意识练习。这些练习并非严格意义上的瑜伽体式，而是通过简单的呼吸、冥想或身体扫描，帮助你重新建立与自己身体的连接。通过这些练习，你将能更敏锐地感知身体的每一个部位，了解它们的需求，并学会如何温柔地对待它们。本书还会涉及一些关于营养和水分对身体健康的影响。了解某些食物可能引起的炎症反应，以及充足的水分对关节和肌肉的润滑作用，都是维护身体健康不可或缺的一部分。最后，这本书并非承诺一个立竿见影的解决方案，而是为你提供一套全面的方法论。它鼓励你成为自己身体健康的积极参与者，通过深入的理解、耐心的实践和持续的觉察，来探索最适合你的改善之路。这本书是你通往更健康、更轻松身体的指南，它将帮助你理解背部疼痛背后的深层原因，并赋予你力量去做出改变。这是一次关于身体智慧的探索，一次关于自我关怀的旅程，最终目标是让你重新找回身体的平衡与活力。