Fit in 15 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Transition Vendor

作者:Stiefel, Steve

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:2005-8

价格:$ 14.95

装帧:Pap

isbn号码:9781569754719

丛书系列:

图书标签:

健身
健康
运动
快速训练
15分钟
塑形
减肥
居家健身
高效锻炼
健康生活

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具体描述

People buy exercise equipment, join gyms, and sign up for classes, but they still don't exercise. They simply can't find the time. So author Steve Stiefel has developed a totally unique, full-body fitness program that even the busiest person can work into a morning schedule. The Fit in 15 program takes less time than waiting in line for coffee, yet it has the power to transform one's total fitness. Unlike exercise equipment or repetitive workout routines that overemphasize one aspect of fitness, the Fit in 15 program varies 15-minute workouts on different days of the week in order to develop all elements of a healthy, shapely body: Monday and Friday cover cardio, Tuesday and Thursday are devoted to strength, Wednesday addresses flexibility, Sunday adds mind - body awareness and Saturday is left open for the reader to choose a workout that targets an area needing extra attention, such as muscle building, core strengthening, or fat burning. Fit in 15 provides a fun and flexible "7 days - 7 workouts" plan that lets readers choose from 55 specially designed 15-minute workouts.

《Fit in 15》是一本致力于帮助读者以更高效、更可持续的方式达成健身目标的书籍。本书的核心理念在于，卓越的健康和体魄并非遥不可及，而是可以通过科学、合理的规划，融入到日常生活的碎片化时间中。它不仅仅是一本健身指南，更是一种生活方式的引导，旨在打破“健身需要大量时间”的迷思，让每个人都能找到属于自己的健康节奏。本书的架构清晰，从基础的原理阐述到具体的实践指导，层层递进，确保读者能够全面理解并有效运用书中的方法。第一部分：重塑认知——打破健身迷思在这一部分，作者首先深入剖析了人们在健身过程中常见的误区，例如“必须长时间剧烈运动才能见效”、“没有专业器械就无法锻炼”、“一旦停止训练就会立刻反弹”等等。通过科学的解释和生活化的案例，本书旨在帮助读者建立一个理性、积极的健身观。它会强调，高质量的短时训练，结合正确的营养摄入和良好的生活习惯，同样能够带来显著的改变。这一部分会探讨“15分钟”这个概念的科学依据，解释为何如此短的时间段也能产生积极的生理和心理效应，例如提升新陈代谢、改善情绪、增强专注力等。第二部分：科学基石——打造高效训练体系这一部分是本书的核心技术层面。作者将详细介绍一系列经过科学验证的高效训练方法，特别侧重于能够在短时间内最大化训练效果的运动形式。高强度间歇训练 (HIIT)：本书会详细讲解HIIT的原理、益处以及如何在15分钟内安全有效地执行。这包括不同类型的HIIT动作组合，针对不同部位的肌肉训练，以及如何根据个人体能水平进行调整。例如，关于如何选择合适的有氧和无氧动作搭配，如何计算休息和运动的比例，以及如何避免运动损伤。功能性训练 (Functional Training)：强调模拟日常生活中身体的自然运动模式，通过全身性的协调运动来提升力量、耐力、柔韧性和平衡性。本书将提供一系列可以在15分钟内完成的功能性训练动作，如深蹲、弓步、俯卧撑、划船等，并指导读者如何将这些动作组合起来，达到全身锻炼的目的。力量训练的有效性：即使是在有限的时间内，力量训练也能产生巨大的效益。本书会介绍如何在15分钟内进行有效的全身力量训练，可能涉及利用自重、弹力带或少量便携器械。重点会放在复合动作（如深蹲、硬拉、卧推的变式）上，这些动作能同时锻炼多个肌群，从而提高效率。灵活性与恢复：在短暂的训练之后，静态拉伸、动态拉伸或泡沫轴放松的重要性也不容忽视。本书会提供能在15分钟内完成的拉伸和恢复计划，帮助读者提高身体的灵活性，促进肌肉恢复，减少延迟性肌肉酸痛。第三部分：营养策略——为身体注入能量健身效果的另一半离不开合理的营养。本书将为读者提供简单易行的营养指南，帮助他们在忙碌的生活中也能做出明智的饮食选择。 “15分钟”营养准备：介绍一些可以在15分钟内准备完成的健康餐点或加餐，例如快速的蛋白质奶昔、全麦三明治、水果沙拉、坚果等。关键营养素的摄入：解释蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质在健身中的作用，以及如何在日常饮食中均衡摄入，尤其是在训练前后。水分补充的重要性：强调全天候保持充足水分的重要性，并提供一些简单的方法来监测和增加水分摄入。如何避免不健康的“快餐”：提供识别和避免高糖、高油、加工食品的建议，鼓励读者选择更天然、更健康的替代品。第四部分：生活融合——将健康融入日常健康是一种生活方式，而非短期项目。《Fit in 15》致力于将健身理念渗透到生活的方方面面。碎片化时间利用：提供在通勤、工作间隙、午休时间等进行简单身体活动的创意方法。例如，利用楼梯代替电梯，进行原地高抬腿，做几个俯卧撑等。心理健康与运动：探讨运动如何改善情绪、减轻压力、提升睡眠质量，以及如何在15分钟的运动中获得心理上的积极反馈。持之以恒的动力：分享一些建立健身习惯、保持动力的策略，例如设定小目标、记录进展、寻找运动伙伴、调整训练计划以避免枯燥等。个性化调整：强调每个人的身体状况和生活节奏不同，鼓励读者根据自身情况灵活调整本书中的方法，找到最适合自己的健康路径。总结《Fit in 15》不仅仅是一本教你如何“动起来”的书，它更是一次关于重新认识身体、重新规划时间的旅程。它倡导一种高效、灵活、可持续的健康生活方式，让健身不再是负担，而是点亮生活、提升自我的有力工具。通过本书，读者将能够掌握在有限的时间内最大化健康效益的秘诀，最终实现更健康、更有活力的自己。