姐妹肚皮舞:晋级篇(DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:国际文化交流音像出版社

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isbn号码:9787799625737

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书名：东方魅影：肚皮舞初学者入门与基础技巧精讲 作者： 阿米拉 出版社： 韵动文化 出版日期： 2023年10月 页数： 280页（附赠DVD光盘一张，时长约90分钟） 定价： 98.00元 --- 内容简介： 开启你的第一支舞步：从零基础到舞台初体验 《东方魅影：肚皮舞初学者入门与基础技巧精讲》是一本专为渴望学习肚皮舞艺术的初学者量身打造的权威指南。本书深刻认识到，每一位优秀的舞者都始于对基本动作的扎实掌握和对文化背景的初步理解。我们摒弃了复杂和进阶的难题，专注于建立一个坚不可摧的入门基础，确保学习者能够安全、快乐、有效地迈出第一步。 本书不仅仅是一本动作手册，更是一扇通往古老而迷人舞蹈艺术的大门。我们将从肚皮舞的历史渊源、文化象征、到正确的身体认知和热身准备，进行详尽而富有启发性的阐述。 第一部分：文化溯源与身体准备 (The Roots and Readiness) 本部分旨在帮助学习者建立对肚皮舞（Raqs Sharqi）正确的认识，破除常见的误解，并为身体的律动做好充分准备。 第一章：肚皮舞的灵魂——历史与流派概述 远古的起源： 探索肚皮舞在埃及、土耳其、黎巴嫩等地的古老根源，了解其与女性仪式、生育崇拜的联系。 现代的演变： 区分古典埃及风（Baladi）、土耳其风格（Turkish Style）以及融合风（Fusion）的核心差异，明确初学者应重点关注的传统基础。 文化尊重： 强调舞蹈中的礼仪与尊重，理解动作背后的情感表达，而非仅仅是技巧展示。 第二章：身体的对话——基础认知与安全热身 身体解剖学初探： 介绍核心肌群、骨盆、胸腔在舞蹈中的作用，理解“孤立运动”的原理。 安全至上： 提供一套完整的舞蹈热身程序，包括关节活动度训练和针对性肌肉拉伸，预防运动损伤。 站姿与重心： 详细解析肚皮舞的“舞台站姿”，如何找到稳定的“核心锚点”，确保动作的平衡性与流动性。 第二部分：核心技巧精讲 (The Essential Techniques) 这是全书的核心部分，对每一个基础动作都进行了分解、图解和慢速分析，旨在让学习者精准掌握肌肉的运用。 第三章：律动的基石——下半身动作（Shimmy & Shakes） 膝盖的魔力： 详细解析“膝盖八字”（Figure Eight/Hip Circles），从最慢速的“骨盆画圈”开始，逐步加速到流畅的“画圆”练习。 基础震颤（Basic Shimmies）： 区分颤动（Knee-driven Shimmy）与晃动（Muscle Isolation Shimmy）。提供针对性的肌肉控制练习，如大腿内侧、臀肌的交替收缩训练。 踏步与脚步： 介绍阿拉伯舞步（Arabic Walk）和基础的重心转移练习，为移动打下基础。 第四章：身体的表达——躯干与胸腔技巧（Torso Isolation） 上提与下沉（Lifts and Drops）： 重点训练胸腔的垂直运动，确保脊柱的柔韧性和独立性。 胸部八字（Chest Circles & Figure Eights）： 强调如何用胸骨而非肩膀来完成动作，这是展现“神韵”的关键。 抖动（Shimmies for Upper Body）： 介绍肩部和胸部的基础轻微抖动，与下半身形成对比。 第五章：手臂与手部的语言（Arm Movements and Flourishes） 手臂的延伸： 肚皮舞中手臂是旋律线。讲解手臂的自然悬挂、高举与低位的标准手位。 手部装饰（Finger Cymbals & Hand Circles）： 介绍对手腕的柔韧性训练，如何优雅地画出手腕圆（Wrist Circles）和手掌的造型。 手臂与身体的协调： 练习手臂如何配合骨盆的运动，增加舞蹈的层次感。 第三部分：基础组合与音乐理解 (Basic Combinations and Musicality) 掌握了孤立动作后，本部分引导学习者将这些动作串联起来，并学会“听懂”音乐。 第六章：节奏的脉动——初级音乐解析 节拍入门： 认识4/4拍（Ayyub/Baladi）和8拍（Saidi）的基本结构。 打击乐器的识别： 如何分辨DUM（重音）和TAK（轻音），并让身体的重音与鼓点对应。 音乐的情绪： 讲解如何根据音乐的速度和情绪变化（如从缓慢的Taqaasim到快速的Masmoudi），调整动作的力度和幅度。 第七章：构建你的第一个舞段 基础动作串联： 设计了五个可立即上手的、包含90%基础技巧的短小组合。 组合一：慢速骨盆画圈 + 基础胸部上提。 组合二：重心转移 + 膝盖震颤练习。 组合三：手臂造型 + 步法配合。 简单的即兴练习： 鼓励学习者在音乐的引导下，尝试重复和变化已学到的动作，培养自己的舞蹈语汇。 附赠DVD内容说明 DVD光盘（时长90分钟）： 光盘内容是对书本文字描述的完美补充。它采用高清、多角度拍摄，旨在清晰展示动作细节。 环节一：热身与拉伸（15分钟）： 跟着专业教师进行一套完整的、适合舞者的动态热身。 环节二：动作分解慢放（45分钟）： 对书中的“膝盖画圈”、“胸腔下沉”、“基础颤动”等核心动作，提供正面、侧面、背面的慢速分解演示，并配有肌肉发力点的语音提示。 环节三：基础组合演练（30分钟）： 完整的示范教学，帮助学员跟上节奏进行练习。 --- 推荐理由： 本书结构严谨，逻辑清晰，是严肃对待肚皮舞学习者的理想教材。它强调“慢工出细活”，拒绝浮躁的快速教学法，确保学习者能真正建立起扎实的舞蹈基础，为未来更复杂的技巧学习和风格探索做好万全准备。无论您是想在健身房找到一种新的锻炼方式，还是渴望踏上真正的东方舞蹈殿堂，这本入门书都将是您最可靠的领路人。

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这本书的排版设计可以说达到了专业级别的水准，色彩搭配既大胆又不失优雅，完全符合肚皮舞这种艺术形式的气质。我特别注意到，在关键动作的示范图（虽然我这里谈论的是“姐妹肚皮舞”的某个部分，但从整体的阅读体验来看），图文结合的方式处理得非常精妙。文字说明精准地指出了肌肉的收缩和放松点，而配图则提供了完美的视觉参考，使得“看图学舞”的效率大大提高。我记得有一部分内容是关于道具使用的技巧，比如“面纱”的运用，作者将面纱的使用提升到了一种叙事的高度，讲解了如何通过面纱的起落来讲述一个完整的故事，这远超出了我最初对这种舞蹈的想象。作为一个对细节有要求的人，我非常赞赏这种对艺术层次的追求。这本书不仅仅是教你如何活动你的身体，更是教你如何用你的身体去“说话”。读完后，我感觉自己对舞蹈美学的理解又上了一个台阶，那种对舞蹈内在精神的敬畏感油然而生。

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读完这本书，我有一种强烈的冲动想立刻穿上我的舞衣开始练习。它成功地激发了我内心深处对自我突破的渴望。书中对于“表演心理学”的探讨，这一点我非常欣赏。作者分享了如何在舞台灯光下管理紧张情绪，如何通过眼神交流来抓住观众的心，这些“软技能”在很多技术导向的教学材料中是缺失的。那些关于如何将个人生活经历融入舞蹈表达的章节，读来颇为感人，让人意识到舞蹈最终服务的还是“人”本身，而不是僵硬的规范。我尤其喜欢作者那种鼓励“打破常规”的语气，她似乎在说：掌握了规则，你才有资格去创造自己的规则。这本书的价值远超于一本单纯的舞蹈教材，它更像是一位经验丰富的导师，在你迷茫时给予指引，在你犹豫时提供支持。它教会我的，是如何成为一个更自信、更有表现力的舞者，那种由内而外焕发的活力，是任何技巧都无法替代的。

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这本书给我的最大感受是“系统性”和“前瞻性”。它似乎不仅仅是针对初学者，而是为各个阶段的舞者都预留了进阶的空间。我特别关注了其中关于“身体健康与保护”的那一小节，里面提到了如何根据不同年龄段和身体状况调整训练强度，以及一些常见的运动损伤预防方法。这体现了作者的专业素养和人文关怀，一个好的教学资料，绝对不能只关注光鲜亮丽的技巧，更要关注舞者长期的健康发展。另外，书中对不同音乐风格的解析也非常到位，比如如何根据“沙瓦迪”（Shimmies）的快慢来对应不同的打击乐重音，这种音乐与动作的深度绑定，是很多入门书籍会忽略的。当我尝试按照书中的建议去重新编排一段舞蹈时，我发现整体的流畅度和情感表达力都有了显著的提升，仿佛之前那些生硬的动作连接点，都被赋予了生命的血液，流动起来了。这绝对是一本值得反复翻阅，且每次都会有新发现的参考书。

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我一直觉得学习任何一种技艺，最怕的就是枯燥和重复，但这本书给我的感觉却是充满活力的。我尤其欣赏作者在介绍不同流派风格时的那种详尽和尊重，她似乎并没有将任何一种风格视为绝对的优越者，而是鼓励学习者去探索和融合。比如，书中有一章专门对比了埃及古典风格和土耳其风格在韵律处理上的细微差别，这种深入的剖析对于想要进行更高阶学习的人来说，简直是宝藏般的信息。我记得有一次我在练习某个转身技巧时总是卡壳，后来翻到书里关于重心转移和地面连接的部分，茅塞顿开。作者用了很多比喻来解释那些抽象的物理原理，比如将身体比作“流动的丝绸”或者“稳固的树根”，这些形象化的语言极大地降低了理解难度。此外，关于舞台表现力的讨论也让我受益匪浅，不仅仅是“如何跳得对”，更多的是“如何跳得有灵魂”。这本书无疑为我打开了一扇通往更深层次艺术理解的大门，让我对未来练习的方向更加清晰和充满信心。

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这本书的封面设计真的很有吸引力，那种色彩的运用和人物的姿态，一下子就抓住了我的眼球。我一直对舞蹈艺术，特别是那种充满异域风情和女性力量的舞蹈非常着迷，所以看到“姐妹”和“肚皮舞”这些关键词，我几乎是毫不犹豫地就决定要看看这本书到底讲了些什么。拿到手后，首先翻阅的是目录部分，感觉编排得相当有层次感，从基础的动作分解，到后来的组合编排，逻辑性很强。虽然我个人对舞蹈的理解还停留在比较初级的阶段，但书里对于一些核心技巧的讲解，比如胯部的律动和胸部的分离控制，描述得非常到位，即便是文字描述，也能让人在脑海中勾勒出正确的动作形态。而且，我特别欣赏作者在引言中提到的那种“舞蹈即是自我表达”的理念，这不仅仅是一本技术手册，更像是一本引导人发现内在魅力的指南。我对书里提到的一些关于音乐节奏和情感融入的章节特别期待，因为肚皮舞的精髓绝不仅仅是形体动作的堆砌，更在于那种由内而外散发出来的自信和热情。这本书的整体装帧质量也很不错，纸张的触感很好，让人愿意花时间去细细品读每一个章节。

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