Ten Days to Self-Esteem pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
Do you wake up dreading the day?
Do you feel ciscouraged with what you've accomplished in life?
Do you want greater self-esteem, productivity, and joy in daily living?
If so, you will benefit from this revolutionary way of brightening your moods without drugs or lengthy therapy. All you need is your own common sense and the easy-to-follow methods revealed in this book by one of the country's foremost authorities on mood and personal relationship problems. In Ten Days to Self-esteem, Dr. David Burns presents innovative, clear, and compassionate methods that will help you identify the causes of your mood slumps and develop a more positive outlook on life. You will learn that You FEEL the way you THINK: Negative feelings like guilt, anger, and depression do not result from the bad things that happen to you, but from the way you think about these events. This simple but revolutionary idea can change your life! You can CHANGE the way you FEEL: You will discover why you get depressed and learn how to brighten your outlook when you're in a slump. You can ENJOY greater happiness, productivity, and intimacy--without drugs or lengthy therapy. Can a self-help book do all this? Studies show that two thirds of depressed readers of Dr. Burns's classic bestseller, Feeling Good: The New Mood Therapy, experienced dramatic felief in just four weeks without psychotherapy or antidepressant medications. Three-year follow-up studies revealed that readers did not relapse but continued to enjoy their positive outlook. Ten Days to Self-esteem offers a powerful new tool that provides hope and healing in ten easy steps. The methods are based on common sense and are not difficult to apply. Research shows that they really work! Feeling good feels wonderful. You owe it to yourself to feel good! Do you wake up dreading the day? Do you feel discouraged with what you've accomplished in life? Do you want greater self-esteem, productivity, and joy in daily living? If so, you will benefit from this revolutionary way of brightening your moods without drugs or lengthy therapy. All you will need is your own common sense and the easy-to-follow methods clearly spelled out in this book by one of the country's foremost authorities on mood and personal relationship problems. In Ten Days to Self-esteem, Dr. David Burns presents an innovative approach to mood problems. Written in a remarkably clear and understanding style, this book will help you identify the causes of your mood slumps and develop a more positive outlook on life.
作者简介
目录信息
读后感
评分
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用户评价
《Ten Days to Self-Esteem》这本书，绝对是我近年来阅读过的最有价值的书籍之一。它没有空洞的理论，没有不切实际的承诺，而是以一种极其真诚和务实的方式，带领读者探索和提升自我价值感。我特别喜欢作者在书中对“内在批评家”的刻画。我一直都被脑海中那个不断挑剔、质疑的声音所困扰，它让我对自己的每一个决定都充满犹豫，对自己的每一次努力都心存疑虑。这本书提供了一些非常实用的方法，来识别并削弱这个“内在批评家”的声音。作者建议我像一个观察者一样，去审视这个声音的来源，去理解它可能源自童年的经历或过去的创伤，然后用一种更温和、更理性的声音去回应它。这需要大量的练习，但当我开始尝试这样做时，我发现那个尖锐的声音确实在逐渐减弱，取而代之的是一种更平和、更支持的声音。书中关于“成功定义”的探讨也让我受益匪浅。我过去总是将成功等同于外界的认可和物质的成就，而忽略了内在的成长和内心的平静。这本书鼓励我重新定义成功，将它与个人的进步、关系的质量以及内心的满足感联系起来。这种观念的转变，让我不再焦虑于那些我无法控制的外部因素，而是更加专注于那些我能够掌控的内在体验。我开始更加珍视生活中的小确幸，更加感恩那些默默支持我的人。这本书就像一位耐心的导师，它不会强迫你改变，而是提供给你工具和视角，让你自己去发现和创造属于自己的力量。它让我明白，真正的自信，不是来自于无所不能，而是来自于接纳自己的不完美，并从中汲取力量。
评分《Ten Days to Self-Esteem》这本书，为我提供了一套全新的视角来审视和提升我的自我价值感。我一直以来都深陷于外界评价的泥沼，常常因为他人的看法而患得患失，甚至怀疑自己的能力和价值。作者在书中对此进行了深刻的剖析，并提供了一些非常实用的方法来摆脱这种依赖。我特别喜欢书中关于“内在支持系统”的建立。它并非是指需要向别人寻求帮助，而是指如何在我们内心深处建立起一套属于自己的支持体系，一套能够在我们感到孤独、迷茫或受到打击时，给予我们安慰和力量的声音。我开始通过冥想和正念练习来培养这种内在的支持。当我能够静下心来，倾听自己内心的声音，我发现原来我一直都拥有着一种不被外界干扰的内在力量。书中关于“反思性写作”的建议也让我受益匪浅。我开始每天抽出一点时间来写日记，记录下我当天的感受、想法和一些重要的经历。通过这种方式，我能够更清晰地看到自己的成长轨迹，也能够更客观地分析自己的行为模式。我发现，很多时候，我之所以会感到焦虑或不安，是因为我过度关注了未来可能发生的负面情况，而忽略了当下。这本书就像一位循循善诱的导师，它引导我一步步走出迷茫，找到内心的平静和力量。它让我明白，真正强大的自我价值，并非来自于外界的肯定，而是来自于我们与自己的深刻连接和全然的接纳。
评分《Ten Days to Self-Esteem》这本书，在我心中留下了不可磨灭的印记。它并非一本简单的自助读物，而更像是一次深入的自我对话，一次对生命意义的重新探索。作者在书中对“自我认知”的剖析，让我感到惊艳。我一直以来都以为自己很了解自己，但这本书却让我看到了许多被我忽略的盲点。作者鼓励我以一种客观、不带评判的眼光去审视自己的行为模式、思维习惯以及情绪反应。我开始写“行为日志”，记录下我每天的关键行为和当时的想法，从中我惊奇地发现，很多时候我的反应并非源于理性思考，而是受到潜意识中某些模式的影响。书中关于“接纳”的理念也对我产生了深远的影响。我过去总是试图去改变那些我不喜欢的部分，例如我的性格弱点或某些习惯，但这种改变的尝试往往让我倍感挫败。这本书让我明白，接纳并非意味着放弃改变，而是首先要理解和拥抱那些不完美的自己，然后在此基础上，再去思考如何以更健康的方式去调整。我开始学着去欣赏自己的独特性，去理解那些所谓的“缺点”也可能隐藏着独特的优势。这种“接纳”的态度，让我卸下了沉重的心理负担，也为真正的改变铺平了道路。这本书就像一束光，照亮了我前行的道路，也让我看到了自己内在的无限可能。它让我明白，拥有坚实的自我价值，并非是来自于外在的评价，而是来自于与自己建立的深厚连接。
评分《Ten Days to Self-Esteem》这本书，给我带来了一种深刻而持久的改变，这种改变并非一蹴而就，而是通过循序渐进的练习，逐渐在我的内心生根发芽。作者在书中构建了一个清晰的框架，帮助我理解自我价值的本质，以及如何摆脱那些限制性信念的束缚。我尤其被书中关于“自我关怀”的理念所吸引。长期以来，我习惯于将别人的需求置于自己的需求之上，总是竭力去满足他人，却常常忽略了自己内心的呼唤。这本书让我意识到，自我关怀并非是自私，而是爱自己的基础，是拥有健康关系的先决条件。作者提供了一些具体的自我关怀技巧，例如设定健康的界限，学会拒绝，以及为自己安排放松和愉悦的活动。这些看似简单的建议，却在我生活中产生了巨大的影响。当我开始练习将自己的需求放在首位时，我发现自己反而更有精力去关心他人，也更能建立起更健康、更平等的人际关系。书中关于“积极情绪的培养”的章节也让我印象深刻。它并非是让我去压抑负面情绪，而是鼓励我去主动创造和体验积极情绪，并通过感激、兴趣、希望等积极情绪来拓展自己的思维和行动。我开始有意识地去发现生活中的美好，去记录那些让我感到快乐的时刻，并从中汲取能量。这种练习，就像是在我的内心播撒了更多的阳光，让我的生活充满了更多的色彩。这本书是一次心灵的旅程，它引领我穿越迷雾，看见自己内在的光芒。它让我明白，拥有强大的自我价值感，并非是天生的，而是可以通过持续的努力和学习来实现的。
评分我必须说，《Ten Days to Self-Esteem》这本书的内容，远超出了我最初的预期。我本以为它会是一本充斥着心灵鸡汤和励志口号的书，但事实却让我惊喜不已。作者在书中深入浅出地阐述了心理学中的一些核心概念，并且将它们巧妙地融入到易于理解的案例和实践中。我特别欣赏书中关于“自我同情”的章节。在此之前，我从未真正理解过什么是自我同情，甚至觉得这是一种软弱的表现。然而，作者通过大量的论证和生动的例子，让我明白，自我同情并非是放纵自己，而是用对待好友的方式来对待自己，尤其是在遇到困难、失败或感到痛苦的时候。它是一种内在的善意和理解，一种对自身不完美之处的接纳。书中有一个练习，要求我写下自己最常出现的负面自我评价，然后用一句充满善意和理解的话来回应。这个过程让我看到了自己内心深处对自己的苛刻，也让我开始学会如何对自己温柔一些。此外，书中对“情绪管理”的探讨也十分到位。它并没有回避负面情绪，而是教导我们如何识别、接纳并有效地应对它们，而不是试图压抑或逃避。作者强调，所有情绪都有其存在的意义，关键在于我们如何去理解和回应。我学会了不再因为感到焦虑或沮丧而自责，而是将其视为一种信号，去探寻其背后的原因，并从中学习。这本书就像一本精心设计的指南，它不仅提供理论知识，更提供了一套切实可行的方法论，帮助我一步步构建更强大的内心力量。它让我明白，自我价值并非来自外部的成就，而是源自于我们与自己建立的深刻连接。
评分《Ten Days to Self-Esteem》这本书，给我带来了一种前所未有的启示，让我重新认识了“自信”的真正含义。我过去一直将自信误解为一种外在的、需要时刻展现的姿态，而忽略了它其实是一种内在的、稳固的自我认知。作者在书中以一种极其深刻而又平实的语言，揭示了自信的本质，以及如何通过系统性的练习来培养它。我特别欣赏书中关于“自我肯定”的理念。长期以来，我习惯于放大自己的缺点和不足，却常常忽略了自己所取得的成就和拥有的优点。这本书提供了一些非常具体的自我肯定练习，例如列出自己值得欣赏的特质，回顾自己克服困难的经历，以及对自己的进步给予真诚的赞美。这些练习看似简单，却在我内心产生了巨大的积极影响。我开始能够以一种更公平、更积极的眼光看待自己，也更能看到自己身上的闪光点。书中关于“挑战负面思维”的部分也让我印象深刻。我发现，很多时候，导致我自我价值感低落的，并非是客观的事实，而是我头脑中那些扭曲的、不合逻辑的负面思维。作者教导我如何识别这些思维模式，并用更客观、更理性的证据来挑战它们。这种练习，如同给我的大脑进行了一次“清理”，让我摆脱了那些不必要的负面想法的干扰。这本书就像一位充满智慧的朋友，它用最真诚的方式与我沟通，帮助我发现并释放自己内在的潜能。它让我明白，拥有强大的自我价值，并非是来自完美，而是来自对自己的全然接纳和持续的成长。
评分《Ten Days to Self-Esteem》这本书，是一本真正能够触及心灵的书籍。它以一种温和而坚定的方式，引导我审视自己与自己的关系，并最终找到内在的力量和价值。我非常欣赏作者在书中对“成长型思维”的阐述。我过去常常陷入“固定型思维”的泥沼，认为自己的能力、智力是固定的，无法改变。因此，一旦遇到挑战或失败，我就会立刻感到沮丧和气馁。这本书让我认识到，通过努力和学习，我可以不断发展和提升自己。作者鼓励我将失败视为学习的机会，将挑战视为成长的契机。我开始主动去接触那些让我感到不适或畏惧的事物，并从中学习。这种心态的转变，让我不再害怕犯错，而是更加积极地去探索和尝试。书中关于“内在动机”的探讨也让我受益匪浅。我过去常常受到外部奖励的驱动，例如表扬、晋升或金钱，而忽略了内心真正的兴趣和热情。这本书让我明白，真正的满足感来自于内在的驱动力，来自于做自己热爱的事情。我开始去发掘自己的兴趣所在，并尝试将它们融入到我的生活中。这种由内而外的改变，让我感到更加充实和有意义。这本书就像一位睿智的长者，它用平静的语调分享着深刻的智慧，让我看到了一个全新的自我。它让我明白，建立稳固的自我价值，并非是寻找完美的自己，而是接纳不完美的自己，并在此基础上不断前行。
评分《Ten Days to Self-Esteem》这本书，是我最近读到的一本令人印象深刻的作品。它并没有提供快速解决问题的“速效药”，而是以一种循序渐进、由内而外的方式，帮助我构建更加稳固和健康的自我价值感。我特别欣赏作者在书中对“自我对话”的深刻洞察。我一直以来都对内心那个喋喋不休、充满批评的声音感到困扰，它常常让我怀疑自己的能力，让我不敢去尝试新的事物。这本书让我意识到，我与自己的对话方式，直接影响着我的情绪和行为。作者提供了一些非常实用的技巧，来改变这种负面的自我对话，例如将“我做不到”替换成“我正在学习”，或者将“我必须完美”调整为“允许自己犯错”。起初，这些改变让我感到有些不适应，但随着坚持练习，我发现那个批评的声音确实在逐渐减弱，取而代之的是一种更加温和、更加支持的声音。书中关于“感恩的力量”的章节也让我深受启发。我过去常常将生活中的美好视为理所当然，而忽略了那些值得我去感激的事物。作者鼓励我每天都去记录一些让我感到感激的事情，无论是大事还是小事。这种练习，如同在我的生活中播撒了更多的阳光，让我能够发现和欣赏那些曾经被我忽略的美好。这本书就像一位智慧的向导，它带领我穿越内心的迷雾，找到属于自己的力量和价值。它让我明白，真正的自信，并非来自于外界的认可，而是来自于与自己建立的深刻连接和全然的接纳。
评分读完《Ten Days to Self-Esteem》这本书，我感觉自己像是经历了一场缓慢而温柔的蜕变，仿佛在精心打磨一块璞玉，一点点去除杂质，露出内在的光泽。这本书并没有提供那种立竿见影、瞬间就能解决所有问题的“魔法咒语”，它更像是一位循循善诱的引路人，带领我一步步深入自我，去理解那些隐藏在心底深处的根源。我尤其欣赏作者在书中对“自我价值”的探讨，它不依赖于外界的认可，不局限于当下的成就，而是强调一种内在的、稳定的认知。书中关于“认知重构”的部分，更是让我受益匪浅。它教会我如何识别那些负面的、扭曲的思维模式，并用更积极、更客观的视角去审视自己和周围的世界。这并非易事，需要持之以恒的练习，但作者通过具体的案例和循序渐进的方法，让这个过程变得可行。我记得书中有一个关于“错误归因”的练习，让我惊讶地发现，很多时候我将失败归咎于自身能力不足，实际上却是外部因素在起作用。这种意识的转变，如同一盏灯，照亮了我过去很多晦暗的角落。整本书的语言风格都非常平和且富有同情心，读起来不会感到压力，反而有一种被理解和支持的感觉。我常常在阅读时停下来，反思自己的经历，将书中的理论与我的生活经验相结合，从中获得新的洞见。这本书带给我的改变，并非只是表面上的自信心爆棚，而是更深层次的自我接纳和对自身力量的认识。它让我明白，真正的强大并非来自于战胜他人，而是来自于与自己的和谐相处，来自于对自身缺点的坦然承认，并以此为基础不断成长。这是一本值得反复阅读的书，每一次重读，都能有新的收获和感悟，它就像一位老朋友，总能在你需要的时候给予恰到好处的安慰和指引。
评分《Ten Days to Self-Esteem》这本书给我带来的最大冲击，在于它彻底颠覆了我过去对“自信”的理解。我一直以为自信是一种天赋，要么有，要么没有，而且一旦拥有，就会稳固如山。但这本书却告诉我，自信更像是一种需要精心培养的习惯，一种可以通过后天努力习得的技能。作者在书中花了大量篇幅探讨“自我对话”的重要性，这让我印象深刻。我开始有意识地去倾听自己内心深处的的声音，那些总是批评、贬低自己的声音。书中提供了一些具体的对话技巧，例如如何用“积极肯定语”来替代那些负面评价，如何将“我必须”变成“我选择”，以及如何将“我做不到”转化为“我正在学习”。起初，这些练习让我感到有些别扭，甚至有些不适应，仿佛在扮演一个陌生的角色。但随着练习的深入，我发现那些刻薄的自我批评声渐渐变小，取而代之的是一种温和的鼓励。我开始意识到，我对待自己的方式，比对待任何人都更加严苛。这本书的另一个亮点是它对“完美主义”的剖析。我一直以来都深受完美主义的困扰，总是在追求一种不切实际的完美，一旦达不到，就会陷入深深的自我否定。作者通过揭示完美主义背后的恐惧和不安全感，让我看到这种追求的虚幻性。它鼓励我拥抱“足够好”的状态，接受事物的瑕疵，并从中看到成长的空间。这种观念的转变，如同卸下了沉重的枷锁，让我感到前所未有的轻松。我开始敢于尝试新事物，即使明知可能不会完美，也不会因此而却步。这本书就像一个忠实的伙伴，它不评判，不指责，只是默默地陪伴我，引导我一步步走向更自由、更舒展的自我。它教会我的，不仅仅是获得自信，更是如何拥有一个更健康、更积极的内在世界。
评分没读完，简易版本的CBT
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