Pilates Back Book pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Trans-Atlantic Pubns

作者:Robinson, Lynne

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2002-9

价格:120.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780330483117

丛书系列:

图书标签:

Pilates
脊柱健康
背部疼痛
康复
运动医学
健身
健康
理疗
姿势矫正
核心力量

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具体描述

This is a self-help manual focusing on back pain prevention and rehabilitation using the unique Pilates body conditioning system. 3 in 5 of us will suffer from backache in our lives. In order to mitigate against the worst-case scenario, use Pilates to strengthen your back and also the supporting muscles so that it doesn't take all the strain. Pilates has a strong reputation in tackling back problems and many doctors, osteopaths and physiotherapists are already endorsing its unique quality to exercise deeply but gently and to rebalance the posture (many are opening Pilates centres in their surgeries). "The Back Book" is a one-stop reference guide, explaining how the back works, why backache occurs, the different types of back pain, when to seek professional help, lifestyle tips for prevention and exercises to promote flexibility and hold the correct posture. For those already suffering, a special remedial programme of exercises is designed to restore mobility. With brand new exercises and the expertise of Paul Massey, Chief Physiotherapist to Britain's Olympic Swimming team, leading Pilates practitioner, Lynne Robinson can help you bypass or overcome this most common of agonies.

《Pilates Back Book》是一本旨在全面提升脊柱健康与活力的实用指南。本书深入浅出地探讨了日常生活中可能对背部造成压力的各种因素，并提供了循序渐进的皮拉提斯练习方法，帮助读者构建一个更强健、更灵活、更不易受伤的背部。本书首先从解剖学角度详细阐述了脊柱的结构和功能，让读者清晰了解背部各肌肉群、椎间盘、韧带等重要组成部分如何协同工作，维持身体的稳定与运动。在此基础上，书中详细分析了不良姿势、久坐、不当的运动方式等常见的不良习惯如何逐渐损害背部健康，并指出这些习惯可能引发的疼痛和不适。接着，本书将重点聚焦于皮拉提斯运动，这是一种以核心稳定、精准控制和流畅动作为核心的训练体系。本书详细介绍了皮拉提斯的核心理念，包括呼吸的运用、骨盆的稳定、肩胛带的控制以及身体的整体协调性。读者将学习如何通过科学的皮拉提斯练习，有效地激活和强化深层核心肌群，如腹横肌、多裂肌、盆底肌等，这些肌肉是支撑脊柱、维持良好体态的关键。书中提供了大量的皮拉提斯练习动作，从基础的站姿、坐姿、卧姿练习，到进阶的卷腹、桥式、俯卧撑等经典动作。每一个动作都配有清晰、准确的图解和详细的文字说明，指导读者如何正确地发力、控制身体，以及在练习过程中需要注意的细节和常见的错误。本书特别强调了针对不同背部问题的练习调整，例如，针对腰椎疼痛的练习会侧重于温和的伸展和核心的稳定；针对胸椎僵硬的练习则会加入更多的胸部打开和肩胛带的活动。除了具体的练习动作，本书还包含了一系列实用的日常建议，帮助读者将皮拉提斯的核心理念融入日常生活。例如，在搬运重物时如何运用核心力量保护背部，在长时间工作时如何通过简单的伸展来缓解肌肉疲劳，以及如何调整办公桌和座椅的高度以创造更符合人体工学的环境。本书强调的是一种整体的健康观，不仅仅是运动，更是生活方式的优化。此外，《Pilates Back Book》还探讨了如何根据个人的身体状况和目标来制定个性化的练习计划。书中提供了评估自身背部健康状况的方法，并根据评估结果给出相应的练习建议。无论是初学者还是有一定皮拉提斯基础的人，都能从中找到适合自己的内容，并随着身体的进步不断挑战更高级的练习。本书还加入了对预防性背部保健的深入讨论，包括热身与放松的重要性，以及如何通过规律的练习来建立身体的长期健康储备。它鼓励读者将皮拉提斯视为一种持续的自我投资，通过长期的坚持，不仅能缓解已有的背部疼痛，更能有效预防未来可能出现的损伤。最后，本书旨在传递一种积极主动的生活态度，鼓励读者关注自己的身体信号，学会倾听身体的需求。通过《Pilates Back Book》的学习，读者将能够更自信、更舒适地生活，享受一个健康、有活力的背部带来的自由与轻松。本书不仅是一本练习手册，更是一份关于如何爱护自己脊柱、重拾身体活力的全面指南。