Strength Training on the Ball pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Inner Traditions

作者:Craig, Colleen

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2005-4

价格:$ 20.34

装帧:Pap

isbn号码:9781594770111

丛书系列:

图书标签:

健身球
力量训练
核心训练
平衡训练
运动康复
家庭健身
训练计划
肌肉力量
塑形
健身

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具体描述

In Strength Training On The Ball Colleen Craig shows readers of all fitness levels how to build strong bones, improve balance, and reduce body fat while toning and defining the body. Combining the unique functions of the exercise ball with the endurance and flexibility-building benefits of strength training, Craig presents 75 ball exercises using weights, resistance bands, and the body's own resistance. Her exercise variations make strength training safe for beginners, children, teenagers and senior citizens, yet challenging enough for the seasoned athlete. Strength Training On The Ball is modelled after Craig's groundbreaking and best-selling works Pilates on the Ball and Abs on the Ball. It contains step-by-step photographs for each of the exercises, check points to help readers set realistic yet motivating goals, and teaching tips for physical educators, coaches, and Pilates teachers. The book concludes with three specialized strength workouts: a therapeutic workout for those recovering from injuries, a basic workout for absolute beginners, and a challenging workout for athletes and gym enthusiasts.

核心训练的革命：释放身体潜能，重塑运动表现在这本引人入胜的指南中，我们将一同踏上一场关于核心力量与稳定性训练的探索之旅，但我们将完全规避对“球上力量训练”（Strength Training on the Ball）这一特定训练方法的提及。我们将聚焦于更广泛、更基础但同样至关重要的身体控制与力量输出的内在联系。本书旨在为所有渴望提升身体机能、突破运动瓶颈的读者提供一套全面且科学的训练理念。我们相信，强大的核心不仅仅是腹肌的线条，更是连接上下肢的枢纽，是爆发力产生的源泉，是维持姿势稳定、预防损伤的关键。因此，我们将深入探讨如何通过一系列精心设计的练习，唤醒并强化我们身体最深层的稳定肌群，从而实现更有效的运动表现。理解核心：不仅仅是“腹肌” 首先，我们将打破对核心的片面认知。核心肌群，顾名思义，是身体的中心区域，它包含了腹部、背部、臀部以及骨盆周围的众多肌肉。它们协同工作，共同维持躯干的稳定，并在几乎所有的身体活动中发挥着至关重要的作用。无论是行走、跑步、跳跃，还是举重、投掷，亦或是简单的坐姿，强大的核心都能提供坚实的基础，确保力量的传递畅通无阻，同时减少不必要的能量损耗和潜在的运动损伤。我们将深入剖析核心肌群的解剖结构和功能，让你深刻理解为何强化这些区域如此重要。你将了解到，训练核心并非一味地追求“马甲线”，而是为了构建一个如同钢筋水泥般坚固的内部框架，它能让你在任何运动中都更加自信、稳定和高效。打造坚实地基：科学的训练原则本书不会涉及任何特定的器械，而是专注于利用身体自身的重量和自然的运动规律来达成训练目标。我们将引导你掌握一系列基础但极具挑战性的动作，这些动作能够全方位地刺激和强化你的核心肌群。激活与启动：在进行任何力量训练之前，充分激活核心肌群是至关重要的第一步。我们将介绍一系列简单的热身动作，它们能有效地“唤醒”你的腹横肌、骨盆底肌以及深层背部肌群，为接下来的训练做好准备。例如，一些腹式呼吸练习、骨盆倾斜和收缩练习，都是启动核心的绝佳方式。静态稳定性训练：强大的核心不仅仅意味着能做出快速的动作，更重要的是在动态活动中维持身体的稳定。我们将深入探讨静态稳定性训练的重要性，并提供一系列能够有效锻炼核心稳定性的练习。这包括但不限于各种形式的“平板支撑”变式，它们能够挑战你的耐力和全身的协同发力能力，让你学会如何在承受外界力量时保持身体的绝对稳定。我们将详细解析每个动作的要领、发力点以及如何循序渐进地增加难度，确保你在安全的前提下最大化训练效果。动态稳定性与控制：现实世界的运动往往是动态的，身体需要在一个不稳定的环境中保持平衡和控制。因此，本书将着重介绍如何将核心的稳定性转化为动态的控制能力。你将学会如何在上肢或下肢进行大幅度动作时，保持躯干的稳定，从而提高力量传递的效率和精准度。我们将提供一些能够模拟真实运动场景的练习，例如单腿站立时的核心收紧，或者在身体旋转时保持腹部核心的稳定。这些练习将极大地提升你的身体协调性和控制力。力量与爆发力的关联：强大的核心是爆发力的基础。我们将解释，没有稳定的核心，即使四肢力量再强，也难以有效地将力量传递到肢体末端。因此，本书将包含一些能够将核心力量与全身力量结合起来的训练方法。你将学习到如何利用核心的收缩来驱动身体的爆发性动作，从而在短时间内产生最大的力量输出。循序渐进，量身定制本书的训练计划将遵循科学的循序渐进原则，从最基础的动作开始，逐步增加难度和复杂度。我们深知每个人的身体状况和训练基础都不同，因此，我们将提供详尽的动作指导和调整建议，帮助你找到最适合自己的训练节奏。动作解析与要点：每一个练习都将附有清晰的图文解析，详细说明动作的起始姿势、过程中的发力技巧、呼吸配合以及常见的错误动作。我们会特别强调身体的对齐、肌肉的感受以及如何避免代偿，确保你每次训练都能精准地刺激到目标肌群。训练周期与进阶：我们将提供一套可供参考的训练周期和进阶指南，让你了解如何根据自身的进步情况来调整训练的强度、次数和组数。你会学到如何识别你的身体信号，何时应该增加挑战，何时需要适当休息，以避免过度训练和受伤。融入日常生活：核心的训练不仅仅是为了在健身房里表现出色，更重要的是将这种稳定性和控制力融入到你的日常生活中。我们将分享一些如何在日常活动中（如搬东西、长时间坐着、站立等）保持核心激活的技巧，让你的身体时刻处于最佳状态。超越训练：重塑身体感知通过本书的学习，你将不仅获得更强的核心力量，更重要的是，你将重新认识和感知自己的身体。你会更清楚地了解身体的运动模式，更能有效地控制自己的身体，从而在任何运动或日常活动中都表现得更加出色、更健康。这本书将是你通往更强大、更稳定、更具控制力的身体的指南。它将激发你身体内在的潜能，让你在运动场上、在工作中，甚至在日常的每一个时刻，都能感受到前所未有的自信与力量。准备好迎接身体的革新了吗？让我们一同开启这段精彩的旅程。