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出版者:Martin P Solomon

作者:Solomon, Martin P., M.D.

出品人:

页数:174

译者:

出版时间:

价格:16.95

装帧:Pap

isbn号码:9780967114507

丛书系列:

图书标签:

健康
保健
积极心态
压力管理
自我关怀
生活方式
幸福感
身心健康
健康生活
情绪调节

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具体描述

From Publishers Weekly In this age of hyperbole and hype， nothing cuts to the quick like common sense. This straight-talking， sage guide to healthier living displays common sense in abundance， which helps explain why the author has been voted Boston's top primary-care physician， based on surveys conducted by Boston magazine. Upfront， Solomon defines the real subject of his book--how to live well--and， a bit later， identifies a major obstacle to that goal: "Rather than enjoy life， we as a culture worry constantly about health and illness." The fault lies not primarily with patients， he explains， but with a medical industry that has "fostered a climate of obsessive concern about health， illness， suffering and insurability." That established， Solomon explores just about every aspect of general health--from diet to exercise to sore joints， fatigue， viral illnesses， digestive difficulties， aging， cancer and death--with additional chapters on medicines， herbs and vitamins， and alternative therapies (he finds much merit in yoga， acupuncture， tai chi， even chiropractic). Invariably， Solomon's approach， illuminated by myriad case studies and personal experiences， manifests an avuncular wisdom that surprises for its very reasonableness (for example， while advising that the obese diet and exercise， he holds that "it's high time for overweight people to stop feeling guilty about their weight"; instead， fat or not， they should enjoy their lives). Smart， iconoclastic， brimming with sound advice and good humor， this book is just what the patient ordered. (Aug.) Copyright 1999 Cahners Business Information， Inc.

《健康生活全指南：拥抱活力，自在人生》这本书将带你踏上一段探索健康生活方式的精彩旅程，让你发掘并拥抱属于自己的活力与自在。我们深知，在快节奏的现代社会中，保持身心健康并非易事，但通过一系列实用且易于实践的方法，你将能够重塑生活习惯，提升生活品质，达到一种平衡而充实的状态。本书内容详实，涵盖了健康生活的方方面面，从基础的营养学知识到有效的运动策略，再到心理健康的维护和压力的管理，为你提供一个全方位的健康提升方案。我们拒绝空洞的理论，专注于提供切实可行、科学有效的建议，帮助你逐步建立起健康的生活模式。第一部分：滋养身心——从“吃”开始的革命解锁食材的奥秘：你将学会如何挑选和搭配天然、新鲜的食材，理解不同食物对身体的作用，以及如何构建一份均衡、营养丰富的饮食计划。我们将深入探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的摄入比例，并为你提供针对不同人群（如学生、上班族、老年人）的个性化饮食建议。告别加工食品陷阱：了解隐藏在加工食品中的糖、盐、不健康脂肪以及添加剂，学习识别和规避它们，选择更健康的替代品，让你的餐盘回归本真。美味与健康的完美平衡：我们将分享一系列简单易学的健康食谱，让你的每一餐都充满色彩、风味和营养，即使是忙碌的日子，也能轻松享受健康美味。从快速早餐到营养晚餐，再到健康的零食选择，让你不再为“吃什么”而烦恼。饮水的重要性与学问：了解充足水分对身体各项机能的重要性，以及如何选择健康的饮品，告别含糖饮料的侵扰。第二部分：活力四射——让运动成为你的伙伴找到最适合你的运动方式：无论你是初学者还是运动爱好者，本书都将帮助你发现并坚持最适合你的运动形式。我们将介绍多种运动类型，如户外徒步、瑜伽、力量训练、有氧运动等，并提供入门指导和进阶建议。科学有效的运动计划：学习如何制定一个循序渐进、符合自身体能的运动计划，避免受伤，最大化运动效果。我们将讲解热身、整理运动的必要性，以及如何安排运动频率和强度。将运动融入日常生活：即使没有大块的运动时间，你也可以通过一些简单的方法（如爬楼梯、步行上下班）来增加身体活动量，让运动无处不在。运动后的恢复与放松：了解运动后拉伸、休息的重要性，帮助肌肉恢复，预防酸痛，为下一次运动做好准备。第三部分：宁静致远——呵护你的心灵花园识别与管理生活压力：压力是现代生活的常态，本书将教你识别压力的来源，并提供多种有效的减压技巧，如正念冥想、深呼吸练习、芳香疗法等，帮助你平静内心。培养积极的心态：学习如何识别和挑战消极思维模式，培养感恩、乐观的态度，提升自我效能感，拥抱更积极的人生观。高质量睡眠的艺术：睡眠是身体和心灵修复的关键。我们将深入探讨影响睡眠的因素，并提供改善睡眠质量的实用建议，帮助你重拾一夜好眠。建立健康的人际关系：良好的人际关系是心理健康的重要支柱。学习如何有效地沟通，建立和维护支持性的社交网络。时间管理与效率提升：学会合理规划时间，提高工作和学习效率，减少拖延，从而拥有更多属于自己的放松和娱乐时间。第四部分：智慧生活——点亮人生的其他美好定期健康检查的重要性：强调定期体检在疾病预防和早期发现中的关键作用。培养兴趣爱好，丰富生活：探索和发展个人兴趣爱好，让生活充满乐趣和意义。环境与健康：关注居住环境的清洁与舒适，了解环境因素对身心健康的影响。可持续的健康习惯：如何将健康的生活方式融入日常，使其成为一种自然而然的习惯，实现长期的健康益处。《健康生活全指南：拥抱活力，自在人生》不仅仅是一本关于如何“不生病”的书，更是一本关于如何“活得更好”的生活指导。它将引导你一步步审视自己的生活方式，做出积极的改变，从而拥有更充沛的精力、更平和的心态、更健康的身躯，最终实现真正意义上的活力与自在。无论你此刻的健康状况如何，本书都将为你提供所需的工具和灵感，助你开启更健康、更快乐的人生篇章。