Say Goodbye to Back Pain pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Pocket Books

作者:Hiesiger, Emile, M.D./ Betancourt, Marian

出品人:

页数:384

译者:

出版时间:2004-9

价格:55.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780743482493

丛书系列:

图书标签:

背痛
健康
理疗
康复
运动
姿势
疼痛管理
脊椎
自我保健
生活方式

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具体描述

DON'T LET BACK PAIN RUN YOUR LIFE! Anyone who experiences chronic or even minor back pain knows there are plenty of remedies for temporary pain relief -- but how do you know you're treating the correct problem in the most effective way? Top neurologist and pain management expert Emile Hiesiger draws on the newest medical information to target back pain at its source. From whiplash and sciatica to osteoporosis and spondylolysis, from faulty facets to herniated disks, Dr. Hiesiger identifies the origins of common problems, and arms you with essential information on Diagnostic tests and what they mean Key questions to ask your doctor Medical and surgical options from nerve blocks to vertebroplasty Exercises and lifestyle changes for pain relief and prevention Physical therapy Prescription drugs And much more Practical and accessible, this one-stop resource will take you from symptoms to diagnosis to cure, so you can say goodbye to back pain -- forever!

《告别腰酸背痛：重获舒适自在的行动指南》您是否也曾被腰酸背痛的折磨得无法安心工作、无法享受生活？是否尝试过各种方法，却始终难以摆脱这恼人的困扰？《告别腰酸背痛：重获舒适自在的行动指南》并非一本枯燥乏味的医学教科书，而是一份来自真实生活经验的宝贵分享，它将引领您踏上一段探索身体奥秘、重塑健康脊柱的旅程。本书深入浅出地剖析了引起腰酸背痛的常见原因，从不良的坐姿、睡姿，到缺乏运动、过度疲劳，再到情绪压力等生活习惯，都可能成为健康的隐形杀手。作者通过生动的语言和 relatable 的场景，让您轻松理解身体发出的信号，不再忽视那些微小的疼痛，而是将其视为身体在寻求改变的呼唤。本书的核心价值在于其提供的全面、实用且可操作的解决方案。它不仅仅停留于理论层面，而是着重于教会您如何“做”。书中详尽介绍了一系列经过验证的运动和伸展练习，这些练习的设计充分考虑了不同人群的需求和身体状况。无论是办公室久坐的白领，还是需要长时间站立的劳动者，亦或是对运动感到畏惧的初学者，都能从中找到适合自己的入门方法。您将学会如何通过科学的锻炼来强化核心肌群，这些肌群是支撑脊柱、维持身体平衡的关键。本书会详细指导您如何正确发力，避免运动损伤，循序渐进地提升身体的稳定性和柔韧性。每一个动作都配有清晰的图示和详细的步骤说明，让您在家中也能轻松模仿，如同拥有了一位贴身的私人教练。除了运动，本书还涵盖了改变生活习惯的重要性。您将了解如何调整日常的坐姿、站姿，选择最适合您身体的办公椅和床垫，以及掌握正确的搬运重物技巧。即使是一些看似微小的调整，也能在日积月累中带来巨大的改变。本书更是一本关注身心健康的整合性指南。作者深刻认识到，身体的疼痛往往与情绪和心理状态息息相关。书中分享了有效的放松技巧和压力管理方法，帮助您缓解因紧张、焦虑而引起的肌肉僵硬和疼痛。您将学会如何通过深呼吸、冥想、正念练习，以及培养积极的生活态度，来从内而外地改善身体状况。《告别腰酸背痛：重获舒适自在的行动指南》还特别强调了个体化的解决方案。它鼓励您倾听自己身体的声音，了解自身的局限性，并根据自己的身体反应来调整练习的强度和频率。书中提供了一些自我评估的方法，帮助您更好地了解自己的身体状况，并据此制定个性化的康复计划。本书的语言风格亲切自然，充满了鼓励和希望。作者以过来人的身份，分享了自己与腰酸背痛斗争的经历，以及最终重获健康的喜悦。这种真诚的分享能够有效地拉近与读者的距离，激发读者的信心，让您相信，摆脱腰酸背痛并非遥不可及的梦想。阅读本书，您将收获的不仅仅是缓解疼痛的技巧，更是一种赋权——赋予您掌控自己身体健康的力量。您将不再是疼痛的被动承受者，而是积极的参与者和创造者。通过学习书中的知识和方法，您将能够：精准识别导致您腰酸背痛的根本原因。掌握一系列简单易行且效果显著的家庭康复运动。学会调整日常习惯，从源头上预防疼痛的复发。提升身体的柔韧性、力量和整体的活动能力。重拾更优质的睡眠，改善整体的精力水平。增强对身体的觉察力，建立更健康的生活方式。最终摆脱腰酸背痛的困扰，享受无拘无束、充满活力的生活。《告别腰酸背痛：重获舒适自在的行动指南》是一份送给您自己最好的礼物。它将陪伴您一同走过这段重塑健康、拥抱自由的旅程。是时候告别那些不适和限制，迎接一个更健康、更舒适、更精彩的自己了！